Harcos étrend - Erő; atlétika
A moderációs napon (február 15.) Jürgen közbülső csúccsal zárta le közelgő versenyszezonjának THE egyik előkészítő szakaszát. Számos "új személyes csúcs", köztük az Olympiazentrum Vorarlberg meredekebb (!) Kiigazított campus deszkáján, spontán szakmai képekkel együtt! Persze: lelkesedés, de „tények, tények, tények is. ”Az ő és az„ Év edzője 2016 ”-tól Sebastian Förster (megjegyzés: platina-podcast 586) garantált. Ennek a rendkívül hosszú különlegességnek a tényleges kiváltója azonban nem kevesebb, mint 148 (!) Kérdés volt, amelyeket szerkesztőségünk az elmúlt hetekben kapott a különféle podcastokról és posztolásokról. Természetesen: jó 7 óra minőségi erősítő edzés naponta, nagyjából súlyzók nélkül, részben "Shaolin stílusban", beleértve a 20 és 28 edzéseket.
. plusz egy neurotranszmitter-teszt, amely lehetővé teszi Jürgen számára, hogy optimálisan és „hormonálisan finomhangolva” kezdje el a 22. (!) szakmai szezont 40 éves korában. "A tetején" egy harcos étrend, részben rendkívül magas kalóriatartalmú "köztes terhelési napokkal". Vitatott? Főellenes? Igaz, legalább magyarázatra szorul. Így egyértelmű eset: Mielőtt Jürgen azt mondta volna, „a következő edzésszakasz elsődlegesen a dornbirni K1 mászócsarnokra összpontosítva”. EZT a 6 téli építkezési hetet élőben lehet megkérdőjelezni, szintén a visszajelzései alapján. Garantáljuk: A hallgatás örömének tökéletes, részletes áramlása az első pillanattól az utolsó percig, beleértve a versenyt és számtalan forró média tippet. Jürgen és Sebastian szemszögéből még a „Power-Quest.cc minden idők legjobbjai” is része. Következtetésünk: A legjobb, ha a következő pihenőnapi séta során 2-3 alkalommal meghallgatjuk. PEAKEN!
És természetesen: ígéreteket élőben adni. majd tartsd meg őket - ez a mottónk. Tehát: magam is többször meghallgattam az MP3 gyöngyszemét, hogy rendelkezésemre állhassam az adásban megígért összes "további forrást". DE . jól sikerült és itt vagyunk:)
1. A szerkesztőségi írásbeli exkluzív interjú, amelyet tavaly nyáron készítettek az Olympiazentrum Vorarlberg-ben, de még mindig szinte semmit sem veszített aktualitásából: http://www.olympiazentrum-vorarlberg.at/menschen-im-sports…/
3. A film, amelyet az "Urál hegyeitől keletre" forgattak a háromszoros szikladarabok világbajnokával, Dmitrij Šarafutdinovval, aki szinte minden A/B napon nyit Jürgen előtt: https://www.youtube.com/watch?v=mLpC3BLw_QQ
4. Az "Általános világbajnok és ninja harcos", Sean Mccoll képzési és campus-táblázatos videók a https://www.youtube.com/watch?v=H0vOH_XGWFU és a https://www.youtube.com/watch?v=jRyjzL1mrSc oldalon érhetők el.
5. További podcastok? Egyszerűen "kérdezze meg" a www.Power-Quest.cc webhelyen található keresési funkciónkat a következő programokhoz:
- KÜLÖNLEGES: "Jürgen New Years Update SPECIAL" Sebastian Förster profi edzővel ÉS "Power-Quest.cc # 1" Dominik Feischl
- 593 (Arany): XL - Marty Gallagher "Erős gyógyszer sorozat" (7. rész)
- 586 (platina): XL - Az év Power-Quest.cc edzője, Sebastian Förster
- Extra tipp: A további kutatásokhoz írja be a „Förster” vagy „Albinus” kifejezést a www.Power-Quest.cc keresési funkcióba.
XL encore SPECIAL a Podcast 542-hez: Sebastian Förster interjút készített Jürgen Reis-szel - “Never-Off-Season” 2016 .
A Power-Quert.cc nagyon aktuális különlegessége:
Az # 532 és # 542 podcastok legnépszerűbb letöltési száma miatt Jürgen és én úgy döntöttünk, hogy minden további nélkül elkészítünk egy harmadik interjút. Amint a válasz megmutatta, nagyon sok kérdés merült fel részedről, legyen szó edzésszabályozásról, harci étrendről, motivációról vagy regenerációs stratégiákról. Elég anyag volt egy másik programhoz.
