Hány testépítő edzést végez hetente
A hétnek 7 napja van. Úgy tartják, hogy általában a testépítő edzések számának minimum 2-nek és legfeljebb 5-nek kell lennie. Vannak olyan emberek is, akik hetente többet, 6, sőt 7 edzést is edzenek, de ezek különleges esetek, genetikailag tehetségesek vagy sportolók, akik doppingolnak . Ezen edzéseken kívül kardiózást, alapedzést vagy speciális tevékenységeket is végezhet más tevékenységekhez/sportokhoz.
A kezdők számára a legegyszerűbb módszer egy heti 2-3 edzés program, amelynek során az egész testet meg kell dolgozni az áramköri rendszer minden egyes edzésén, majd elválasztjuk a felsőtestet az alsótól, végül a testet 3, ill. 4 rész, különböző edzéseken dolgoztál, ahogy haladsz. Egy másik előny az lenne, ha közvetlenül egy osztott edzéssel kezdenénk.
Választhatja a heti 5-6 napos megoldást is, napi egy csoporttal, különösen azok számára, akik magas anyagcserét szeretnének fenntartani (endomorfok, fogyókúrás programok).
Egy izomcsoportot (közvetlenül vagy közvetve) 5-9 naponként kell dolgozni. Például, ha hétfőn a mellkasát súlyzókkal dolgozza, kedden pedig a tricepszet tervezi, szoros szorítással szorosan szorítva, akkor elképzelhető, hogy a tricepsz a túlzott edzés miatt szenvedni fog, már az előző napi edzés is befolyásolja.
Általában azok számára, akik nem doppingolnak, 2 egymást követő napos edzés után szabadnapot kell követni. Az utolsó szó azonban a visszacsatolás, vagyis a test reakciója az edzésre, mert ez emberenként nagyon eltérő lehet, míg egyesek számára a heti 3 nap elegendő, mások nagyon jól edzhetnek. és haladjon heti 6 edzéssel.
További fontos tényezők az idő, a pihenés, az étrend, az egyéb fizikai tevékenységek.