Három ajánlás az egészséges életmód megadásához sárgarépa Claire számára
Az évek során egyre többet megtudtam az ételről és az egészséges elkészítési módszerekről. Addig is úgy gondolom, hogy a táplálkozástudományi utat kellett volna választanom. Ha még nem volt mögöttem végzettség, elfoglalt napirend, kisgyerek és memóriakészség, amely sajnos folyamatosan zavar engem (néha azt gondolom, hogy olyan agyam van, mint egy szita, mert magam is folyamatosan keresem a tápanyagok részleteit muszáj), ezzel foglalkoznék. A téma összetett, és még mindig szinte minden nap megtanulom. Szerintem ez így is marad. Az újonnan megszerzett tudás olyan, mint egy építőelem bennem a többiek számára. Ez minden alkalommal rúgást ad. Ha ezután sikeresen próbára teszem és integrálom az életünkbe, akkor a közérzetem tökéletes!
Megértem, hogy az egészséges étrend kezdete elsöprő lehet. Gyakran kérdezik tőlem, mely lépéseket és változtatásokat javaslom először. Miután két hete egy napot töltöttem olyan emberekkel, akik a hosszú, testileg és lelkileg egészséges élet alapvető összetevőivel foglalkoznak (volt táplálkozási szakember, kutató, orvos ...), ez működött bennem. Melyek az egészséges életmód alappillérei?
Kiegyensúlyozott étrendnek, rendszeres testmozgásnak és teljes szívügynek kell lennie.
A legfontosabb dolog - mindhárom pont a kezünkben van. De hogyan juthatunk el oda? Itt eljutunk azokhoz a lépésekhez, amelyeket bevezetésként vagy kiegészítésként szeretnék adni Önnek talán már sikeres, egészséges életmódjához. Ezek nagyon személyes ajánlásaim, amelyeket az életemből vettem át.
1. Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez ajánlok egy olyan lépést, amely szintén az első volt; amire folyamatosan emlékeztetem magam: A testünknek több zöldségre és gyümölcsre van szüksége! Az ajánlatok sokféle kínálata jelenleg kihajlik, és szerencsére ez megkönnyíti számunkra. Minden étkezéshez külön adag gyümölcs vagy zöldség óriási különbséget jelent. Semmiről sem kell lemondanunk, nincs szükségünk előzetes ismeretekre, és azonnal és örökké elindulhatunk. Ez hatással lesz az egészségünkre és a saját testünk jólétére, ez garantált. Számolja ki, hány további zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt el naponta, héten, hónapban, évben! És ha ezután arról is gondoskodik, hogy a teljes színválasztékot beépítse a vásárlásba, és hogy mindig gondoskodjon arról, hogy nyers és finoman főtt ételeket fogyasszon az elkészítés során, az öröm harangja megszólal a testében!
Az első 5 kilóm, 14 éves, ajándékként éreztem magam 2 ½ évvel ezelőtt. Még az sem éreztem, hogy sokat tettem érte, nagyon meglepett az eredmény. Nem gondoltam, hogy most végleg lefogyok. Ekkor kezdtem főzni zöldségkását Claire-nek. Ehhez minden nap különféle zöldségféléket főzök a gőzölőben (ezek minden sarkon elérhetőek kevés pénzért, és minden edénybe beleférnek), fűszer nélkül pürésítem, és megettem a zöldségeket kevés sóval, borssal és néhány friss fűszernövénnyel, hogy valami gyorsan elkészüljön, akkor nem feltétlenül egészséges. Szóval nekem tök volt marhahúsból készült kolbász vagy édeskömény, borsó és édesburgonya sajtos omlettel vagy brokkolival és sárgarépa sült camemberttel. Ami gyorsan történt, és volt értelme az ember számára. Közben más zöldségeket választottam, de a tányér legalább félig tele volt zöldséggel. Ez tette a különbséget! Természetesen az is, hogy annyira tele voltam a zöldségmennyiséggel, hogy az étkezés egyáltalán nem kért fehér tésztát, fehér rizst vagy fehér krumplit.
