Könnyű diéta a meleg évszakhoz - alacsony vagy zsírtartalmú
Az év során testünk különféle változásokon megy keresztül, alkalmazkodva a speciális igényeket igénylő környezeti feltételekhez. Ha télen több energiára van szükségünk a testhőmérséklet fenntartásához hideg körülmények között, nyáron a test erőfeszítéseket tesz a hőmérséklet csökkentésére, főleg azáltal, hogy megszünteti a hőmérsékletet. .
víz, jelentős mennyiségű ásványi só elvesztésével. Ezenkívül nyáron intenzívebben érezzük a szabadtéri tevékenységek szükségességét és a nap előnyeinek kihasználását. Így a kiszáradás kockázata nő, a vérnyomás és a leégés változhat.
Ideális esetben a test nyári felkészülésének a méregtelenítés időszakát kell átélnie, amelyet általában tavasszal végeznek a sejtek helyreállítása és megújítása, a test immunitásának és energiájának növelése érdekében. Általában a húsvéti ünnepi vallási böjt kínálja ezt a lehetőséget.
Óvakodjon a zsíros ételektől!
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet minden étkezési csoport jelenléte a napi nyári menüben feltételezi. De figyeljen az arányokra! A szervezetnek továbbra is szüksége van fehérjére, szénhidrátokra és lipidekre. Kerülje azonban a zsíros ételek (zsíros hús, kolbász, zsíros tejtermékek, feldolgozott ételek) fogyasztását, és ügyeljen arra, hogy minél több vitamint, ásványi anyagot és vizet kapjon. Jó, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök a napi menü alapvető részét képezik, mert vitaminok, enzimek, rostok és antioxidánsok forrásai.
Néhány általános táplálkozási javaslat az egészséges test és a karcsú alak érdekében:
Óvatos! Fontos szempont, amelyet különösen nyáron figyelembe kell vennünk, az élelmiszerek magas romlandósága, amikor nem tartják be a megfelelő tárolási feltételeket. Ellenőrizze, hogy a megvásárolt élelmiszerek, amelyek hűtést igényelnek, hűtött helyiségekben vannak-e tárolva, és hidegek-e a kézzel érintkezve; ügyeljen a gyors szállításukra, esetleg hőszigetelő zsákokban tartva őket.
Színes dobozban: Hasznos tippek
- Reggel kezdje a napot 1/2 tál teljes kiőrlésű gabonával vagy 2 szelet fekete kenyérrel. Néhány órára energiát adnak Önnek, anélkül, hogy befolyásolná a súlyát.
- Egészséges aprítani a sárgarépát, paprikát, uborkát, retket, amelyek a harapnivalóktól eltérően nem hizlalnak.
- Ne felejtsen el enni a kaprot, amely a cellulit ellensége, vagy a petrezselymet, amely nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, valamint egyéb friss fűszereket, amelyek ízesítik az ételeket - bazsalikom, oregánó, koriander stb.
- Próbálja meg csökkenteni a liszteket és a keményítőket (tészta, pilaf, burgonya), és helyettesítse azokat más zöldségekkel. Kár elszalasztani ezt a lehetőséget a zöldségek elfogyasztására. Ne hagyja figyelmen kívül, hogy a tányér zöldségeket tartalmaz 3 színben - narancssárga, piros, zöld.
- Adjon szőlőt, kukoricát, mazsolát, diót vagy ananász darabokat a különféle tonhal- vagy csirke salátákhoz.
- gazdagítsa a szendvicseket zöldségekkel (paradicsom, uborka, káposzta).
- A desszertek könnyűek és hűvösek lehetnek: gyümölcshab, gyümölcsfagylalt, gyümölcsös torta, gyümölcssaláta.
Ha betartja az étkezések számát - napi 3 fő étkezés és 1-2 harapnivaló -, valamint szabadtéri testmozgást (heti 180-240 perc), az eredmény azonnali lesz. Rugalmas és maximális formában leszel!
A Medicover által felajánlott "Egészség súly nélkül" profilprogramon belül további információkat talál a személyre szabott menüről, amely az egyes igényekhez igazodik.