Hány percnyi testmozgásra van szükségünk ahhoz, hogy zsírokat égessünk el, amely a tudomány - archid
Általában, ha valaki fogyni akar, megpróbál minél több információt összegyűjteni, hogy a fogyás nagyon hatékony legyen: igyon sok vizet, Kombinálja az erőgyakorlatokat a kardióval az izomtömeg növelése érdekében vagy a kisételek elkészítése néhány példa, amely általában felmerül. Mindent a cél elérése és a test megszerzése érdekében, amiről mindig is álmodtál.
Különbözőek az elméletek arról, hogyan lehet leggyorsabban és leghatékonyabban fogyni. Különösen van egy, amely erre utal, amikor edz 60% -ra növelheti a pulzusát, A test belép az optimális zsírégető zónába a fogyáshoz. De vajon létezik-e ilyen?
Először is meg kell említeni az anyagcserét. ez az Feldolgozza a testét, hogy energiává alakítsa az elfogyasztott ételt Minden élőlény számára létfontosságú folyamat, nemcsak az emberek számára, az az energia, amelyet testünk evés közben kap, és amely például lélegezni vagy emészteni képes. Ez az energia szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és foszfátokból származik.
Az egyik elmélet az, hogy ha 60% -ra tudja növelni a pulzusát, akkor teste belép az optimális "zsírégető zónába" a fogyáshoz
A probléma az, hogy a használatuk sebessége és a rendelkezésünkre álló mennyiség személyenként változik. Ez számos tényezőtől függ, például: B. Ételbevitel, életkor, nem és az intenzitás vagy gyakoriság, amellyel gyakoroljuk. Az anyagcsere különbségei jórészt a zsír mennyiségének a Sovány tömeg az ember testében. Más szavakkal: minél több izom van és kevesebb testzsír van, annál hatékonyabban működik a tested anyagcseréje. Ezért akar olyan sok fogyni vágyó ember, hogy ennek érdekében felgyorsítsa anyagcseréjét. Ha többet éget, mint eszik, elkezdhet fogyni, ezért olyan fontos a testmozgás (és különösen az erő és a kardió kombináció).
Általánosságban elmondható, hogy az alacsonyabb intenzitású testmozgás (például séta vagy kocogás) nem igényel akkora megerőltetést izmainkon, mint mondjuk a futás. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiára van szüksége, ezért az energiaellátás főként a zsírokból származik. De növeli az edzés intenzitásátA zsír nem metabolizálható elég gyorsan a megnövekedett energiaigény kielégítésére. Ezért a szervezet szénhidrátokat fog használni, mivel gyorsabban metabolizálódhatnak.
A testmozgás intenzitásának növekedésével a zsír nem metabolizálódhat elég gyorsan, a szénhidrátokat pedig a szervezet fogyasztja
A spektrum másik végén az üresjárati állapot áll. Itt a testünk működéséhez szükséges kalóriamennyiség jelentősen kicsi, ezért a test elsősorban a zsírt metabolizálja energiává. Ez azt jelenti, hogy a zsíranyagcsere potenciális "zónája" a pihenés és a gyakorlat intenzitása, ahol a szénhidrátok Domináns energiaforrássá válnak (az energiaigényhez való százalékos hozzájárulás alapján mérve). Mi a probléma? Hogy ez egy nagyon széles spektrum.
Ennek a tartománynak a pulzusa percenként 70 (nyugalmi állapotban) és 160 (mérsékelt edzés közben) között van. Mivel ez olyan nagy különbség, sok esetben az a személy, aki edz, valószínűleg nem optimalizálja a zsír metabolizmusának képességét. Tehát lehetetlennek tűnik az idő bármely pontján Testünk megváltozik és leállítja a zsírégetést más "üzemanyagok" esetében. Helyes energia?
Sok esetben a testedző nem optimalizálja a zsír metabolizmusának képességét
A kutatók erre többféle megközelítést alkalmaznak. Az egyik a különböző edzésintenzitások során az energia előállításához felhasznált zsírmennyiség értékelésén alapul. Azáltal, hogy megmérjük, hogy az ember mennyi levegőt dob ki az egyre nehezebb gyakorlati teszt során, A fiziológusok képesek voltak kiszámítani a zsírok és szénhidrátok relatív hozzájárulását Annak érdekében, hogy a testmozgás szükségességét különböző intenzitással fedezhessék, a „Science Alert”.
Az optimális zóna
A legnagyobb mennyiségű elégetett zsírt nevezik meg "A zsír oxidációjának maximális sebessége" (vagy MFO)), és ennek intenzitását "FATmax" -nak nevezzük. Tanulmányok kimutatták, hogy aki edzés közben a lehető legnagyobb oxigénmennyiséggel növeli teljesítményét, növeli a felhasznált szénhidrátok és zsírok arányát.
A testmozgás során elégetett zsír mennyisége még sportolóknál is nagyon kicsi - óránként körülbelül 30 gramm
Az úgynevezett "zsírégető zóna" fordul elő az ember maximális dVO₂-jának 50–72% -a. Ez azonban nem mindenki számára azonos, mivel a zsírégetés képessége szintén bebizonyosodott, hogy genetikán alapszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a zsírégető zóna valószínűleg alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél és a legmagasabb az állóképességű sportolóknál. Az is kiderült azonban, hogy a testmozgás során elégetett zsír mennyisége meglepően kicsi, még sportolóknál is: kb. 30 gramm óránként.
Minden nem vész el, mert a kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos étrendeket követve, mint a szakaszos böjt vagy a ketoA testmozgással kombinálva gyorsabban fogyhatnak. Azonban ahelyett, hogy a csúcsra vagy az optimális pontra összpontosítanánk, ahol meg kell kezdeni a zsírvesztést, és ami annyira bonyolultnak tűnik, a legjobb dolog az, hogy folytassuk a testmozgást, hogy testünk hozzászokjon a tartalékainak hatékonyabb felhasználásához.