Hardgainer-mítosz, vagy valóban létezik Blog Hardgainerdistrict
Ami valójában egy hardgainer?
"A testépítés területén a hardgainer kifejezés olyan embereket jelent, akiknek anyagcseréje kivételesen rosszul tudja hasznosítani az elfogyasztott ételeket, különösen a szénhidrátokat."
A Wikipedia szerint ez a kemény nyereség meghatározása. A keménykedőnek tehát olyannak kell lennie, aki hajlamának köszönhetően rosszul használja az ételt, és ezért nem tud hízni. De mi van azokkal, akik fizikailag megterhelő munkán mennek keresztül csak nagyon magas aktivitási szint van vagy általában nem tud sokat enni? Akkor ezek az emberek nincs kemény nyereség?
A valóság így néz ki: A magukat keménykedőknek nevező emberek töredékéért a genetika a hibás az izom- és testtömeg nehéz növekedésében. Ide tartoznak a tápanyagok felvételének zavara, pajzsmirigy rendellenességek, krónikus étvágyhiány vagy a gyomor-bél traktus rendellenességei.
Manapság a hardgainer kifejezés inkább olyan emberek számára honosodott meg, akiknek általában nehéz a súlygyarapodás vagy az izomgyarapodás, genetikai hajlam nélkül lenni. Legtöbbjüknek csak annyi Tudatlanság nem képes megfelelően kezelni a kihívást. Ezzel a tudatlansággal többnyire az állítás hangzik el "Annyit ehetek, amennyit csak akarok, de nem hízok" csatlakoztatva.
Ha megkérdez minket, mindenki nevezheti magát kemény gyarapodóknak, akiknek nehéz az izomtömeg és általában a testtömeg növelése. Mert pontosan ezt jelenti: „fáradságos nyereség”. Függetlenül attól, hogy ez a megnövekedett aktivitási szinthez kapcsolódik-e (kattintson ide az anyagcsere-hozzájárulásért), ami egyszerűen nagyon magas napi kalóriabevitelt igényel, vagy azért, mert a pajzsmirigy megőrül. A helyzet az, hogy mindkét embercsoport nehezen hízik és mindkettő egymásnak egy csoport részének érezheti magát. Ez a csoport önmagát „keményen megszerzőnek” nevezi, ugyanazokkal a kihívásokkal osztozik és megpróbál megoldást találni rájuk.
A hardgainer megjelenés okai és definíciónk
Az aktivitási szint mellett az önjelölt hardgainereknek általában figyelembe kell venniük a magasságukat. Természetesen, ha felnövekszik, akkor jelentősen nagyobb izomtömegre van szüksége egy rövid sportolóhoz képest, hogy megszerezze a ugyanaz a hatalmas megjelenés elérni.
Lehet, hogy több lassú rángatós izomrostja is van, mint a gyorsan rángatós izomrostjainak, amelyeket elsősorban aerob testmozgásra terveztek, például kocogásra. A lassan rángató izomrostok hipertrófiája alacsonyabb, mint a gyorsan rángatózó izomrostoké, amelyek anaerob módon kibontakoznak nagy terhelés alatt, és ennek megfelelően nagyobb az izom keresztmetszeti potenciálja.
Mindazonáltal feltétlenül lehetséges sok izom felépítése és terjedelmes megjelenés elérése. A rossz körülmények és a fegyelem a jó körülményeket és a fegyelmet nem éri el! Meg fog lepődni, hogy mekkora tömeget nyerhet néhány egyszerű szabály betartásával. Tapasztalataink szerint a genetika aligha jelent igazi problémát egyetlen hardgainerrel sem ...
A többség számára ez a meghatározás a leginkább alkalmazandó: A kemény gyarapodók nagyon magas aktivitású emberek, akik túl keveset esznek.
"Nincsenek erős nyereségek"
Azok, akik ezt mondják, kemény gyarapodókra utalnak, akik általában a nehéz súlygyarapodásukat azzal indokolják, hogy „túl gyors az anyagcserém”. Ezt akkor mutatják be, mintha azt ehetne, amit szeretne, és nem hízna. Elvileg ez mentség Tudatlanság és a fegyelem hiánya.
Ugyanakkor az a tény is helytelen, hogy nincsenek erős nyereségek. Mint már az elején említettük, a hardgainer kifejezés minden olyan embert jelent, akinek nehézségei vannak izom- és súlygyarapodásban, vékony kiinduló helyzetben. A nehéz növekedés oka alárendelt szerepet játszik. Az a tény, hogy ennek az embercsoportnak nehézségei vannak néhány kilogramm felszedésével: kemény (nehéz), gyarapodás (gyarapodás, növekedés). Tehát vannak kemény nyereségek!
