Hanyatt fekvő kerékpár - gyengéd edzés a test számára Ergometer Sport
Szinte minden fitneszstúdióban megtalálhatja őket - fekvő szobakerékpárok, vagy más néven fekvő biciklik, fekvő kerékpárok. Az álló ergométerrel szembeni vizuális különbség első pillantásra egyértelmű. A fekvő kerékpárnak ülése van háttámlával. A pedálok a készülék elejéhez vannak rögzítve, hogy a lábak párhuzamosak legyenek a talajjal a pedálozás során.
De miben különbözik a fekvő kerékpár az álló ergométertől? Hogyan befolyásolja a képzést, és mely célszemélyek számára különösen alkalmas?
Hanyatt fekvő kerékpár - előnyök és célcsoport
A fekvő kerékpárnak mély, általában párnázott ülése van, háttámlával. Az álló ergométerhez képest, amelyet kerékpárhoz hasonlóan magas nyereggel szereltek fel, az az előnye, hogy könnyebben felkerül az edzőeszközre. Ezenkívül kényelmesen ül, és a háttámlának köszönhetően megkönnyítheti a hátát. A gerinc megkímélt és a hátizmok megkönnyebbülnek edzés közben. Ez az ülő helyzet lehetővé teszi, hogy könyvet olvasson edzés közben is.
A széles ülés elegendő helyet kínál és sokkal kényelmesebb, mint egy kerékpárnyereg. Ily módon még a túlsúlyos emberek is elkezdhetik az edzéseket, és aktívan javíthatják saját vitalitásukat és erőnlétüket.
A fekvő kerékpár pedálja az edzőeszköz elején található. A gyakorló személy vízszintes helyzetben tartja a lábakat, miközben pedálozik. Ez enyhíti a térdízületeket.
A fekvő kerékpár mindezen pozitív tulajdonságai azt jelentik, hogy létfontosságú, különösen a rehabilitációban. Ezzel a szelíd edzőeszközzel a betegeket lassan és gyengéden visszavezetik a mobil életbe.
Azok az emberek, akik térd- és csípősérülésekkel járó súlyos baleset után szeretnék visszanyerni mozgásképességüket, könnyebben fel tudnak szállni az alacsony üléssel ellátott edzőeszközre. A gyengéd edzés lassan és folyamatosan erősíti az izmokat anélkül, hogy megerőltetné a hátat vagy az ízületeket.
Nagyon túlsúlyos emberek, akik csökkenteni akarják és csökkenteni akarják a súlyukat, megtalálják az első edzőeszközt a fekvő kerékpárban, amely kíséri őket az egészséges test felé vezető úton. A széles ülés elegendő kényelmet biztosít, míg a vízszintes pedálozás megkönnyíti az érzékeny térdízületeket és a csípőt. A kardiovaszkuláris rendszert stimulálják és finoman erősítik.
Azok a személyek, akiknek mozgáskorlátozása az életkor előrehaladtával korlátozott, de továbbra is fitt akarnak maradni, jól érezhetik magukat és fizikai erőnlétüket a fekvő kerékpárral történő edzéssel.
Hanyatt fekvő - ergométer vagy szobakerékpár
Mint minden más edzőeszköz esetében, megkülönböztetik az ergométert és a fekvő kerékpár szobakerékpárját. Ezt az EN 957-1/5 szabvány rögzíti. Míg a fekvő szobabicikli és a fekvő szobakerékpár kialakítása szinte azonos, a fő különbség a teljesítményérték mérésében van. Míg a szobakerékpár teljesítménye általában csak szakaszosan állítható be, a fekvő szobakerékpár watt-pontos megjelenítést nyújt a teljesítményről. Ez különösen fontos a terápiás képzésben.
Hanyatt fekvő kerékpár - ezt figyelembe kell venni a vásárláskor
Ha magántulajdonban lévő vagy kereskedelmi használatra fekvő fekvő kerékpárt szeretne beszerezni, vásárláskor figyeljen meg néhány fontos szempontra. Mindenekelőtt figyelmet kell fordítani a minőségre. A billegő és zajos edzőgép nemcsak kevésbé hatékony, hanem elrontja a testmozgást is. Megtalálható megbízható gyártók kiváló minőségű és ajánlott fekvő kerékpárjai az AKW Fitness-nél.
