Három gyakorlat a szerelem ellen kezeli az ELLE-t
Fotó: Getty Images
Meg akarsz szabadulni szerelmi fogantyúidtól? Három olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek néhány centiméter alatt négy centiméterrel csökkentik a körzetét.
A három legjobb gyakorlat a szerelmi fogantyúkhoz
1. Oldaltámasz
A kiinduló helyzet
- Feküdj az oldaladon a szőnyegen
- Emelje fel a felsőtestet és a medencét a padlóról
- A lábak egymás tetején vannak
- A felkar a csípőre támaszkodik
A feladat
Húzza meg a testét úgy, hogy a vállától a lábáig egyenes vonal húzódjon, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig. Ezután üljön le egy pillanatra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
2. Szélvédő suttogása
A kiinduló helyzet
- Feküdj a hátadon egy szőnyegen
- Nyújtsa mindkét karját az oldalára, és tenyérrel érintse meg a padlót
- Most emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és fogja össze
- Üreges hátlap jön létre, de az ágyéki csigolyák még mindig érintkeznek a szőnyeggel
A feladat
Most felváltva ringatja a lábait balra és jobbra, mint egy ablaktörlő (= "szélvédő ostora"). Fontos, hogy a térd ne érjen a padlóhoz. Ezt a gyakorlatot egyszerre két percig megismétli, majd tart egy rövid szünetet és elölről kezdi.
3. Kerékpár ropog
A kiinduló helyzet
- Feküdj a hátadon egy szőnyegen
- Hajlítsa meg a lábát
- Karját a feje mögött keresztezi
- Üreges hátlap jön létre, de az ágyéki csigolyák és a vállak érintkeznek a szőnyeggel
A feladat
Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és ezzel egyidejűleg kezdje el a hasprést úgy, hogy a vállát leemeli a szőnyegről, és előre húzza a fejét a gyomra felé. Nyújtsa ki a két láb egyikét, és húzza az ellenkező vállát a hajlított térd felé. Most ismételje meg ezt a térd és a váll másik oldalával. Most felváltva végezheti el ezt a gyakorlatot körülbelül két percig, tart egy rövid szünetet, majd megismétli a gyakorlatot.