Hány teáskanál cukrot tartalmaz egy adag Cola
A híres Cola üdítő a szervezet számára ártalmas gyümölcslevek fekete listáján szerepel, beleértve azt is, hogy nagyon magas a cukortartalma. A 0,35 literes kokszadag 39 g vagy 9,75 teáskanál cukrot tartalmaz. Egy 0,5 literes palack ugyanabban az italban 65 g vagy 16,25 teáskanál cukrot tartalmaz, míg egy 1 literes palack legalább 108 g vagy 27 teáskanál cukrot tartalmaz.!
A 0,35 literes adag 167,75 kalóriát tartalmaz, a 0,5 literes palack 276,25 kalóriát és 1 liter 459 kalóriát tartalmaz. Egy év alatt napi egyszeri koksz elfogyasztása 16 kg cukrot juttat a szervezetbe, ami ez idő alatt 7 kg feletti súlygyarapodáshoz vezethet.!
Az édes üdítők az étrendi tényezők, amelyek az egész világon évről évre súlyosbodó endémiás elhízást támogatják. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint világszerte több mint egymilliárd felnőtt túlsúlyos, testtömeg-indexe meghaladja a 25-et. Közülük körülbelül 300 milliót tartanak elhízottnak. Romániában a 20 és 74 év közötti népesség egyharmada túlsúlyos, 30% -uk elhízásban szenved. És nemcsak őket érinti, hanem a gyerekeket és serdülőket is.
Mekkora napi cukormennyiség szükséges a szervezet számára?
A WHO azt javasolja, hogy a cukor bevitele az élet során kevesebb, mint az energiafogyasztás 5 százaléka legyen. A WHO szerint "a szabad cukrok közé tartoznak a termelők, szakácsok vagy fogyasztók által az élelmiszerekhez és italokhoz hozzáadott monoszacharidok és diszacharidok, valamint a mézben, szirupokban, gyümölcslevekben és koncentrált gyümölcslevekben természetesen jelen lévő cukrok".
Tanulmányok kimutatták, hogy egy 18-40 éves korú felnőtt férfinak, aki ülő életmódot folytat, átlagosan napi 2400 kalóriára van szüksége, míg egy felnőtt nőnek körülbelül 1800 kalóriára van szüksége. napi kalória. Egy friss jelentés szerint Romániában a fiatalok 63% -a és a felnőttek 49% -a fogyaszt naponta legalább egy édesített üdítőt, ami 145 kalóriát ad hozzá étrendjükhöz, vagyis az ajánlott napi bevitel kb. 6% -át.
A legnépszerűbb üdítőkben található cukormennyiségek
Az olyan savanyú gyümölcslevek, mint a Cola, a Pepsi és a Mountain Dew, messze a legnépszerűbb és legkedveltebb magas cukortartalmú üdítők.
Az alábbiakban összehasonlító elemzést adunk a lágy gyümölcslevek e márkáinak cukormennyiségéről:
• 355 ml-es adag koksz 39 g vagy 9,75 teáskanál cukrot tartalmaz.
• A Pepsi 355 ml-es adagja 41 g vagy 10,25 teáskanál cukrot tartalmaz.
• Egy adag Mountain Dew még több cukrot tartalmaz, azaz kb. 46,5 g vagy 11,5 teáskanál, ez a három híres márka közül a legmagasabb cukortartalmú üdítő.
• Egy 0,5 literes üveg koksz 65 g vagy 16,25 teáskanál cukrot tartalmaz.
• 1 literes kokszos üveg 108 g vagy 27 teáskanál cukrot tartalmaz.
Mekkora a testbe bevitt cukormennyiségek kalóriatartalma?
Annak elfogadása alapján, hogy egy teáskanál cukor 17 kalóriát szolgáltat, itt van a különböző elfogyasztott lémennyiségekhez hozzáadott kalóriák száma:
• 0,35 liter koksz adag 165,75 kalóriát biztosít.
• 0,35 liter Pepsi adag 174,25 kalóriát biztosít.
• A Mountain Dew 0,35 literes adagja 195 kalóriát tartalmaz.
• Egy 0,5 literes üveg koksz 276,25 kalóriát tartalmaz.
• 1 literes kokszos üveg 459 kalóriát tartalmaz.
Fontos részletek a hizlalásról
Mindannyian tudjuk, hogy a kalóriák száma közvetlenül befolyásolja testtömegünket. Tehát mi a tényleges hatása a savanyú gyümölcslevek fogyasztásának a testre? A napi egy gyümölcslé átlagosan 45 g cukrot jelent (az ital típusától függően), ami egy év alatt 16 kg. Ez egyértelműen túlzott kalóriabevitel, és az összes extra kalória testzsír formájában rakódik le.
Egy egyszerű számítás azt mutatja, hogy az egy év alatt a szervezetbe bevitt 16 kg cukor könnyen 7 kg zsírgá (vagy többé) válhat. Ahhoz, hogy csak egy adag lé adjon kalóriát, napi legalább 35 percet kell futnia gyors tempóban.!
Az étrendi gyümölcslevek lehetnek egészségesebb alternatívák?
Úgy tűnik, hogy az édesített gyümölcslevek étrendi alternatívái egészségesebbek és csökkentik a hizlalás kockázatát, de a valóság egészen más. A savanyú gyümölcslevek minden diétás változata tartalmaz mesterséges édesítőszereket, amelyek lényegében nem más, mint tápérték nélküli vegyszerek.
Valójában egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy napi fogyasztással az étkezési savas gyümölcslevek 36% -kal növelik a metabolikus szindróma és 67% -kal a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A metabolikus szindróma mutatói közül különösen a növekedés a derék kerülete és az étkezés előtti magas vércukorszint korrelált az étrendi gyümölcslé fogyasztásával.
A savanyú gyümölcslevekben található magas cukormennyiség valódi egészségügyi bombává teszi ezeket az italokat, de az étrendi alternatívák nem jelentenek megoldást a veszélyes vegyi anyagok miatt. Ezen okokból az egészséges élet érdekében a legjobb, ha a savas lágy nedveket tartósan eltávolítja az étrendből.!