Harcolj a légzési technikákkal
Ok nélkül fárad? Kihull a lélegzete harc közben? Vagy csak stresszelni az őröd mögött, és addig ütni, amíg meg nem szól a csengő?
A légzés az élet alapvető funkciója. A stratégia előtt, a technika előtt áll, MINDEN bonyolult harci lépés előtt. Könnyű elfelejteni, hogyan kell lélegezni, mert eleve soha nem tanultad meg a légzést. A légzés mindig természetes volt, egészen addig a pillanatig, amikor ringbe léptél, és elterelte a harc figyelmét.
... De hogyan reméled a harcot, ha még lélegezni sem tudsz?
A légzés megtanulása lehetővé teszi, hogy nagyobb erővel pihenjen, gondolkodjon és támadjon!
A harcos légzési technikája
Nézze meg a videómat, hogy lássam.
Lélegezz másképp a mozgásodtól függően
A légzés minden mozgást energiával tölt fel. A lassú, mély mozgásokhoz lassú, mély légzésre lesz szükség. A gyors és hirtelen mozgásokhoz gyors és éles légzésre lesz szükség. Ahogyan a mozdulatok jelleme is változik, úgy a légzésének is változnia kell velük. Ha meg akar tanulni lélegezni egy harcban, meg kell tanulnia, hogy különböző módon lélegezzen, és ne csak egy módon.
Furcsa lassan lélegezni, ha gyorsan halad, valamint gyorsan lélegezni, ha lassan halad. Ütéseket próbál dobni, amikor lassan mély lélegzetet vesz ki ... Figyelje meg, hogy az ütése miként látszik kiszorítani belőled a levegőt? Ennek az az oka, hogy izmainak összehúzódása és légzése természetesen együtt működik.
Lélegezz másképp a különböző mozgásokhoz.
A lassú légzési technika a lassú mozgásokhoz
A lassú légzés jó önmagad újjáélesztéséhez. Megnyugtatja az elmét, lehetővé teszi a pihenést, a stratégiát és a több energia megtartását. Lassan kell lélegeznie, amikor a kör körül mozog, a körök között, vagy amikor az ellenfele nem elérhető. (Alapvetően bármikor, amikor nem üt el vagy kerülget gyorsan).
Hogyan kell lassan lélegezni
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül
- Lassan lélegezz ki az orrodon keresztül
Az orrán keresztül történő lélegeztetés a legmélyebb és leghatékonyabb módja a légzésnek. Ez mélyen belélegzi a levegőt a gyomrába, és több oxigént ad a testnek, mint a szájon át történő sekély légzés, amely gyakran csak a mellkasába juttatja a levegőt.
Lélegezzen lassan, hogy ellazuljon
A lassú légzés nem azt jelenti, hogy a lélegzetvisszafojtással játszunk, vagy maximális időt szánunk a belégzésre/kilégzésre. Lélegezzen olyan lassan, amennyire csak szükséges, hogy lazább legyen, semmi több. A legjobb (és a legkönnyebb) harcosok hihetetlenül nyugodt légzéssel rendelkeznek. Lassan képesek lélegezni, miközben a ring körül táncolnak, blokkolva és elkerülve az ütéseket. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megtartsák "levegőjüket" az energiarobbantásaiért, amikor ütnek. Ha kezdő vagy, valószínűleg nem tudsz lassan lélegezni a védekezésben, legalábbis egy ideig.
A legnyugodtabb harcosok
a legkönnyebb légzés,
még heves harcok során is.
Gyors légzés a gyors mozgásokhoz
A gyors légzés tökéletes robbanásveszélyes mozdulatokhoz, például ütéshez, védekezéshez, kitéréshez vagy gyors lábmunkához. A légzés gyorsan megadja a testének azt a gyors energialöketet, amelyre szüksége van a hirtelen energiarepedésekhez. Ha helytelenül és túlzottan (NAGYON GYAKRAN) végezzük, a gyors légzés fáradtságot és légszomjat okoz.
Hogyan kell gyorsan lélegezni
- Lélegezzen be gyengéden az orrán keresztül (KÖVETKEZŐ), vagy gyorsan az orrán (OK) vagy a száján keresztül (KEVESEBB TANÁCSADÁSOK)
- Gyorsan lélegezzen ki a száján keresztül kis kioldásokkal (egy gyorskioldás minden gyors mozgáshoz - ütés, kitérés, kötőjel stb.)
A lassú belégzés a legjobb a több levegő bejutásához és a nyugodtság megőrzéséhez, de mindig lesz idő, amikor a szájon át kell belélegeznie a levegő gyors bejutását (például cserék során). Próbáljon meg belélegezni anélkül, hogy kinyitná a száját (ütés esetén az állkapcsa elszakadásának kockázata), és próbáljon mélyebben a gyomrába lélegezni, nem pedig a mellkasába (nem elég mély és nincs elég oxigén felszívódva). A gyomorból kilélegzett levegő több energiát ad, mint a mellkasból kilélegzett levegő.
A különbség a gyors légzés és a lassú légzés között
A legnagyobb légzési tipp annak megértése, hogy a gyors légzés csak a gyorsabb kilégzésről szól. A gyors légzés NEM TARTJA a gyorsabb légciklust. Sok kezdő gyorsan elfárad, ha gyorsan mozog, mert a lassú légzéstechnikát alkalmazza, de gyorsabban végzi. A gyorsabb légzés (gyorsabb belégzés, gyorsabb kilégzés) egyszerűen kifújja a levegőt, hiperventilálja és könnyen fárasztja.