Az eredmény: egy 75 perces kérdés és válasz különleges, tele tényekkel és tippekkel a következő szint eléréséhez. Ebben a cikkben is: válogatás kérdések összefoglalva olvasásra:
Rainser H.: „Jürgen, akit csütörtökön rögzített pihenőnapként említettél (menekült projekt - THUMBS UP erre). Tehát a hétnek egyébként is van szerkezete? Mit szólnál egy "szokásos hét" "ma-nap" -hoz? "
Walter S.: „Sebastian F. többször járt Dornbirnben. Hogy van ez a külvilágtól, számomra a 7 vagy több órás edzés? Hogyan működik/működik Jürgen. Hogyan tényező egy csapat? Nagyon eredményes, ezt meg kell adnia neki. "
"Ad hoc 1-2 kérdés: Hogyan sikerül Jürgennek valójában maximális erőt felépítenie 39 évesen? Ha egyáltalán, hol tudott előrelépni ezen a területen. Minden nap kettős szakadásban edz (heti 6 alkalommal!?). Mit gondol a húzómaratonokról? amit régebbi programokban tárgyaltak? Az órás egységeket edzés előtti nassolás nélkül csinálja? Tiszta edzésnapok vannak mászás nélkül? Mennyire elfoglalt a mindennapjai. A "no cardio" bejelentés számomra a városlakók számára valahogy nem teljesen átültethető az életmódomra. "
Lukas: "Griaß enk:). Az olyan emberek, mint Bruce Lee, nagyon alkalmasak voltak sok edzésre - elméletileg és a kritikusok ma is igent mondanak - mindig túlképzettek. kockáztathatja? diákként számomra megvalósítható lenne sokkal többet edzeni az idő szempontjából. "
"Melyik kadenciákat használja Jürgen. Milyen gyakran változtatja meg stratégiai szempontból az edzéseket? Az 532 óta eltelt 10 hét alatt sok minden történt. Az ő szemszögéből nézve hasonlóan edz, mint Sean Mccoll? Úgy tűnik, ő sem érinti a súlyzót." A Ninja Warrior videók önmagukért beszélnek. Nem vagyok mászó bennfentes, de első ránézésre: alig vagyok fittebb. Mccoll olyan magas/könnyű, mint Jürgen?
Valami ilyesmi praktikus vagy hasznos a hétvégén a hegymászók számára is? Valami hasonlót hallottam Christian Müllertől a PowerQuest interjúiban (több órás képzés a hétvégén a "japanersystem" -nel).
Hogyan csökkenti Jürgen a hangerőket a WEt harcai előtt? Mikor? Mikor fogja legközelebb megváltoztatni a stratégiát? Remek show volt, fantasztikus! Sebastian Förster is nagyon jó lesz, valójában már amúgy is. Csak a rutin hiányzik. "
"Jürgen, határozottan láttalak, hogy" eltűntél "néhány évvel a csúcselv után. És még mindig ott vagy, amíg én sérült vagyok. Túl sok a PITT-FORCE. Valójában fontold meg, hogy a jövőben nagyobb mennyiséget keress. Hány mondatot csinálsz mert ott van? Hogyan motiválja magát az egy órás foglalkozásokra, és mit csinál BBL-ként ilyesmi?
ugyanez a jelenség és az is marad, és engem az ilyen napi terveid és podcastjaid motiválnak. Tényleg hiszünk abban, hogy mi, BB játékosok, túl sok gyakorlatban veszítjük el magunkat, túl kevés a hangsúly, és mindenekelőtt még mindig kevesebb idő "köszönhető" a nagyvárosoknak és az iPhone-nak ".
