Harmonikus test nő cél tömeggyarapodás vagy zsírvesztés Testépítő fórum
Üzenet Alice7506 »2018. szeptember 21., 17:42
Új a fórumon, szükségem van a tanácsára.
Több éve próbálok betartani egy többé-kevésbé rendszeres sportprogramot. de úgy érzem, körökben járok és nem haladok előre.
34 éves vagyok. 64 kilót nyomok 1,70-ért
% zsír: 23,5 normál csontokkal. Van egy meglehetősen harmonikus alkatom.
Cél: a testzsír 20% -áig csökkenteni, és súlyzós edzéssel próbálni megtartani az alakomat.
1400-1500 kalóriát eszem, legalább 1,2/kg fehérjével
3 napos izomzat: 2/láb - fenék 1/pec és hát
Kérdés: Növelnem kell-e a kalóriabevitelt az izmok gyarapodásához és az anyagcserém növeléséhez? És mennyi?
Tartsam-e továbbra is az alacsony kalóriatartalmú étrendet (1450 kalória = Az alapanyagcserém), és adjak hozzá kardiót a száradáshoz?
Jelenleg úgy tűnik, hogy a skála nem csökken, és az izomtömegem sem emelkedik.
Nagyon köszönöm a tanácsot.
Re: Harmonikus női test célkitűzés = tömeggyarapodás vagy zsírvesztés?
Üzenet yam57 »2018. szeptember 21., 18:13
Re: Harmonikus női test célkitűzés = tömeggyarapodás vagy zsírvesztés?
Üzenet Alice7506 »2018. szeptember 21., 19:04
Nagyon köszönöm a választ. Szerencsés vagyok, hogy egy olyan szakember, mint te, érdekel az esetemben .
Nagyon "túl" stabil súlyom van. Úgy érzem, hogy ha 1400-at (alapanyagcsere arány) vagy 1800 kalóriát fogyasztok (ami állítólag az anyagcserém + aktivitásom), az nem számít. Nem fogyok .
Már úgy érzem, hogy korlátozom magam, így nem mehetek 1400 alá.
Megpróbálom, ahogy javasolja nekem, hogy adjak fehérjét, még akkor is, ha problémám van a nagyobb nyeléssel, és sok nőhöz hasonlóan félek, hogy több kalóriát adok hozzá, ha több kalóriát adok hozzá.
Re: Harmonikus női test célkitűzés = tömeggyarapodás vagy zsírvesztés?
Üzenet Qyers »2018. szeptember 21., 19:22
Re: Harmonikus női test célkitűzés = tömeggyarapodás vagy zsírvesztés?
Üzenet Alice7506 »2018. szeptember 21., 20:12
Re: Harmonikus női test célkitűzés = tömeggyarapodás vagy zsírvesztés?
Üzenet Qyers »2018. szeptember 21., 20:42
te magad mondod, megeszed a bazálisodnak megfelelőt, és nem fogysz.