Harmadik hét diétás naplója - Ketten és a baba

diétás

15. NAP (Szeptember 24.) - szénhidrátok

Ebéd: Bulgur saláta. Hozzávalók: bulgur, koktélparadicsom, zöldhagyma, piros paprika, sárga paprika, olajbogyó, reszelt sárgarépa, oregánó, bazsalikom, kurkuma, zöld petrezselyem, só, bors és olívaolaj.

ketten

Vacsora: palacsinta áfonyalekvárral + 40g étcsokoládé.

Megengedett mennyiség: 120g bulgur.

16. NAP (Szeptember 25.) - vitaminok

Reggeli: turmix. Hozzávalók: egy nagy szelet mangó, egy banán, egy marék málna, egy teáskanál őrölt chia mag, néhány szárított goji bogyó és 150-200 ml kókusztej.

harmadik

Vacsora: Zöldségsaláta. Összetevők: saláta, zöldhagyma, koktélparadicsom, retek és olajbogyó.

17. NAP (Szeptember 26.) - fehérje

Reggeli: Banán és füge.

Ebéd: 2 sült csirkecomb + savanyúság + kenyér.

Megengedett mennyiség/nap: 3 egész comb.

18. NAP (Szeptember 27.) - Keményítő

Reggeli: Banán és füge.

Ebéd: Bableves + kenyér.

Megengedett mennyiség/nap: 500g szárított főtt bab.

19. NAP (Szeptember 28.) - szénhidrátok

Reggeli: turmix. Hozzávalók: egy nagy szelet mangó, egy banán, egy marék málna, egy teáskanál őrölt chia mag, néhány szárított goji bogyó és 150-200 ml kókusztej.

Vacsora: Csokoládé puding + meggyfagylalt mascarponével + 40g étcsokoládé. Mindegyikből ettem egy keveset, hogy kielégítsem a vágyaimat:).

Megengedett mennyiség/nap: pizza 250g lisztből.

20. NAP (Szeptember 29.) - vitaminok

Reggeli: turmix. Hozzávalók: egy nagy banán, egy marék áfonya, egy marék szeder, egy teáskanál kendermag és 150-200 ml kókusztej.

diétás

Snack: Kókuszrúd és bot dióval és szárított gyümölcsökkel. Mindkettőt hozzáadott cukor nélkül vásárolták.

Ebéd: Zöldségekkel töltött gomba (hagyma, fokhagyma, cukkini és sárgarépa). Itt csaltam, mert nagyon kevés olajat tettem, amikor főztem a zöldségeket.

Vacsora: Sárgarépasaláta zellerrel és almával.

21. NAP (Szeptember 30.) - fehérje

Reggeli: Banán és füge.

Ebéd: Tengeri fogások fokhagymával + kenyér.

Vacsora: Tonhal saláta. Hozzávalók: tonhalkonzerv (halkonzervet ritkán eszem), jégsaláta, sült saláta kitûnõ, zöldhagyma, meggyparadicsom, olajbogyó és krutonnal.

A héten a mérleg -900g-ot mutatott. A múlt héten lőtt fonák bevált. Megpróbáltam egyensúlyba hozni a vitamin napjaimat, még akkor is, ha nem igazán szerettem az egyszerű salátákat. Este nem tudok enni 21:00 előtt.

Meghívlak, hogy kedveld a Facebook oldalt és/vagy iratkozz fel a blog hírlevelére. További egy gramm inspirációért megtalálhatja a Pinteresten és az Instagramon.