Berndt: "Jürgen, van egy oka annak, hogy más hegymászóktól eltérően naponta több edzést végez. A jelenlegi hegymászó füzet szerint a japánok egész nap" csak a teremben vannak ". Egyébként ezt megadom nekik Tény a helyzet: hegymászó rajongóként, oktatókkal edzés közben, én magam vagyok az „edzésjelentések gyűjtője”. A Bindhammers & Co. gyakran napi 7 órában edzett (lásd a mászási füzetet 2006-ból és az előző interjúkat). Üdvözlettel, Tom
Thomas: "Amit Jürgen csinál, az egyfajta" Arnold Schwarzenegger életstílus "? Sokkal többet ért el, nemcsak olimpiai címét Kaliforniában, míg mások kevésbé használták ki az időt. Dupla osztás napi 2x3 órás edzéssel (valahol olvastam még 7-ről és további kardióról) ÉS ő is sikeres üzletet folytatott. Hogyan figyelte Sebastian Förster a dornbirni napokat és pihenőnapokat? Általában az érdekelne, hogy Sebastian hogyan értékeli az edzéseket, azok terjedelmét/intenzitását stb. Szeretnék hasonló módon edzeni ÉS sikeres lenni. De az edzőteremben töltött egy óra után gyakran hiányzik a terv és a motiváció, és/vagy éhes leszek:)). Hogyan éli meg Sebastian Förster? Az oldalán készített interjúk egyedülállóak, csak remekek. remek Sebastian remek interjújához! "
Holger: „A 2. témakör betöltési napja: Hogyan, mikor, milyen gyakran és hogyan eszik Jürgen több mint 5000 kalóriát (57?) Kg-vel? Rejtély számomra. 90 kg van és 3000 után kövér vagyok. Valóban a harcos étrend az a jelenség, amelyet Jürgen Ori Hofmecklerről írt a Power-Quest 1-ben az évek során: anyagcsere-gyorsulás, nyilvánvalóan kortól függetlenül, évről évre! Forradalmi lenne, ha így lenne. "
P.S. ó igen, majdnem megfeledkezett Jürgenről és a télről. Hogyan érzi magát a hússal és a "nehéz ételekkel" kapcsolatban? A folyóiratok trendjei ellenére gyakran a saját útját járja. Mit eszik edzésnapok előtt (eltér a pihenőnapoktól)? Vannak Schmummeltag vagy legalábbis néha Schmmeltnackek az AD stílusában? Nyúlós medvék, sör edzés után vagy valami ilyesmi. "
Pirmin és Ulli: „Hoi ti ketten! Mi (én és a férjem, akinek „titkárnőjévé váltam egyik napról a másikra), itt írunk neked mélyen összekevert Appenzelltől.
A podcast. igen, a végén Jürgennek igaza volt: egy kicsit további részletek, de nem csak a harcosok étrendjével kapcsolatban lenne jó. Az amerikaiak jelentése: "hol van a hús"? A fülemben ezt sajnos elhanyagolták ebben a programban.
Harcos étrend. legalább bizonyos mértékig a heti áttekintésben, akár napközben is. Mit és mikor csinál Jürgen? Vannak előnyben részesített ételek? Melyik kiegészítők? Esetleg ciklikus. Még a leveseknél is. Figyelembe veszi a gyártó ajánlásait is, pl. A Creatine és a Tribulus 8 hetes, majd 4 hetes szabadidő?
Melyik C-vitamin? Az aszkorbinsav gyomorproblémák háborúi. Mennyi% -ot edz Jürgen egyedül/másokkal? Mennyire fontosak az edzőpartnerben? Hogy lehetsz anélkül, hogy hegymászó vagy torna szakember lennél, Sebastian Försttől! Első nézet, talán még hasonló testösszetételt és erő képességet fejleszt az otthoni edzőteremben? Milyen messze van az új mászóterem? Miért teszi ezt? Milyen motivációs stratégiákat alkalmaz, ha egyedül edz? Hogyan vezetnek az edzésingerek ilyen hipertrófiás és anabolikus ingerekhez Sebastian Förster sporttudományi szempontból? Miért a rendkívül magas anyagcsere és a testzsír tartósan alacsony szinten Sebastian szempontjából? esetleg ökölvívóihoz képest stb.
A saját testtömeg az ingerek szempontjából valóban helyettesítheti a 100% súlyzókat és hasonlókat?
