Hány órát alszunk a fogyás érdekében; Next Door Fitness; online képzési platform
Az alvás fontos elem, amely életminőséget nyújt Önnek. De tudod, hány órára van szükséged alvásra? Van, aki csak 6 órát alszik éjszaka, képes megpihenni; de mi történik, ha a 6 óra alvás nem elég?
Amerikában az átlagos alvás éjszakánként 6,9 óra. Bár nincs orvosi nyilvántartás a pihenőórákról, az biztos, hogy minden ember igényei eltérőek.
A legtöbb számára a pihentető alvásnak éjszakánként 7 és 9 óra között kell tartania, nem kevesebbet, mert hosszú távon és rövid távon is ezeknek az alvási óráknak a nélkülözése negatív hatással van az életminőségre, kognitív funkciók, figyelem, koncentráció és memória.
Az alvás és a súly közötti kapcsolat - fogyunk, ha alszunk vagy sem?
Még diéta is volt "Alvási étrend" amely hangsúlyozza, hogy alvás közben fogyunk, de ez csak bizonyos mértékben igaz. A minőség és az elegendő alvás elősegíti a megfelelő anyagcserét.
Sőt, alvás közben két hormon szekretálódik, amelyek közvetlenül befolyásolják az étvágyat: ghrelin és leptin.
- A ghrelint "GO" hormonnak is nevezik, ez az, amely megmondja a testnek, mikor kell enni. Alváshiány esetén a ghrelin szintje megnő, így a rossz információ továbbadódik az agyban, és az éhségérzet nagyobb, mint a valós szükséglet.
- A leptin az a hormon, amely továbbítja a testet, amikor abba kell hagynunk az étkezést, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ha nincs elegendő pihenőidő, a leptin szintje alacsony, ezért nem "figyelmeztetnek" minket, amikor abba kell hagynunk az étkezést.
- A több ghrelin és kevesebb leptin logikusan az éhség miatti súlygyarapodást jelenti, ráadásul a fáradt anyagcsere (alváshiány) lassú anyagcsere.
A memóriát közvetlenül befolyásolja az alváshiány
2003-ban az alvási órák szükségességéről szóló tanulmány fontos eredményekhez vezetett ezzel a kérdéssel kapcsolatban.
A csoportokra osztott alanyokat éjszakánként 4, 6, illetve 8 órán át aludták el. A nap folyamán minden csoportot figyelem és koncentráció tesztnek vetettek alá, és azok, akik az éjszakai 8 órát aludó csoportba tartoztak, nem mutattak kognitív hanyatlást.
A testben alvás hiányában érezhető hatások
Amikor 6 órát alszunk több éjszakát egymás után, kognitív módon, mintha ittasak lennénk, a kimerültség káros az egészségre. Az alváshiány a szívbetegségek, agyvérzés, a demencia kockázatához vezethet, ezek csak a hosszú távú hatások közül.
Ha az alvás nem elegendő, az emberek először fáradtaknak érzik magukat, majd tévesen azt gondolják, hogy testük alkalmazkodott, és nincs gondjuk. A probléma akkor áll fenn, amikor az emberek általában koffein segítségével próbálják leküzdeni a fáradtságot. Van, aki megbirkózik ezzel a helyzettel és érzi a hosszú távú hatásokat, de olyan is, akinek rövid távon problémái vannak, például vannak esetek, amikor elalszanak a munkahelyen.