Harci rap; Főzés fogyáshoz Fogyás tervek, tippek; zene
A fogyáshoz életmódváltás szükséges (bármennyire is szeretnénk gyors válaszokat). Munka, alkalmazkodóképesség és sok türelem kell hozzá. Annyi minden megy bele. A sikerhez holisztikus megközelítésre van szükség, az ön érzésével mérve, nem pedig azzal, amit egy skála mond. Ez magában foglalja a jól átgondolt célok kitűzését, a fizikai aktivitás szintjének megtekintését, az egészséges táplálkozási szokások elfogadását, az elegendő alvást, a stressz kezelését, és olyan zavaros tényezők észlelését, amelyek kívül eshetnek az Ön kezén, például egészségügyi problémák vagy hormonok. Nagyon fontos megjegyezni azt is, hogy ha kórtörténetében rendezetlen étkezési szokások vannak, a fogyás terve nem biztos, hogy egészséges választás az Ön számára. Az étrend vagy az edzésprogram megváltoztatása előtt forduljon orvoshoz. A nap végén az alapvető cél, hogy jobban érezd magad fizikailag, mentálisan és érzelmileg, bárhogy is definiálod. Erre törekszel.
A folyamat megkönnyítésének első lépése az, hogy a testet az első naptól kezdve szeretetteljes gondossággal kezeljük, ahelyett, hogy visszatartanánk a pozitivitást, amíg el nem érünk egy bizonyos számot a skálán. Ez azt jelenti, hogy elhagyja a fejében a bíró hangot, és úgy viselkedik, mint a saját legjobb barátja.
A következő lépés? Hozzon létre egy tervet, amely hosszú távon fenntarthatóvá teszi a fogyás folyamatát. Amikor készen áll, hajlandó és képes előrelépni, ez a nyolc tipp segít ebben.
1. Legyen reális
A hatékony fogyáshoz személyes őszinteségre van szükség. Győződjön meg arról, hogy bármilyen változtatás, amelyet végrehajt, reális az Ön és az Ön életmódja szempontjából. Ez azt jelenti, hogy ne tervezzen minden este egészséges ételt főzni, ha utálja az időt a tűzhely előtt tölteni. Ehelyett vállalja, hogy heti két éjszakát főz, és a fennmaradó időt egészséges étkezési lehetőséggel rendelkező étteremben rendelje meg.
Fontos az is, hogy őszintén beszéljen saját étrendi preferenciáival kapcsolatban. Ha nagyon nem szereti az egészséges ételnek nevezett dolgokat, például a quinoát, ne kényszerítse magát enni. Ehelyett készítsen egy táplálkozási tervet, amely hangsúlyozza azokat az egészséges ételeket, amelyeket igazán szívesen fogyaszt.
2. Határozza meg a motivációját
Annak tisztázása, hogy miért akar fogyni, biztosítja az üzemanyagot, hogy tovább haladjon, amikor a megoldása gyengülni kezd (mivel őszinte-elkerülhetetlenné válik). Arra szeretném ösztönözni az egészségesebbé válást gondolkodókat, hogy szánjanak egy kis időt arra, hogy elgondolkodjanak és megosszák a legfontosabbakat.
Mast azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Miért szeretnél egészségesebb lenni? Hogy nézne ki neked? Miért olyan fontos ez számodra? Mit érezne, ha elérné ezeket a célokat? Hogyan hatna ez azokra az emberekre, akiket szeret, és azokra, akik szeretnek? Ha tisztában van a kérdésekre adott válaszokkal, és továbbra is emlékszik arra, hogy miért egészségesebb, sokkal könnyebb lesz következetes lépést tartani az egészséges döntésekkel.
3. Válasszon fogyási tervet
A különféle étrendeket övező összes felháborodás ellenére valóban nincs "egy legjobb módszer" a fogyáshoz. A legfontosabb az, hogy olyan táplálkozási megközelítést válasszon, amely könnyen illeszkedik életstílusához. A jó fogyási terv elengedhetetlen.
A legjobb étrend az, amely az egyén számára megfelelő, ugyanakkor megfelelő táplálékot biztosít. Általánosságban az egészletesebb étrendet javasolom, összpontosítva több teljes étel kiválasztására, kiegyensúlyozott ételekre és a mértékletesség gyakorlására kevésbé egészséges ételek mellett, szigorú étkezési terv betartása helyett.
