Hány szünetet kell megtenni a Fitness Nation erősítő edzéshez?

Hogyan befolyásolják az edzések a szüneteinket?

A Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók arra törekednek, hogy kiderítsék, hogyan befolyásolják az 1, 2, 2 vagy 5 perces szünetek az erőnléti edzést.

hány

Az alanyokat arra késztették, hogy a rúddal végezzék a mellkasnyomást, olyan súlyzattal, amellyel maximum 3 ismétlést (3 RM) tudnak végrehajtani. Az elemzést 4 edzés során végeztük, minden egyes edzésnél 5 mellkasi löket-készlettel.

Az eredmények azt mutatták, hogy 1 perc és 5 perc szünet csökkentette a teljesítményt.

Az első esetben az alanyoknak nem volt elegendő pihenőidejük.

A második esetben a túl sok pihenőidő "lehűléshez" vezet, ahogy nevezzük ("Ne tartson túl hosszú szünetet, mert megfázik"), és ismét csökkent a teljesítmény.

Mi ez a csökkenés?

Az alanyoknak nem sikerült azonos számú ismétlést végrehajtaniuk. Ez egy kisebb kötet. Kisebb térfogat => kisebb inger => csökkent csökkenést eredményez mind az erő, mind az izomtömeg.

Az optimális eredmény 2-3 perc volt, mindegyik aerob állóképességétől függően.