Harcművészeti klub Marico San e
Itt megtalálja azokat a sportágakat, amelyeket nálunk klubtagként edzhet.
Ezen felül rendszeres tanfolyamokkal bővítheti képességeit és vizsgákat tehet. Tagjai vagyunk különböző nemzeti és nemzetközi szövetségeknek.
"A szelíd technika/a megadó művészet" a fegyvertelen önvédelem harcművészete, amely a japán szamurájokból származik. Ju Jitsu széles körű lehetőséget kínál az önvédelemre, és - többek között a jellem és az önbizalom erősítésével - a konfliktusok békés megoldására is.
Ju Jitsu célja, hogy a támadót a lehető leghatékonyabban ártalmatlanná tegye, függetlenül attól, hogy fegyveres-e vagy sem. Ezt meg lehet ütni, rúgni, lökdösni, dobni, emelni és fojtani úgy, hogy a támadót ellenőrzés alá vonják vagy képtelenné teszik. Itt az erőt nem az erő ellen használják, hanem - a "megadással nyerés" elvének megfelelően - a támadó erejéből a lehető legtöbbet saját maga ellen kell felhasználni.
A Jiu Jitsu képzés olyan szempontokat tartalmaz, amelyek speciális ruházatot igényelnek. A ruházatnak (többnyire pamutból) elég robusztusnak kell lennie, hogy ne szakadjon el, amikor meghúzza, ugyanakkor elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy a Jiuka könnyen mozoghasson benne. Ju Jitsu mezítláb és speciális öltönyben van kiképezve (japán Keikogi).
Ezt a harcművészetet Kanō Jigorō (1860-1938) alapította, amikor megalkotta a régi Ju-Jitsu stílusok szimbiózisát, amelyet fiatalsága óta nagy szorgalommal gyakorolt.
Cselgáncsegy japán harcművészet, amelynek elve a „győzelem engedéssel” vagy „maximális hatás minimális erőfeszítéssel”. A dzsúdó hagyományos oszlopai a formafutás (japán Kata) és az edzésharc (japán Randori) vagy a verseny (japán Shiai).
Ezenkívül Kogi (oktató előadás) és Mondō (tanító beszélgetés) is a judo alkotóelemeihez tartozik.
A judo nemcsak a testmozgás egyik módja, hanem a személyes fejlődés filozófiája is. Ebben az értelemben a judo mester akkor is gyakorolja a judót, amikor nincs az edzőteremben (dojo).
A judo két filozófiai elven alapszik:
- kölcsönös segítség és megértés a kölcsönös haladás és jólét érdekében, és
- a test és az elme lehető legjobb kihasználása.
A cél az, hogy ezeket az elveket magatartásként hordozzuk, és tudatosan kifejezzük a judo szőnyeg minden mozdulatában.
A mai judót az elmúlt évek versenytechnikája uralja, és ennek megfelelően a technikai edzés alakítja.
Ma a dzsúdót több mint 150 országban gyakorolják, ezzel a világon a legelterjedtebb harcművészet.
Hagyományosan a judoka bokáig érő fehér pamut nadrágot (Zubon) visel, felettük pedig egy félhosszú fehér kabátot (Uwagi) pamutból, amelyet egy (fehér vagy színes) öv (Obi) (Judo-Gi) tart össze.
A judoka képzettségi szintjét az öv színe alapján lehet felismerni. Van hallgatói fokozat (Kyū) és mesterképzés (Dan). Minden kezdő fehér övvel indul, majd vizsgát tehet, hogy továbblépjen a következő magasabb szintre. A vizsgázó bemutatja az ejtési gyakorlatokat, az álló és a padló technikákat, amelyek az érettségi szintjének függvényében egyre nehezebbé válnak. A tanulói osztályok felmennek a barna övig. A mesterképzések a fekete övvel kezdődnek.
Mindannyian ismerjük azokat a makacs problématerületeket, amelyek egyszerűen nem akarnak elmúlni. Az egyik számára a "hullámzó hús" a karokon, a másik a hasi zsírként megtelepedő mentőgyűrűk.
Sajnos nem lehet kifejezetten zsírégetést végezni egy adott testrészen.
Mivel a test meghatározott részein történő fogyás nem lehetséges. Sajnos a zsírvesztést nem lehet ellenőrizni.
Az izmokat a gyomor, a láb és a fenék gyakorlásaival edzik. A kalóriákat elégetik és az izmokat felépítik. Az erőnléti edzés is része a jó fitneszrutinnak, csakúgy, mint az állóképességi edzés, amely elsősorban kalóriát éget el.
Ezen a tanfolyamon a hasi, lábszár- és fenékproblémákat célzott képzési programok révén szigorítják és alakítják ki.
Célzott és hatékony edzés a gyomor, a lábak és az alsó test egyes területein. Speciális gyakorlatokkal kevés időveszteséggel edzheti az egyes testzónákat!