2. Mozgás. Tavaly év végén energiában estem. Végül kiderült, hogy D-vitamin hiányról van szó, valószínűleg a szürke tél okozta. Az orvosom azt tanácsolta, hogy gyakoroljak többet, többek között. Össze voltam zavarodva. Hogyan kellene energiát találnom a mozgáshoz, ha nincs? "Mert ez mozgáson keresztül jön" - volt a válasz. Ugyanakkor néhány olyan kérdéssel küzdöttem, amelyek érzelmileg keveredtek az életemben, ellopták az erőmet és meg akartak tisztulni. Eszembe jutott Dawn Archer, akit követek az Instagramon. Két évvel ezelőtt depressziós volt, elakadt egy olyan munkában, amely nem sikerült neki jól, túlsúlyos volt, és elérte a cukorbetegség előfutárait. Ma fitnesz edző, és a képek előtt és után motiválja a világot. Tavaly 50 amerikai államba utazott, hogy fitnesz tanfolyamokat tartson a parkolókban, és azt mondta: "az izzadás az én terápiám" (az izzadás az én terápiám).
Tudományosan bizonyított, hogy a gondolkodásmód befolyásolja a testbeszédünket. De tudományosan is bebizonyosodott, hogy testtartásunkkal befolyásolhatjuk gondolkodásmódunkat. Testünk felszabadítja a tesztoszteront, amikor karjainkat felemeljük, mintha egy maraton nyertesei lennénk, vagy Mick Jagger a színpadon. Hormonok szabadulnak fel, amikor felhúzzuk a szájzugokat, mellkasunkkal nagyítjuk magunkat, csípőn tesszük a kezünket. Előre felkészítem magam a fontos beszélgetésekre, és magabiztos testtartással figyelem nélkül. Amy Cuddy nagyszerű beszédet mondott a témában, amelyet ajánlok mindenkinek, akit megkérdeznek, olyan helyzetben, amely félelmetes, vagy általában nagyobb önbizalomra szorul. (Nem mind ezt csináljuk?)
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a hosszú, egészséges élethez. El kell ismerni, hogy 30 évesen még nem gondolkodom azon, hogy felfegyverezzem magam az öregségre. De azon gondolkodom, hogyan kellene most lennem. Hogy vannak terveim, amelyek energiát igényelnek. Hogy van egy lányom, akinek szeretnék példakép lenni, elérni mindazt, amit csak tudhat.
3. A szív dolga. Egy dolog, ami felmelegíti a szívet és szeret időt tölteni, igaz, a legnehezebb pontosan meghatározni, ha még nincs.
Miután Claire bekerült az életembe, hamar rájöttem, hogy el kell halasztanom a tervet, hogy hamarosan visszatérjek a munkába. Ez a csodálatos kis lény annyira betöltött, egyszerűen szerettem a közelében lenni. Ugyanakkor az volt az érzésem, hogy valamit csinálnom kell magammal, amíg ő alszik. Annyi pozitív energiát adott, hogy tovább akartam adni. Csak nem tudtam, hogyan.
Véletlenül kaptam egy linket Scott Dinsmore-tól. Alapítója az "Éld a legendádat - változtassa meg a világot azáltal, hogy szeretett munkát végez" mozgalom. Alapvetően online karrier-edző. Edzője privát módon is megtekinthető, nemcsak szakmai szempontból. Szenvedély megtalálásáról szól. Kérdőívei (itt ingyenesen elérhetőek, ha beírják az e-mailjüket, sajnos csak angolul) jó lépést tettek előre a jövőmre vonatkozó véletlenszerű kívánságaimmal.
Ma szívügyemnek tekinthetem, hogy folyamatosan tanulok az egészséges táplálkozás területén, ízléspróbának teszem ki, ezzel jót teszek a családomnak és továbbadom neked. Jól érzik magukat azok, akik jól esznek, amelyek szintén jóízűek. Alapvetően ilyen egyszerű.
Ezzel megfeszítettem az ívet, és az "energiakód" - a táplálkozás, a testmozgás és a szívügy három összetevője - révén végül megtaláltam a módját, hogy válogatásként továbbadhassam nektek az ajánlásaimat.
* Köszönöm a két héttel ezelőtti hamburgi energianap meghívását. Ajánlásaim teljesen függetlenek a szponzorálástól.
A blog számára a bejegyzések nagy időközönként készülnek, de rendszeresen megtalálsz engem az Instagram fotó- és videósorozatában. Örülök, ha meglátogat ott, és üdvözletet hagy, vagy ha szükséges, kérdéseit!