Mégis, néhány ember számára előnyösebb lehet az étkezés megtervezésének nagyobb szerkezete. Néha a strukturált étrendet az emberek könnyebben kezelhetik elfoglalt életükben, mert nem kell azon gondolkodniuk, hogy milyen ételeket fogyasszanak. Segíthetnek abban is, hogy valaki megszokja az étkezés megfelelő adagméretét. Például az egészséges étrendet kezdők fontolóra vehetik egy strukturált fogyókúrás terv elkészítését, majd annak kiigazítását, amikor kényelmesebbé válnak az új étkezési szokások. De megint, ha étkezési rendellenessége van, vagy gyógyulása van, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb választás az Ön számára - ha ennyire koncentrálunk a számokra, sok ember sötét helyre kerülhet, ami biztosan nem egészséges.
4. Csináld lassan
A fogyás egészséges aránya általában heti ½ és 2 font között van. De ne próbáljon túlságosan részt venni ezekben a heti számokban. Ehelyett inkább a következetességre összpontosítson, amikor a jó étkezésről és a testmozgásról van szó. A legjobb, amit tehet, hogy lassan megváltoztatja szokásait, és idővel fenntartható, egészséges étkezési szokásokat alakít ki.
5. Nézzen túl az ételen
Könnyen lehet, hogy az emberek csak arra koncentrálnak, amit esznek, és a fogyás előrehaladására. De a tartós fogyás más tényezőktől is függ. Mast hangsúlyozza, hogy felbecsülhetetlen egy támogató közösség vagy személyes egészségügyi edző megtalálása. Pozitív támogatási rendszer vagy az egészséges táplálkozási terv kidolgozásához szükséges ismeretek nélkül a fogyás valószínűleg leáll. Ha már itt tartunk ....
6. Ne essen pánikba, ha egy fennsíkra kerül
Legyen szelíd a testével, ha a fogyás a folyamat egy bizonyos pontján lelassul. A fennsíkok nagyon normálisak. Ez…. stresszes a test számára a fogyás érdekében. A fennsíkok segítenek a testének egy kis szünetet tartani, és győződjön meg arról, hogy minden testrendszere még mindig jó állapotban van-e, mielőtt nagyobb súlyt veszítene.
Az étrend megváltoztatása segíthet túljutni egy fennsíkon. De ez személyenként változik. Néha az étrendet újra kell értékelni, és néha más tényezők, például a stressz, az alvás és a fizikai aktivitás szerepet játszhatnak, és foglalkozni kell velük.
Más szavakkal? Ne feltételezzük, hogy egy fennsík azt jelenti, hogy ideje kevesebb kalóriát fogyasztani. Ehelyett nézze meg a nagyobb képet, hogy azonosítsa az összes hozzájáruló tényezőt. Légy nyitott arra, hogy a tested boldog lehet, ahol van - még akkor is, ha további öt fontot akartál leadni.
7. Meghatározás
A keresett fogyás elérése egyszerre lehet izgalmas és kiábrándító. Ha abbahagyja a mozgást valami felé, akkor úgy érezheti, mintha a szél kifújt volna a vitorláiból. A testsúlycsökkenés fenntartása érdekében tovább kell fejlesztenie határozottságát.
Tartsa naprakészen az egészséges szokásait - egészséges táplálkozás, az állandó fizikai aktivitás fenntartása, a stresszorok kezelése és a jó éjszakai alvás. Fontos, hogy ne mondjon le új életmódjáról, csak azért, mert elért egy súlycélt.
Hasznos lehet új egészségügyi célokat kitűzni magának - például 5K futás vagy nyolcórás alvás minden este -, hogy elősegítse a továbblépést. És ne felejtsd el folyamatosan összpontosítani azokat a motivátorokat, amelyeket akkor azonosítottál, amikor először haladtál a célod felé.
8. Légy kedves magaddal
Miközben fogyni próbál, ne feledje, hogy saját rangadója legyen. Gyakorold az öngondoskodást, és jutalmazd meg magad az egészséges szokások kialakításáért. Mindenekelőtt ne hasonlítsa össze önmagát mással - még akkor sem, ha maga az a másik ember (20 évvel ezelőtt, még mielőtt gyermekei és karrierje volt, stb.). Koncentráljon arra, hogy előre tekint, és bátorító előadásokat tartson magának a motiváció fenntartása érdekében. "
A Battlerap útmutató
A különbség az, hogy bele kell foglalni a rím sémát és a rap flow-t, hogy érdekes legyen.
A battlerap verseny legjobb lyukasztói szinte MINDIG valamilyen szójátékkal vannak ellátva. És legtöbbször kétértelmű szavakkal jár ez a szójáték létrehozása.
