Három fogyókúrás étrend egészségügyi kockázatok nélkül - jobb egészséges életmód
Számos módja van a fogyásnak az egészsége kockáztatása nélkül. A legjobb, ha segítséget kér egy táplálkozási szakembertől, aki speciális étrendet készíthet az Ön számára. Ezen kívül van néhány hasznos tippünk ma.
A legtöbb étrend hosszú távon nem fenntartható, és nincs értelme. Az étrend radikális megváltoztatása szintén általában káros az egészségre. De ma hármat adunk neked Fogyókúrás étrendek amellyel egészséges módon érheti el ideális súlyát.
Fogyókúrás étrendek, egészségügyi kockázatok nélkül
A helyes és változatos táplálkozás elengedhetetlen az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. Sokoldalúval Táplálkozási tervvel biztosíthatja testének minden szükséges tápanyagot. A Journal of Research in Medical Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ebben fontos a kalória csökkentése.
Ugyanakkor az energia- és tápanyagigény koronként, életstílustól és egészségi állapottól függően más és más.
Ezután megmutatjuk, hogyan lehet könnyebben lefogyni, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy kérjen támogatást egy táplálkozási szakembertől, aki a táplálkozási tervet az Ön egyéni igényeihez igazíthatja.
1. Hatékony fogyókúra: Ketogén diéta
Ez a táplálkozási forma kezdetben ellentmondásos volt, de ma már az egyik legjobb módja az egészséges fogyásnak. Ezt megerősíti az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány is.
Ez a diéta a szénhidrátok minimálisra csökkentéséről szól. Nem az elfogyasztott ételek mennyiségét korlátozza, hanem az élelmiszercsoportokat. Ez azt jelenti, hogy a megengedett ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezért nem túl nehéz a változás után valóban ragaszkodni az étrendhez.
A nehézség azonban az, hogy az absztinencia szindróma előfordulhat, különösen az első hetekben, mivel nem fogyasztanak cukrot. Ha azonban ezt a hatást leküzdik, és ha az étrendet megfelelően betartják, akkor viszonylag könnyű ragaszkodni utána.
A ketogén étrend hosszú távon is biztonságos, és nem károsítja az egészségét, ha a napi ajánlott fehérje mennyiséget nem lépik túl. 0,8 g-ot ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. Vannak olyan étrend-változások is, amelyeket úgy terveztek, hogy könnyebben kövessék ezeket. Bizonyos esetekben a szénhidrátok egy bizonyos napszaktól csökkennek.
2. Egészséges fogyókúrás étrend: szakaszos böjt
Ez a módszer abból áll, hogy hosszabb böjtöt vesz igénybe (legalább 16 óra), és az elfogyasztott időt bizonyos órákra (8 órára) korlátozza. A táplálkozás éves áttekintésében közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt közép- és hosszú távon előnyös az egészségére, és elősegíti a fogyást. Javíthatja az anyagcserét is.
A kitartás viszonylag könnyű, mivel különféle stratégiák léteznek az éhség kielégítésére, amelyet az étvágystimuláló ghrelin hormon ébresztés nélkül okoz, reggeli nélkül. Mivel egy csésze kávé éhgyomorra megengedett, és megkönnyíti a koplalás alatti várakozást.
Az eredmények optimalizálása érdekében kombinálható a ketogén étrenddel vagy a szénhidrátok korlátozásával a nap egy bizonyos szakaszától. Különböző protokollok léteznek, amelyeknél a 16: 8 intervallum nem túl korlátozó és kiválóan működik. Csak reggeliről vagy vacsoráról kell lemondania. Például egy sokkal agresszívebb forma az, ha egy teljes napot két-három naponta böjtölnek.
3. Az atlanti diéta
Ez a mediterrán étrend egyik változata különösen több halat tartalmaz, mint húst, és nagyon hatékony lehet, a BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kenyér fogyasztása azonban csökken, és az étrend nem tartalmaz bort a szív- és érrendszer egészségének védelme érdekében.
Ez a táplálkozási forma meglehetősen elterjedt az északi országokban, és garantálja a D-vitamin elegendő bevitelét a zsíros halak és tejtermékek révén. A zöldségek szintén elengedhetetlenek ebben az étrendben, de a szénhidrátok nem az étkezési piramis alapjai. Ebben azonban fontos szerepet játszanak a növényi olajokból és az aszalt gyümölcsökből származó egészséges zsírok. Az avokádó fogyasztása szintén előnyös.
Az atlanti diéta kombinálható szakaszos böjtöléssel annak előnyeinek kihasználása és az egészséges súly elérése érdekében. Ez egy olyan táplálkozási forma, amely elősegíti a szív egészségét. Fontos, hogy különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon, és különféle típusú olajos halakat vegyen fel a menübe (a kék hal jobb, mint a fehér).
Melyik a legjobb megoldás?
A ketogén étrendet talán a legnehezebb megvalósítani. A kenyér és más magas szénhidráttartalmú ételek nagyon gyakoriak az étrendünkben, ezért sok embernek nehéz korlátozni fogyasztását. Ezenkívül fáradtság és egyéb kellemetlenségek jelentkezhetnek az első napokban, amíg a test megszokja a ketózist.
Az atlanti diéta valószínűleg a legegyszerűbb és legpraktikusabb módszer a fogyáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy adjon hozzá több halat az étrendjéhez, és ne helyezze előtérbe a szénhidrátokat. Fontos továbbá az alkoholfogyasztás korlátozása, amely fontos és széles körben elismert intézkedés a testsúly csökkentésére.
Ha te Ha az atlanti étrendet időszakos böjtöléssel kombinálja, nagyon kielégítő eredményeket fog elérni. Az egész napos böjt nehéz lehet, ha nem szokott hozzá. De nem olyan nehéz reggeli vagy vacsora nélkül végezni a 16 órás böjtöt és csak 8 órás időablakban enni. A fogyókúrás étrend megkezdése előtt azonban mindig tanácsot kell kérnie egy szakértőtől!