- Sokkal kevesebb időt fordítanak ezekre a részekre, mint kerékpározás, kocogás vagy hasonló sportok esetén
- Gyengéd edzés az ízületeken - anélkül, hogy gyorsan túlterhelné magát
- A gyomor, a lábak és a fenék edzése a legjobb és legígéretesebb módja annak, hogy a kellemetlen helyeken jelentkező plusz kilók a múlté legyenek
Te is megtalálhatod ideális dimenzióidat ezzel a tanfolyammal
"A capoeira öröm, a capoeira fesztivál, a capoeira az öröm ... de a megfelelő pillanatban ez a védekezés" - ezt mondta egyszer a capoeira mester, Jao Pequeno, és nagyon pontos. Mert első látásra a Capoeira olyan akrobatikus táncnak tűnik, amely speciális dobzenére épül, de a harcművészetek elemei gyorsan felismerhetők. A Capoeirista nagyon mozgékony és rendkívül jó testkezeléssel rendelkezik.
Lenyűgöző, amikor egy kör ("Roda") muzsikál, énekel és tapsol, és két középső capoeirista egyfajta rituális harcot folytat - anélkül, hogy egymáshoz nyúlnának.
A Capoeira Brazíliából származik, ahol afrikai rabszolgák fejlesztették ki a 18. században a harcművészetek képzésére. Edzésüket dobzenével álcázták, hogy a gyarmati uralkodók ne vegyék észre. Hamarosan féltett védelmi technika volt, sőt fegyvernek számított, és 1937-ig betiltották.
Ma a Capoeira több, mint harcművészet. A zene üteme továbbra is mindent diktál - ezért a tipikus Capoeira hangszerek megtanulása éppúgy része az edzésnek, mint a mozgások és a játék. A dalok portugál nyelven szólnak, Brazília történetéről, az afrikai rabszolgák életéről a brazil ültetvényeken vagy a nagy capoeira mesterekről.
A mozgásképzésben művészi elemeket (bukfenceket stb.) Tanítanak a klasszikus rúgások és kitérő mozdulatok mellett.
A cél soha nem az ellenfél legyőzése, hanem a vele való játék, a mozgások megfelelő reagálása és a mozdulatok párbeszédének kialakítása.
. nőknek
A nők gyakran fizikailag alacsonyabb rendűek veszélyes helyzetekben, és könnyen az áldozatok szerepébe kerülnek. A fizikai, de egyre inkább a pszichológiai erőszak áldozatává válnak. Tanfolyamunk célja, hogy a nők korlátokat szabhassanak és érvényesíthessenek másokkal szemben. A nők áldozatként betöltött szerepének célzott önvédelemmel kell a múlté lenni.
Önvédelmi tanfolyamunkon megtanítunk arra, hogyan lehet reálisan felmérni a veszélyes helyzeteket, és nem hagyja magát az áldozat szerepébe szorítani. Bemutatjuk, hogyan sajátíthatja el a fenyegető helyzeteket, és tudatosíthatja erősségeit. A nők önvédelme nemcsak a veszélyes helyzetek kezelésére irányul. Bemutatjuk, hogyan tudsz határozottan és magabiztosan állni a "feleségeddel", mindennapi helyzetekben is. Önvédelmünk a szexista vagy rasszista megjegyzések elleni állítással kezdődik.
Önvédelmi tanfolyamunk fő céljai: határok meghúzása - határok őrzése - határok védelme. Ennek a technikának elő kell segítenie önbizalmát, megmutatnia erősségeit és új szabadságot nyitnia az elszántság révén. A tanfolyamok oktatási koncepciója a hagyományos harcművészetek és a konfliktusok megoldásának modern eszközeinek kombinációja.
. Férfiak
A férfiak önvédelme napjainkban fontos kérdés. Akik megtanulják megvédeni magukat, a legveszélyesebb helyzetekben megfelelő megoldást találnak. Legyen szó részeg futballszurkolók közötti verekedésről, vagy egy önkéntelenül bekerülő harcról, vagy olyan vészhelyzetről, amelyben segíteni akar másoknak - a speciális önvédelmi technikák megmenthetik saját és mások életét. Önvédelmi tanfolyamokat kínálunk, amelyek egyénileg igazodnak a férfiakhoz és erősségeikhez vagy gyengeségeikhez. A férfiak általában más veszélyes helyzetekbe kerülnek, mint a nők. A potenciális támadókkal szembeni viselkedés a férfiaknál is nagyon eltérő.
Tanfolyamunk alapja itt is a hagyományos harcművészetek és a konfliktusok megoldásának modern eszközeinek kombinációja. Nagy választékot kínálunk a férfiak önvédelme terén, egyszerre hatékonyak és intenzívek.
