Hány szivattyú naponta az eredmények elérése érdekében
A testépítés területén mindenki ismeri a fekvőtámaszt. Push-up-nak is nevezik, ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi építsd fel a felsőtestedet. A gyakorlat legfőbb előnye, hogy bárhol elvégezhető, mert nincs szükségünk semmilyen felszerelésre.
A szivattyúk sokféle variációval rendelkeznek. Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, ezért alkalmas mind férfiak, mind nők számára. Ahhoz, hogy a szivattyúkkal konkrét eredményeket érjünk el, fontos, hogy azokat helyesen teljesítsük.
Miért kell fekvőtámaszt csinálni ?
Fekvőtámaszok növelje erejét és kitartását. A gyakorlat végrehajtásához nincs szükségenincs anyag még akkor is, ha vannak kiegészítők ezek elkészítésére. A fekvőtámaszok során alkalmazott fő izmok a mellkasi izmok (mellizom) és hasi (átlós). Az alábbiakban látni fogjuk, hogy nem csak ezeket az izmokat használják.
Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt ?
Ha naponta száznál több fekvőtámaszt hajt végre, de a mozgása rosszul teljesül, akkor nem lesz képes előrelépni. Épp ellenkezőleg, csak megsebesítheti magát.
Az alap push-up-ot úgy hajtják végre, hogy a padlón lévő kezek váll szélességben vagy kissé magasabbra állnak. A PEC-nek a keze felett kell lennie. Gondoljon arra, hogy megvédje testét úgy, hogy összehúzza a hasizmait és a fenekét.
A combokat a mellrésszel egy vonalban kell elhelyezni. Az első push-up elvégzéséhez hajlítsa meg a karját, és haladjon lefelé. A mellkasának érintkeznie kell a talajjal (kivéve, ha ízületi rugalmassági problémái vannak). Ha hiányzik a rugalmasság, akkor ezen a ponton kell dolgoznia. Fújással térjen vissza, majd rögzítse a könyökeket, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A végtagok igazítása nagyon fontos a tökéletes testtartás érdekében, és így elkerülhető az ízületi fájdalom vagy sérülés. A mozgás során a hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell maradnia, és a medencéje nem mehet előre. A fejnek összhangban kell maradnia a gerincvel, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat.
Hogyan kell lélegezni a mozgás végrehajtásakor ?
A légzés nagyon fontos, amikor fekvőtámaszt végez. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen be, amikor leengedi a törzsét, és lélegezzen ki, amikor visszatér. Tartsa szorosan a hasizmat futás közben.
A fekvőtámaszok mindenki számára elérhetőek
Számos variáció létezik a fekvőtámaszok elkészítéséhez. Éppen ezért olyan kezdők is végezhetnek fekvőtámaszt, akik nem tudják feltétlenül megemelni a testsúlyukat. A kezdők például fekvőtámaszt hajthatnak végre a térden, hogy csökkentse az emelendő súlyt.
A szivattyúk nőknek és férfiaknak alkalmasak
Van egy sztereotípia, hogy a nők nem tudnak fekvőtámaszt végrehajtani. Ez teljesen helytelen! A nőknek is van elég erejük ezek eléréséhez, és ez lehetővé teszi számukra, hogy elérjék céljaikat.
Bárhol végezhet fekvőtámaszt
A fekvőtámasz végrehajtásához csak a testére van szükség. Megteheti ezt a gyakorlatot is: szabadban, az edzőteremben, otthon, a tengerparton ... Tehát nem okoz nehézséget a napi rutinba való beépítés. A fekvőtámaszok még az izomtömeg megőrzését is lehetővé teszik, amikor nyaralás alatt van, és nem mehet be a súlyzóba.