Három gyakorlat megkönnyíti a mindennapi életet - jobb élni tovább DE
Hozd magadba a pihenést
Ami fontos, az öröm a mozgásban és a jólét a saját testében.
Sok ember inkontinenciában szenved. Minden előítélettel ellentétben nemcsak az időseket érinti: a terhesség alatt vagy a szülés után a fiatal nőknek a hólyag gyengeségével is meg kell küzdeniük. Különösen a medencefenék számára készült egyszerű torna gyakorlatok hasznosak. Három gyakorlat megkönnyíti a mindennapokat.
Medencefenék edzése a hólyag gyengesége ellen
Michaela Bahr, a Seni egészségügyi szakértője, az inkontinencia és az ápolószerek egyik vezető márkája:
• Aki beépíti a gyakorlatokat a mindennapi életbe, általában gyorsan észreveszi a világos megkönnyebbülést. És akik még nem érintettek, használhatják a gyakorlatokat az inkontinencia kockázatának csökkentésére
1. Feladat: Üljön egyenesen egy testlabdán, kezét a dereka körül. Most tekerje előre és hátra a gömböt úgy, hogy a medencét a szeméremcsont és hátul a farokcsont felé billenti. A mozgás csak a medencéből történhet.
2. gyakorlat: Csípő szélességű helyzetben a kezek a derékon vannak. Ezután végezzen egy képzeletbeli nyolcas alakot a medencével, a padlón fekve úgy, hogy a medence lassan körözzen jobbról balra.
3. gyakorlat: Ülj le egy székre úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a derék szélessége. Most húzza meg felsőtestét, és mozgassa egyenesen előre-hátra, mint egy inga. Ügyeljen arra, hogy a szegycsont és az áll közötti távolság a lehető legnagyobb mértékben ne változzon.
A Yoga & Co. az időseket is megmozgatja
Egyre több időskorú fedezi fel a gyengéd gyakorlatokat, amelyek nemcsak javítják a mobilitást, hanem enyhítik az olyan panaszokat is, mint a gyenge hólyag.
Olyan fiatalok vagyunk, mint amilyennek érezzük - ez a mondat az élet számos területére vonatkozik, de különösen, ha az időskori sportról és fitneszről van szó. Éppen ezért a jógában nem a legfelső fizikai teljesítőképességen van a hangsúly, hanem a test, az elme és a saját lélegzetének összehangolásán. A jógagyakorlatok nemcsak fitt állapotban tartják a fejet és elősegítik a fizikai egyensúlyt, hanem a test egészét is erősítik és megelőzik a betegségeket. A távol-keleti relaxációs technikák, például a tai-chi vagy a qigong, ugyanazon fókuszban vannak.
A rendszeres mozgások emelik a hangulatot, erősítik a szív- és érrendszert, valamint a medencefenéket. Ez utóbbi különösen hasznos a hólyaggyengeségben szenvedők számára.
Michaela Bahr tudja: "A hólyaggyengeség kockázata 50 éves kortól jelentősen megnő. A tapasztalatok szerint a jóga segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket
A jógagyakorlatok maximális kihasználása érdekében nem fontos a tökéletes kivitelezés vagy a hosszú tartás. A hangsúly az ismétléseken, a megfelelő légzéstechnikán és a célzott relaxáción van. A jó állvány, valamint a kényelmes ruházat segít.
A pillangótól a harcosig
A padlón végzett, barátságos gyakorlatok: a pillangó póz, a test forgása, a macska és a gyermek testtartása. Ha nehéz letérdelni, az első két harcos póz, a derék csavarása és a nap köszöntése megfelelő. Az úgynevezett Yoga Nidra, a mély relaxáció technikája, amelyet egy jóga foglalkozás végén gyakorolnak, sokan alábecsülik. Különösen időseknek ajánlott, mivel ez segíti a testet abban, hogy az előző jóga gyakorlatok hatásait hatékonyabban használja fel magának. Jó előfeltételek az egészséges és aktív életkor megőrzéséhez.