Három egyszerű jógapozíció, amelyek segítenek ellazulni és lefogyni
A jógagyakorlatok közismerten csökkentik a stressz testre gyakorolt hatásait, de egyben a leghatékonyabb módszerek a nemkívánatos zsírlerakódások megszabadulására, különösen a 40 évnél idősebb emberek számára. D
A jógagyakorlatok közismerten csökkentik a stressz testre gyakorolt hatásait, de egyben a leghatékonyabb módszerek a nemkívánatos zsírlerakódások megszabadulására, különösen a 40 évnél idősebb emberek számára.
Igen, a jóga gyakorolható a plusz kilók leadása érdekében. Ennek oka: Klinikai tanulmányok kimutatták, hogy a jóga csökkenti a stresszhormon szintjét és növeli az inzulinérzékenységet - ez a jel a szervezetnek küldött, hogy tápanyagokat fogyasszon az energia előállításához, ahelyett, hogy zsírrétegekben tárolja őket.
A következő jóga gyakorlatok segítenek erősíteni a karok, lábak, fenék és a has izmait. Szüksége lesz matracra vagy vastagabb törülközőre. Ismételje meg a gyakorlatsorozatot legalább hetente háromszor, minden helyzetet 3-5 teljes lélegzetvételig tartva. A gyorsabb eredmények érdekében megnövelheti az egyes pozíciók fenntartásának időtartamát 5 és 8 teljes légzés között - 10-16 másodpercnek felel meg, és 2 vagy 3-szorosára növelheti az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát.
Az edzés megkezdése előtt hosszú és ellenőrzött lélegzéssel próbáljon meg leválni magáról. A mozdulatoknak ne legyenek hirtelenek, hanem könnyedek és kontrolláltak, mintha hagynák, hogy testét egy másik személy alakítsa.
Fő mozgás: növekszik
Álljon lábujjaival előre, karjaival a test mindkét oldalán. Vegyen egy mély lélegzetet, és fokozatosan emelje karjait a feje fölé, és próbáljon ujjhegyeivel megérinteni a mennyezetet. Lélegezzen ki és hajoljon előre a medencétől, fokozatosan engedje le a karjait - esetleg a térdeit hajlítsa meg. Ismét lélegezzen be, és kilégzéskor hozza vissza a jobb lábát, úgy, hogy egy kanyarban - a bal láb 90 fokosra hajlítva, a térd a bokán átvetítve, a jobb láb pedig kinyújtva legyen. Ismét lélegezzen be, és emelje fel a karját. A tekintetnek mindig előre és hátra kell lennie. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ezúttal megváltoztatva a lábát.
A fő tétel: Willow
A lábak szorosan egymás mellett, a karok oldalra állnak. Emelje meg a jobb talpat, és támassza meg a bal comb belsejéből, miközben a jobb térd kifelé hajlik. Támasztja tenyerét a mellkasához, és tartsa 2 mély lélegzetig. A 3. inspiráció alkalmával emelje karjait a feje fölé, tenyerével a mennyezet felé fordítva. Lélegezzünk ki, és a következő lélegzetvételnél döntsük balra a törzsünket. Lélegezzen újra, és összehúzza az izmokat, miközben megtartja a helyzetet. Ismételje meg 3-5 alkalommal, felváltva változtatva a támasztólábat.
A fő mozdulat: a libikóka
Az "ülő" helyzetből, hajlított lábakkal, a talpon a padlón, a törzs egyenesen feküdj a hátadon körülbelül 45 fokig, egyidejűleg emeld fel a lábadat úgy, hogy a sarok párhuzamos legyen a padlóval, és a talpa jól kifeszüljön. Lélegezz be, nyújtva a karjaidat és a lábadat - tartsd közel őket. Lélegezzük le a törzsünket és a lábainkat úgy, hogy szélesebb V nyílást képezzenek. Lélegezzen és emelje meg, majd engedje le a törzsét és a lábait, hogy megtartsa az V. pozíciót. Végezzen 3-5 ismétlést.
A jógagyakorlatokat pihentető hangzással kell végrehajtani, hogy a teendőkre koncentrálhasson. Előnyös, ha a gyakorlatokat nagyon korán reggel hajtják végre, extra energia és jó hangulat érdekében, vagy este lefekvés előtt a kikapcsolódás és kikapcsolódás érdekében. Folytatjuk a különféle gyakorlatsorok közzétételét, és várjuk véleményét a testmozgás fontosságáról életünkben.
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.