Végül, de nem utolsósorban: nem jön a Peaktime 2? Úgy értem, hogy Jürgen valójában mit is néz ki hosszú távon? È edz néhány szemináriumban, edzőtáborban, önkéntes munkakörökben stb., És különben magad! Vajon valóban képes hosszú távon megélni belőle? Hogyan működik? 100% -ot dolgozunk + túlórát, és ez nem elég. El kell ismerni: szükségünk van egy autóra, házra, társra és de! n USA-nyaralás februárban AKARUNK. "
Flo: „El kell ismerni: A ma délutáni podcast-séta után először csalódott voltam. 23 éves vagyok, és már eléggé vonzódom a (hegymászó) sporttól. Szakadt szalag- és vállproblémák. A hegymászás egyszerűen a legnehezebb sport, amit valaha elkezdtem (3 évvel ezelőtt). Ne gondold, hogy ezt sokáig folytatom. Egyébként azt sem érzem, hogy Jürgen szólna a műsorban. Csak én vagyok?
Sebastian véleménye nekem is fontos lenne.
P.s. ukulele meditáció után:) mint mindig olyan kérdések áradása, amelyek remélhetőleg másokon is segítenek
1) Mennyit mozog a jürgen naponta (futás, km gyaloglás, kerékpározás, egyéb dolgok)? mennyi nyújtás, torna, trxp stb. a pihenőnapon
2) Hogyan motiválja magát holnap ilyen „borzalmas napokra”. sajnálom, de éppen akkor, amikor azt gondolom, hogy az ujjaim felhúzzák a bőrt, attól félek.
3) Hogyan tartózkodnak a vendégek nála, vagy már fut egy programot?
4) Mit csinál, ha a "8/2-es óra" után valami módosul! melyik kenőcsöt és melyik természetes gyógyszert használja kifejezetten, ha nem ez a helyzet
5) sporttanuló vagyok és alszom. világosan mondd 10 óránként, de hogy csinálod? Bevallom, hogy gyakran több mint 7 órán át fáradt vagy túl gyorsan feküdtem a matracon? semmiképp, vagy egyszerűen csak udn mozogni, még a (tanulási) vakáció alatt sem!
6) Mi a helyzet a csúszómászással? több, mint egy másik ázsiai trend? "
Julian: „Köszönöm az erős podcastot és a lehetőséget az interakcióra. Mely tényezők határozzák meg a laza hetet, vagy mikor csökkenti Jürgen a túlzott edzés kockázatát, amint említetted? Mit csinál az edzőteremben és milyen intenzíven? Van-e jövőm számomra, mint mászónak, és/vagy van-e értelme rudakat és/vagy lapis labdákat kezelni? Hogyan marad (és Sebastian)
ennyi ideig a harcos diétán? Elgondolkodtat: Bármi, ami meghaladja az 1900 kcal-t, testzsírhoz vezet (75 kg-nál). és 5000+ -ról beszélsz. tehát Ulmtól! "
Günter: "Tejszennyezés:
Néhány hegymászó edző szerint a "Pump" megakadályozza az erő növekedését. Mi a véleményed arról a Jürgenről? És hogyan motiválja önmagát részben kizárólag egy ilyen képzésre? Mármint 20 okkal de. Nem értem a világodat, de kérlek, ne értsd félre. ez inkább az irigység és a tisztelet keveréke, valld be nyíltan. ezt soha nem fogom megérteni. 2 óra bouldering, aztán 2 napig "át vagyok"; (. Ugyanezt vezesse, üdvözlettel "
"A kérdés ismét a Facebook-kép alatt: Mennyire nehéz/magas Jürgen jelenleg? Power-Quest 1 könyvében azt írta (Pinkelnig Évával, mint szakszerkesztővel, amikor eszembe jut egy régi Power-Quest program), hogy a legtöbb élsportoló sokkal könnyebb, mint gondolná. Nemrégiben láttam egy képet a síugrás Világkupa csúcs atlétájáról, amelyet csak rendellenesen képeztek ki. azok a hegymászók, akiket Jürgen Reis mindig tényekkel ábrázol, még Sven Albinussal is, már a fejembe vannak nyomva. Ugyanaz a játék ott is: Úgy néz ki, mint 70 kg +. Nem fontos. Lenyűgöznek a könnyű bokszolók is. hogy csináljuk ezt
vagy mit csinálunk rosszul? Sebastian Förster véleménye erről is. ... Harcos étrend? Sok edzés erő és erőnlét. esetleg "normalos" -ra hétvégén? "
Amint a figyelmes olvasó/hallgató észreveszi, nem tudtuk megválaszolni a műsor összes kérdését. A következő adásra feljegyeznek. Így tavasszal Jürgen versenyfázisának közepén várhat egy műsort.
PS: Nem zavartam magam a kérdések szerkesztésével. A tartalomnak beszélnie kell.