Hardgainer a diétás étrendekről és a fogyásról
Diétás Hardgainer
nak,-nek ucool »2013. március 25. 12:44
Szeretném hallani a jelenlegi EP-jével kapcsolatos gondolatait.
A cél a testzsír csökkentése és a lehető legkevesebb izomtömeg elvesztése.
Rövid adatok rólam:
1,76 cm - 80 kg - 14% KF
Először is:
Talán úgy néz ki. egy ömlesztési terv után, de már próbáltam kijönni 2500 kcal-mal és néhány szénhidráttal kevesebbel.
Ezután azonban NAGYON gyorsan elveszítem a hangerőt és a tömeget!
Gyors anyagcserém a visszavonásom. 2800 kcal alatt és azonnal lefogyok.
Kérdéseim:
Probléma, hogy nem eszem teljes kiőrlésű termékeket? (csak időről időre teljes kiőrlésű zabpehely)
Mi a helyzet a zsírsavakkal? A halolaj kiegészítésként elegendő?
Mit lehet optimalizálni annak érdekében, hogy jobban lehessen fogyni?
50g azonnali pehely
50 g maltodextrin
= 374 kcal, 77 g szénhidrát, 7 g EW, 4 g zsír
200g burgonya
4 tojás
= 550 kcal, 40 g szénhidrát, 32 g EW, 28 g zsír
200g tészta
50g pulyka
= 750 kcal, 140 g szénhidrát, 30 g EW, 7 g zsír
50g azonnali pehely
50 g maltodextrin
= 374 kcal, 77 g szénhidrát, 7 g EW, 4 g zsír
200g tészta
50g pulyka
= 750 kcal, 140 g szénhidrát, 30 g EW, 7 g zsír
Saláta 3 tojással/pulyka, olívaolaj
= 200-300 kcal, kb. 20g fehérje, 10-20g zsír
* Rázkódások a nap folyamán:
100g fehérjepor
= 371 kcal, 89 g EW, 1 g zsír
Összességében:
3000+ kcal, 400g + KH, 200g + EW, 60-70g zsír
Re: Hardgainer diétán
nak,-nek Joey1984 »2013. március 25. 13:03
Fáradt-e valaha a karbantartási kalóriák meghatározásával? Diéta kezdése 3000kcal-val 80 kilóval kissé spanyolnak tűnik számomra - de nem tudom, hogy az építkezésen dolgozol-e napközben.
Hozzászólásom lényege: Annak érdekében, hogy valóban segíthessünk Önnek, szükségünk van még egy kis információra.
Re: Hardgainer diétán
nak,-nek ucool »2013. március 25. 13:57
Azt hiszem, a fenntartó kalóriáim 2500 és 2800 kalória között vannak.
A probléma az, amint alá kerülök, edzés közben azonnal elveszítem az erőmet és (éreztem) az izomtömeget.
Diák vagyok, de hetente legalább ötször végzek erősítő edzéseket.
Az EP-t a képzési napjaimra tervezték.
Meg akartam újítani a TP-t a következő hónap elején, és bele kellett foglalni a kardiót is.
Mivel nem ismerem nagyon, mégis kissé elveszett vagyok, amikor a kardióval kapcsolatos intenzitásról és étrendről van szó.
Inkább a HIIT-re gondoltam, mint a kardióra . de itt sem tudom, hogyan kell megfelelően enni.
Az elmúlt 5 hónapban nem csináltam kardiózást, és csak a tömegen edzettem, és ennek megfelelően eszem (kb. 4000 kcal).
Ezenkívül rengeteg zsírt hoztam fel. Különösen a gyomromon és a lábamon látható, mert sajnos hajlamos vagyok rá.
Ennek nyáron újra mennie kell. A kérdés az, hogy anélkül, hogy túl sok izmot veszítene.
Re: Hardgainer diétán
nak,-nek Joey1984 »2013. március 25. 14:07
Először is: feltétlenül olvassa el.
Itt kezdődik: a diéta érdekében csak kevesebbet kell enni, mint amennyit elfogyaszt. Nincs megkerülhető. A legjobb, ha egy-két hetet vesz igénybe, és pontosan meghatározza a fenntartási összeget. Mérje meg az ételt, rekord súlyt.
Ötször egy héten? Ne haragudj rám, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy a TP valószínűleg minden, de nem optimális -> menj az edzőterületre és ellenőrizd a tervet.
Véleményem szerint melyik kardió nem számít. Végül a kardió két dologról szól: az energiafogyasztás növeléséről és a szív- és érrendszer erősítéséről. Ezt elérheti a HIIT, valamint a "lassú és stabil" funkcióval.
1. Olvassa be
2. Ellenőrizze a TP-t, vagy azonnal válasszon újat a mintatervek közül (és kérjük, ne ossza meg a 4-et vagy az 5-öt)
3. Határozza meg a pontos fogyasztást
4. Vonjon le 300kcal-t naponta
5. Készítse el az EP-t, és ha szükséges, itt hagyja jóvá.
6. Addig folytassa, amíg el nem éri a célját.