Elliptikus edző - Előnyei és 2 súlycsökkentő program
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Az ellipszis edzővel végzett programot otthon vagy az edzőteremben klasszikusan követik a fogyás és a farizmok tónusa érdekében; ez a fő előnye. Az összes fitneszeszköz közül az elliptikus edző a leggyorsabban megfizethető a kezdő sportolók számára, mert nincs szükség speciális képességekre. Ezután finoman javíthatja fizikai állapotát, és fokozatosan fejlesztheti kardiovaszkuláris potenciálját. Az otthoni használat fő vásárlási kritériuma a lendkerék minősége lesz. Legalább 20 kilónak kell lennie, lehetőleg elektromágneses fékrendszerrel pontosabb és csendesebb, mint a kézi mágneses ellenállású rendszer. Nagy előnyei vannak annak is, ha az elliptikus edző sérülés után folytatja a sportot, elkerülve a térdfájdalmat.
Miért és hogyan kell használni az ellipszist? ?
Az elliptikus edzők az összes súlyzóban megtalálható fitnesz kiegészítők. Valóban nagyon könnyű követni, lefogyni egy edzésprogramot egy kardio-edzés típusú elliptikus edzőn, ezért pulzusszabályozáson alapul a pulzus optimalizálása érdekében. Az energiafelhasználás nagyon fontos, de felhasználása nagyon egyszerű, szinte intuitív. Csak két lábával kell szilárdan állnia az egyes pedálokon. A lábak első függőleges nyomásától követjük a gép mozgását; ez a folyékony és váltakozó mozgás a futásra emlékeztet, azzal a különbséggel, hogy a lábak nem veszik le a pedálokat. Nincs levegőidő, így nincs ütés vagy rezgés. A pedálok útja egy ellipszis, amely megadta az eszköz nevét. Az általános egyensúly megmarad, ha a kezét két rögzített vagy leggyakrabban mozgatható rúdon tartja. A karok ezért lehetnek motorok vagy egyszerűen kiegyensúlyozók a használt eszköztől függően.
Az eszközről a training-sport.fr véleményét és tanácsát gyakran a következő kérdésekre kérik:
- Melyek az elliptikus tréner valódi előnyei ?
- Hogyan lehet fogyni elliptikus ?
- Jobb keresztezni edzőt vagy futni fogyni ?
- Az elliptikus edzőm - teljes-e 5 font leadása?
- Az intervallum elliptikus edzőm hatékony-e a fogyáshoz ?
- Ha futási tervet követünk, akkor helyettesíthetünk-e egy futást egy elliptikus kerékpár pedálozásával otthon eső esetén?
- Technikailag vannak olyan pozíciók vagy mozgások, amelyeket kerülni kell a jó edzés érdekében? ?
Az elliptikus tréner előnyei
Teljes testépítés trauma nélkül
Az elliptikus edző, akárcsak a sífutás, a nordic walking és a fedett evező, szinte teljes izmos sportág. Rendszeres használata lehetővé teszi a test összes izomzatának folyékony mozgását, amely korlátozza a hatásokat, mivel nincs a futómű levegőjének ideje, mint a versenyeken, ami indokolja annak használatát a sport felépülése során. Sérülés után a térdfájdalom elkerülése érdekében. A crossover edző típusú ellipszisek 2 mozgatható függőleges rúdja lehetővé teszi a felsőtest (tricepsz, bicepsz, váll és hát) megmunkálását váltakozó húzómozdulatokkal, amelyek az evezős húzására emlékeztetnek.
A testmozgás során a burkolt has biztosítja az állandó egyensúlyt. Az alsó test, az ágyék, a fenék, a quadriceps és a borjak izmai a maguk részéről az összehúzódást és az ellazulást váltják az egész ritmusával. Megállapítható, hogy a skandináv gyaloglásban, akárcsak a sífutásban vagy az elliptikus edzőn, a cselekvés során harmóniát, a karok és a lábak közötti tökéletes izmos közösséget érzünk.
Ideális szív- és érrendszeri állóképesség
Mivel az izmok több mint 2/3-át használjuk, az elliptikus tréner gyakorlása tökéletes a szív- és érrendszeri állóképesség fenntartására és fejlesztésére. Ugyanezen okból az elliptikus trénerrel való közlekedés szintén különösen energiaigényes; óránként könnyen elérheti az 500–1000 elégetett kalóriát az elliptikus edzőgépben.
Hogyan lehet fogyni elliptikus ?
3 alapelv
Ez a 3 elv alkalmazható a fogyáshoz ellipszis edzővel, de fonó kerékpárral, házi edzővel, evezővel, lépcsővel, futópaddal, sífutással, úszással vagy végül görkorcsolyával is. Valójában követhetjük őket sportolni, amint erőfeszítés és több izomcsoport egyidejű felkérése következik be.
- Változtassa a végrehajtás ütemét az intenzív vagy nagyon intenzív erőfeszítések és a relatív vagy teljes pihenés szakaszai váltogatásával (például frakcionált vagy Tabata módszer)
- Heti egy edzést éhgyomorra mérsékelt intenzitással és legfeljebb 45 percig tartva égesse el az utolsó zsírt
- Párosítsd a sportot egy eszközön izomtónus-gyakorlatokkal (guggolás, merülés, fekvőtámasz, hasizom és tüdő elsőbbségként), mert az izomzat növelése a nyugalmi anyagcsere fokozását is jelenti.
2 fogyókúrás program
Elliptikus-Abs-Glutes program
Ez az Elliptical-Abs-Glutes program cross edzés típusú, más néven cross edzés. Ötvözi az elliptikus tréner előnyeit a fogyáshoz, a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztéséhez és a test izmainak 2/3-ának tónusához, valamint a súlymentes súlyzós edzés módszerét a gyomor ellapításához és formás fenékhez, térfogatnövelés nélkül. Alternatív program ugrókötéllel érhető el, ha elliptikus trénert használnak beltérben, de otthon már nem érhető el.