"A kemény gyarapodóknak többet kell enniük"
Ha pedig beteg vagy, csak meg kell gyógyulnod. És ha túlsúlyos, akkor kevesebbet kell enni ...
Ez az állítás alapvetően helytálló, de gyakran túlságosan egyszerű. Mindegyikőtök, aki először Tegyen tiszta 3000 vagy 4000 kalóriát, tudja, hogy ez bármi más lehet, csak könnyű. És ha minden nap meglehetősen tisztán eléri a teljes kalóriaigényét, végül elválasztja a búzát a pelyvától, vagy a keményítőt a hízástól.
De térjünk vissza az eredeti nyilatkozatra és egy rövid kitérésre az Instagram oldalunkra. Instagram-oldalunkon (@ hardgainerdistrict.offiziell) közzétettünk egy bejegyzést, amelyben követõinknek megmutatjuk, hogyan kell 4000 kalóriát enni tisztán, gond nélkül. A tiszta azt jelenti: tápanyag sűrű ételek, jó zsírok, komplex szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjeforrások stb. Mivel ezt a bejegyzést hirdetésként helyezzük el, hogy felhívjuk az új követők figyelmét ránk, ezt a bejegyzést az egyik vagy a másik nem keménykedvelőnek is megmutatjuk. Ezt általában a hozzászólás alatti megjegyzések követik, például: "Problémáim vannak, ha nem eszel 4000 kalóriát" vagy "4 pizza, és akkor megvan a 4000 kalóriád".
Ha az a célod, hogy duzzadtnak, magas testzsírnak tűnj, és ne törődj az egészségeddel, akkor napi 4 pizzával mindenképpen hízhatsz. De ez valójában nem lehet az állításod ...
Természetesen a kemény gyarapodóknak többet kell enniük. És ez sem sokak problémája. Csak ezután válik problémává vagy inkább kihívássá, hogy ezeket a kalóriákat tisztán és következetesen elérje.
A Wikipédia definíciója nem téves
A hízáshoz a kemény hízóknak rengeteg energiára van szükségük kalóriák formájában. A két energiaszolgáltató, akikre külön figyelmet kell fordítani Szénhidrátok és zsírok. A keményen gyarapodók többsége kiválóan dolgozik magas szénhidráttartalmú étrend mellett, ezért javasoljuk általában a szénhidrátok magas arányát az étrendben. A magas aktivitás, az erőnléti edzések és esetleg a további klubsportok miatt a szénhidrátok a szervezetbe kerülnek Gyorsan elérhető energia és egyszerű kalória egyszerre.
DE: Valójában, amint azt a Wikipedia kezdetén meghatároztuk, nem minden hardgainer használja egyformán jól a szénhidrátokat. A British Journal of Nutrition tanulmányában több, jelentős kalóriafelesleggel rendelkező alanyot osztottak 3 hétig magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú csoportba. Mindkét csoport izom- és zsírtömeget gyarapított. Érdekes eredményt figyeltek meg egy Porbanten csoportban: a csoporton belül a magas szénhidráttartalmú pár a tesztidőszakban 1 kg zsírtömeget nyert a magas zsírtartalmú párhoz képest, míg a magas zsírtartalmú pár csak 60 g zsírtömeget nyert növekedett. Az eredmény egyértelműen megmutatja, hogy a Az élelmiszer-felhasználás nagyon egyedi. Ez valójában azt jelenti, hogy vannak olyan kemény nyereségek, akik valószínűleg nem képesek nagy mennyiségű szénhidrátot jól felhasználni, és a legtöbbjük nagyobb valószínűséggel a WC-ben végzi. Ennek megfelelően használja kalória- és makroszámolóinkat útmutatóként, és próbálja ki a tiédet optimális arány a szénhidrátok és zsírok között az étrendben hogy túlzott zsírgyarapodás és fizikai kényelmetlenség nélkül hízhasson.
A hardgainer Maxim: folytonosság
Inkább arról szól, hogy megismerd a tested, megadod neki az építőelemeket a szükséges izomépítéshez és hosszú távon egészséges maradsz. A célod az legyen, hogy erős izmokat és hogy folyamatosan növekedjen a testzsírszázalék csekély változásával. Erre vágyunk mi, gyarapodók: masszívnak tűnni, de mégis ésszerűen formában lenni.
A cél tehát az legyen, hogy 100 kg súlyú legyen egy vékony 65 kg, és még mindig legyen hat csomag. A cél nem a súlygyarapodás hajlítással vagy ócska ételekkel való hajlítással, hanem egy masszív megjelenésű esztétikus test létrehozása.