7 gyakorlat térdfájdalom edzőknek

Szakértelem fitnesz és egészségügyi szakemberek számára

A térd az emberi test legnagyobb, legbonyolultabb és egyik legnagyobb stresszt okozó ízülete. A térdkalács, a menisci, az ínszalagok, az inak, a porcok és az izmok ötletes felépítésével ez egy kis csoda, amelyet minden nap magas stressznek tesznek ki. A térdfájdalom leggyakoribb oka a hosszan tartó helytelen vagy túlzott megterhelés és az ebből eredő kopás. A meniszkuszproblémák vagy a keresztszalag könnyei, de az X- vagy az O-lábak is elősegítik a későbbiekben az arthrosist.

Az osteoarthritis az első ízületi kopás problémája minden ízületnél, beleértve a térdet is. Pontosan itt hatnak a nagy nyomóerők. A térdízület ízületi porcja fokozatosan lebomlik. Ez azonban előfeltétele a hézagfelületek sima csúszásának. Ezenkívül a legjobb lengéscsillapító tulajdonságok jellemzik. Ha a porc megrepedt, kopott, kopott vagy törékeny, az ízület mozgásszabadsága korlátozott, fájdalom és gyulladás lép fel - a porcot nem látják el vérrel, mozgásból él. A túl nagy nyomás és a kevés mozgás káros és sorvadó. Táplálja a szinoviális folyadék, amelyet a szinoviális membrán képez a mozgásgyakorlatok során túl nagy nyomás nélkül.

A térdsérülések terápiája és megelőzése

Ha pihen, akkor rozsdásodik - ezért a "megerősítés a megtakarítás helyett" legyen az ajánlása az ügyfeleknek. A térdízületek sok mozgást élveznek, de nem túl nagy megterheléssel. Egy tanulmány kimutatta, hogy a könnyű mozgás és a minimális erőedzés eredményezte a legjobb eredményt a térdproblémák esetében, ha nem vagy nagyon megerőltető erőedzést.

A térdet működtető és mozgó ízületeknek erős izmokra van szükségük. Van értelme a térd körüli izmokat rendszeresen és speciális gyakorlatokkal edzeni. Az erős izmok stabilizálják az ízületet, és enyhítik a porcot, az inakat, az ínszalagokat és a meniscusokat. Több támaszt és erőt adnak a térdízületnek, és segítenek abban, hogy jobban csillapítsák a párnát. Másrészt az erős erőedzés kontraproduktív hatást gyakorol a térdízületre, mert akkor túl nagy terhelés és nyomás nehezedik az ízületekre és a porcokra.

A térdizmok nyújtása azért is fontos, mert a megrövidült izmok megkeményednek és meghúzják az ízületet. A nyújtó gyakorlatok rugalmasabbá és mozgékonyabbá teszik Önt. Ezenkívül a megrövidült izmok megkeményedését lazíthatjuk teniszlabdával vagy feketerullával. Különösen a megrövidült izmok és fasciák gyakorolnak stresszes hatást a térdízületre, és gyakran a térd fájdalmának okai.

Az észlelés az első lépés

Az összes gyakorlat, valamint a mindennapi mozgások és testtartások, például járás, álló, ülő, felkelő, lépcsőmászó stb. Során ügyfeleinek mindig figyelniük kell a kedvező lábtengelyre. Először hagyja, hogy érzékeljék: Hogyan áll a mindennapi életben? A térdek befelé vagy kifelé mutatnak? Súlyát jobban elosztja az egyik lábon, mint a másikban? Milyenek a lábak és milyen messze vannak egymástól? Hova mutatnak a lábujjak? Milyen helyzetben van a medence, a mellkas, a vállöv és a fej? Gyakorold velük a kedvező lábtengelyt, és hagyd, hogy internalizálják.

Egyensúlytalp vagy egy instabil felület (pl. Szőnyeg vagy két takaró egymással) különösen alkalmas térdgyakorlatokra. Az egyensúly- és koordinációs gyakorlatok elősegítik a kisebb izomcsoportok finomhangolását nemcsak a térd területén, hanem a láb és a hát területén is. Erősen ajánlott: Hagyja, hogy ügyfelei a tornák előtt, között vagy után teniszlabdával vagy fascia görgővel dolgozzák meg a térd körüli izmokat. Különösen a borjúizmok húzódnak meg és rövidülnek meg.

1. GYAKORLAT: ÁLLÁS

Testtudat állva: Hogyan oszlik meg a súly a talpon? Hová mutatnak a térdek? Fotó: Claudia Reiter fotóstúdió

Állítsa vásárlóját egy tükör elé. A következő pontokat kell alkalmazni:
- A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie. A legjobb, ha a második és a harmadik lábujj fölé mutatnak.
- A lábak csípő szélességűek, a lábujjak kissé kifelé mutatnak ("5-11").
- A hasi és a farizmok kissé feszültek, a medence kissé kiegyenesedett.
- A mellcsont előre van emelve, és a karok erősen lógnak az oldalain.
- A fej trónon van a gerincen, mintha egy középső szál húzta volna fel.

2. GYAKORLAT: ÜLÉS

Üléskor győződjön meg arról, hogy a tornász térde csípő szélességű, a lábak a térd alatt vannak és enyhén "V" -et alkotnak.
- A felső és az alsó láb között derékszög van.
- A medencét, a mellkasot és a fejet függőlegesen egymás felett kell elhelyezni.
- Oldalról nézve a láb, a térd, a csípő és a váll ízületei egymással állnak, amikor állnak, a csípő és a váll ízületei pedig egymással ülve.