. gyermekek
A mindennapi életben a gyermekek mindig ki vannak téve veszélyes helyzeteknek. Ezek fizikai és pszichológiai fenyegetést is jelenthetnek. A gyermekek önvédelmi tanfolyamának elvégzése hasznos, hogy a gyerekek a lehető leghamarabb megtanulják, hogyan kerüljék el az ilyen helyzeteket, és ha ez nem lehetséges, tudják, mit kell tenniük.
Ez nem csak a fizikai önvédelmi technikák elsajátításáról szól. Ugyanilyen fontos a gyermeki önbizalom fejlesztése. Mert akik magabiztosnak tűnnek, nehéz helyzetekben is érvényesülhetnek. Az önérvényesítés a sikeres önvédelem első és legfontosabb lépése. Ezenkívül tanfolyamainkon általános értékeket tanítunk a gyerekeknek, és odafigyelünk a mobilitás és az erőnlét előmozdítására.
Legyen szó akár az iskolai udvaron elkövetett zaklatásról, akár fenyegetésről az iskolába menet, az önérvényesítés meghatározó szerepet játszik ma a gyermekek számára. Fontos, hogy a gyerekek megtanulják meghúzni a határokat maguknak és érvényesíteni őket. A gyermekek érzékeit ki kell élesíteni, hogy korai stádiumban elkerülhessék a potenciálisan veszélyes helyzeteket. Ugyanakkor a tiszteletteljes együttélés iránti érzést ki kell képezni és ki kell képezni.
Gyermekének az az érzése, hogy félelmeit és bizonytalanságát komolyan veszik .
Izumi Tabata japán sporttudós (innen a név) 1996-ban végzett egy tanulmányt, amely a mérsékelt állóképesség és a nagy intenzitású intervall edzés hatásait vizsgálta.
A tanulmány eredménye megmutatta a Tabata óriási előnyeit a csúcs atléták teljesítményének növelésében.
A rövid, intenzív egységek az egész kardiovaszkuláris rendszert edzik. Javítják az állóképességi sportok aerob és anaerob teljesítményét.
Ezt megerősíti Patrick Grewe, a hamburgi fitnesz- és táplálkozási edző is: "Négy perc intenzív Tabata edzés ugyanolyan hatékony, mint egy órás izzadás a cross edzőn."
Mindenkinek, akinek kevés ideje van, de mégis tónusú testre vágyik, a Tabata Training a megfelelő választás.
Idő befektetés a Tabata segítségével:
négy perc alatt teljes gázzal jár.
Azzal a kellemes mellékhatással, hogy zsírégetést és izomépítést végez egyszerre.
A Tabata egy nagy intenzitású intervall edzés.
A Tabata 20 másodpercig váltja a magas stresszt, amelyet egy nyolc másodperces 10 másodperces szünet követ. Egy egység tehát négy percig tart.
A képzési módszer így működik:
Az extrém stressz rövid fázisai még rövidebb szünetekkel váltakoznak. Egy tabata csak összesen tart 4 percig és abból áll 8 intervallum.
Minden intervallum a következőkből áll:
- 20 másodperc maximális teljesítmény
- 10 másodperc gyógyulás
Ez a gyors változás rendkívül elősegíti a zsírégetést - de csak akkor, ha valóban fizikailag a határig tart.
4 ok a Tabata kipróbálására
- A Tabata zsírt éget
- A Tabata segíti az izomépítést
- A Tabata időt takarít meg
- A Tabata sokoldalú
A Tabata megolvasztja a zsírt
A klasszikus állóképességi edzéssel ellentétben a tabata a végső zsírolvadék, mivel jelentős utánégetési hatásuk van, mivel a kalóriafogyasztás napközben növekszik, és 12–24 órán át fenntartják.
A 4 perc alatt a testet érő stressz olyan nagy, hogy utána rengeteg energia ég meg - ideális a fogyáshoz.
Az intenzív rövid egységek edzik az egész szív- és érrendszert, és javítják az állóképesség, az erő és a csapatsportolók teljesítményét.
A tudományos vizsgálatok nem mutattak ki szignifikáns különbséget az oxigénfelvétel és az állóképesség javításában a Tabata edzés és a 60 perces állóképesség összehasonlításában.
Ellenkezőleg: A Tabata edzés jelentősen javítja a percenkénti maximális oxigénfelvételt, vagyis a VO2max értéket. A tested több oxigént vesz fel edzés közben, és a véren keresztül szállítja az izomsejtekbe, amelyek most nagyobb százalékot tudnak hasznosítani.
Kilófaló: A Tabata segítségével gyorsan csúcsformába kerülhet. Nem kell azonnal sportemberré válnod. De ha hetente háromszor-négyszer végez Tabata-edzést, akkor gyorsan érezni fogja, hogy a zsír hogyan válik izommá.
És mindezt bármilyen eszköz nélkül, csak a teste segítségével.
Próbálja meg elérni a személyes teljesítménykorlátját. Ha az elején csak néhány gyakorlatot kezelsz, ez egy kezdő számára rendben van, de minden alkalommal növeld a szinted.