Az ülés
Az ülés ergonómiája nagy szerepet játszik a fekvő kerékpár vásárlásakor. Annak érdekében, hogy az edző ember alig 5 perc elteltével ne szenvedjen hátfájástól, és alig tud ülni, biztosítani kell, hogy a hátsó rész ergonómikus alakú és kellően magas legyen. Az ülésnek és a háttámlának kárpitozottnak kell lennie, és biztosítani kell a kényelmes illeszkedést.
Ezenkívül az ülésnek állíthatónak kell lennie. A teljes ülésnek vízszintesen előre vagy hátra kell tudnia csúszni, hogy a hosszabb és rövidebb lábú emberek is kényelmesen mozoghassanak.
Néhány fekvő személy felajánlja a hátsó szakasz lejtésének beállításának lehetőségét is. Ez nem feltétlenül szükséges, de biztosítja az egyéni kényelmet. Egyesek inkább kissé egyenesebben ülnek, mint mások a testmozgás során.
Kezelés és kezelés
A tiszta fekvés és az intuitív kezelhetőség előfeltétele lehet a jó fekvő kerékpárnak. A kezelőpanelnek (kijelzőnek) nagynak és világítónak kell lennie. A kijelzőn lévő gombokat egyrészt egyértelműen és egyértelműen fel kell tüntetni, másrészt pedig elég nagyoknak ahhoz, hogy az edzés során megnyomhassák őket. A világos menüben történő navigálás és az ellenállás beállításának magától értetődő lehetőségei nagyon megkönnyítik az edzést.
A programok sokaságára nincs szükség. Fontos, hogy legyen egy pulzusvezérelt program, és ha szükséges, lehetősége van egy egyedi program összeállítására.
stabilitás
A fekvő kerékpárt szigorúan az utasítások szerint kell felállítani. Minden alkatrésznek szorosan illeszkednie kell egymáshoz, és kevés helyet kell nyújtania a billegéshez. Azok, akik a minőség helyett az árra koncentrálnak, itt nagy meglepetést tapasztalhatnak. A kevésbé jó minőségű anyagokat tartalmazó olcsó edzőeszközök gyakran könnyűek és rozogaak.
Lendkerék
A lendkerék biztosítja, hogy a pedálok zökkenőmentesen járjanak minden ergométeren és szobakerékpáron. Ha a lendkerék tömege túl alacsony, a pedálos mozgás nem hajtható végre megfelelően, és mindig leáll.
Hanyatt fekvő kerékpár esetén 9 kg körüli vagy annál nagyobb lendkerék-tömeg ajánlott a tiszta pedálmozgás érdekében.
Fekvő - kalóriafogyasztás
Ha összehasonlítjuk a fekvő kerékpár és az álló ergométer kalóriafogyasztását, akkor a különbség eleinte nem különösebben érzékelhető. Egy óra az álló ergométeren körülbelül 780 kalóriát fogyaszt, míg a fekvő kerékpáron 750 kalóriát kap. Ez csak körülbelül 4% -kal kevesebb. Ha azonban a zsírégetést nézzük, akkor a különbség világosabbá válik. Egy óra az álló ergométeren körülbelül 55 gramm testzsírt éget el. A fekvő szobakerékpár csak 49 gramm testzsírt tartalmaz, ami körülbelül 11% -kal kevesebb.
Hanyatt fekvő kerékpár - hátrányai
A fekvő kerékpár előnyei, különösen a mozgáskorlátozottak számára, nyilvánvalóak. Ennek az edzőeszköznek azonban van néhány hátránya is.
- Különösen intenzív és változatos edzés nem végezhető a fekvő kerékpárral. Az álló ergométer tehát alkalmasabb a saját állóképességének optimalizálására a sportolók és az amatőr sportolók számára.
- A fekvő kerékpár gyártása és gyártása sokkal összetettebb, ezek az eszközök átlagosan körülbelül 200 euróba kerülnek, mint egy álló ergométer.
- A fekvő kerékpár, mivel hosszában és nem magasságában van beépítve, lényegesen több helyet foglal el a szobában. Különösen otthoni használat esetén ezért gondosan mérlegelnie kell az álló ergométer és a fekvő ergométer között.
További információt a fekvő szobakerékpár tesztünkön talál.