Példák a kétértelmű szavakra:
Labda/labda - Mint a labda, mint egy kerek tárgyban, vagy a labda, mint egy táncos labda.
Vagy olyan szavak, amelyek ugyanúgy hangzanak, de másképp vannak megírva és különböző jelentése van:
- Táncolt/üvölt
- Hé/széna
- Szint/szint
- Bezárás/ruházat
A legfontosabb az, hogy ezeket az egyszerű szavakat vegyük, és ezeket különböző szavakba vagy kombinációkba tegyük.
Tehát ha például ponyvát/ponyvát szed.
Az interneten számos forrás található, amelyek listát adnak Önnek ezekről a szavakról.
DE ha ezt mondjuk, akkor egy másik szintre emelhetjük, ha nagyobb szavakat vagy kifejezéseket kisebb darabokra bontunk, hogy új kettős jelentéseket kapjunk.
- Gladiátor/boldog, hogy megette őket.
- Fedje le/takarja le
- Koriander fia/Cory Anderson
- anatómia/a nad nekem
- mangó/ember megy
- NES/Bármely igen igen
VAGY olyan mondatok, amelyeknek két jelentése lehet:
Kezdje el megkeresni az ismétlődő jelentéseket. Az ellenfél szempontjából relevánsak megtalálásának legjobb módja egy olyan agymenés végrehajtása, amelyet az alábbiakban bemutatok. Írjon fel véletlenszerű gondolatokat és benyomásokat az ellenfélről, és lapozgassa a kettős jelentésű hűvös lehetőségeket.
Humor a csatatéren
Meg kell sértenie az emberek elvárásait a világ működésével kapcsolatban.
Nem kell túl komolynak lennie, az emberek elvárásainak megsértése többféle módon történhet. Túl nagy legyen. Túl nagy legyen túl kicsi.
Az emberek általában szeretik a szójátékokat/kettős jelentéseket, mert az angol nyelvvel való visszaéléssel (és az elvárások megsértésével) játszanak, valamint egyéb jogsértésekkel, például kisebb rasszizmussal, szexuális preferenciákkal és egyéb dolgokkal, amelyekről általában NEM szabad beszélnünk vagy támogatnunk őket. megtalálja a módját, hogy könnyebben, viccesebben mondjon valamit, ami egyértelműen HAMIS és társadalmilag elfogadhatatlan?
Írja le a rap szövegét
Csak kezdje el írni, amire csak gondol. Nem feltétlenül mondókáknak kell lenniük.
A német rap célja az, hogy verbálisan tépjen le valakit azzal, hogy maga dopping.
A legjobb hangzás.
- Multinacionális vállalatok
- Vonatkozó szójáték
- Personals
- Vicces sértések
- Impresszum
- Házhozszállítás
Vagyis legyünk őszinték. Megpróbáljuk demoralizálni ezt a személyt. Semmi róluk nem esik le az asztalról. És úgy értem, hogy SEMMI.
Most vannak gyalázkodások, vicces dolgok, kiemelkedő dolgok, viselkedésmódok, furcsa furcsaságok, amelyeket azonnal észrevesz. Írjon le mindent, mert visszamegy hozzá, megtalálja a szöget és felhasználja a szójáték lehetőségeit. És találkozzon ezen ötletek körül, és találjon kreatív módszereket arra, hogy a tömeg reagáljon ezekre az ötletekre.
Először sokan ítélik meg első benyomásukat. A tömeg nagy része is, lehet, hogy nem igazán ismerik az ellenfelet.
** A rap elleni küzdelemről szóló cikk/útmutató kedvéért arról beszélünk, hogy tudjuk, ki lesz az ellenfelünk, és bárokat írunk emlékezetünkre. A harcok többségét most így vívják, bár ezeknek a fogalmaknak a szabadfogású küzdelmekre is használhatók.
Tehát úgy választunk egy ellenfelet, hogy az elejétől a végéig át tudjunk jutni. Mindenki nyilvánvalóan más. És határozottan nem én voltam a legjobb harci rapper, de kaptam néhány reakciót. Körülbelül 16 küzdelem volt 200 ezer megtekintéssel a Youtube-on az elmúlt 10 évben.
Akárhogy is, csak tudja, hogy órákon át beszélgettem a harci rapről. Több száz vicc, bár, áramlat és minta megírása. Annyiszor fuldokoltam, hogy lehetetlen, hogy ne tanuljak belőle semmit. Nézzük meg, hogy taníthatok-e néhány jó ötletet ebben az útmutatóban.