Három trükk, hogy ne hízzon el a dohányzásról való leszokás után Evenimentul Zilei
Friss hírek
19:15 - Meg akarsz szabadulni a pestistől és a korlátozásoktól? Kevés pénzzel luxus üdülőhelyen élhet. A cél egy álom FOTÓ
19:06 - Nicolae Botgros, vallomások a "pokolból": "Tudod, milyen érzés sikoltozni, mint egy kutya teljes elszigeteltségben?"
18:57 - Robbanás a showbizniszen. Bittman Andreea Escáról: "Ő rendezte meg a betegségét"
18:50 - A nagylelkűség hetére december 1-8 között kerül sor. Románia megkezdi a jó cselekedeteket
18:43 - Sebastian Kurz kancellár legsúlyosabb üzenete: "A politikai iszlám bűncselekmény lesz"
18:34 - Szökőár a Parlamentben! Örökre kivonul a politikából. "Tényleg nem vagyok jó"
18:27 - Melania Trump, azzal vádolják, hogy nem vette fel a kapcsolatot Jill Biden-szel
18:20 - Ludovic Orbán, a kolozsvári bíróság pénzbírsággal sújtotta. Nem volt hajlandó végrehajtani a jogerős ítéletet
18:11 - 0. fokozatú riasztás a román határnál. A helyzet teljesen kontrollálatlan lett!
18:04 - Politikai botrány a parlamenti választások előtt. UDMR beteszi a lábát az ajtóba
17:55 - A lény, amely meghökkentette a kutatókat. Óriási, mérgező és lehetetlen megölni
Ne add fel a cigarettát, mert félsz a hízástól? Csak ürügy, hogy ne kezdjünk hozzá az üzlethez. A dohányzásról való leszokás, a súlygyarapodás nemkívánatos hatása kevesebb hátránnyal jár, mint maga a dohányzás - állítják az orvosok. Ezen kívül vannak megoldások a hizlalás megelőzésére vagy korlátozására.
Vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogy csökkentse a hízás kockázatát a dohányzás abbahagyása után közvetlenül.
Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodni tudjon a nikotinmentes élethez, fontos az egészséges táplálkozás.
"A napi étrendből nem hiányozhat gyümölcslé, sima vagy ásványvíz, sárgarépa, joghurt (alacsony zsírtartalmú), alma és más gyümölcs" - tanácsolja Magdalena Ciobanu, tüdőgyógyász és a Megszüntetési Tanácsadó Központ koordinátora. Dohányzás a bukaresti "Marius Nasta" Pneumológiai Intézetben.
Ne hagyja ki az étkezéseket és egyél annyit, hogy jóllakjon, ne többet. Ezenkívül, ha lassan, apró kortyokban eszik, az agya könnyebben fogadhatja testének jóllakottságának jeleit. Válasszon egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt vagy joghurtot az étkezések között.
Próbálja elkerülni az édességeket, és amikor eszik, válasszon kis adagokat.
Az alkoholos italokat cserélje le vízzel, teával vagy sovány tejjel. "További apró trükkök, hogy kisebb tányérokkal csökkentik az adagokat, felállnak az asztaltól, amint befejezték az evést, és étkezés után mossanak fogat" - mondja az orvos. Az utolsó gesztusnak a rituális étkezés-cigaretta, illetve étkezés-desszert megszakítása a szerepe.
2. Naponta gyakoroljon közepes intenzitással
A rendszeres testmozgás segít elkerülni a tömeges súlygyarapodást, emellett energiát és javítja a hangulatot. Ideális esetben legalább 30 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással kell rendelkeznie naponta, akár több edzésre is felaprózva. Lehet, hogy könnyebben lélegezhet a fizikai tevékenység során a dohányzásról való leszokás után, de ez attól függ, hogy a tüdeje mennyire érintett.
"Alapvetően minél előbb feladja a cigarettát, annál nagyobb az esélye a tüdeje helyreállításának" - magyarázza Magdalena Ciobanu.
Ezenkívül a súlygyarapodás jelentéktelen hatással lesz az állóképességre. "Átlagosan annak a személynek, aki abbahagyja a dohányzást, 60 kg-ot kell híznia, hogy a légzés áramlásának (a tüdőfunkciót mutató mutató) hatása megegyezzen a folyamatos dohányzás hatásával" - mutat rá a pulmonológus.
Ha nem tud sportolni, vagy nincs elég ideje, tegyen meg mindent az aktív élet érdekében. Iratkozzon be egy tánc- vagy jógaórára, tegyen esti sétákat, vagy végezzen bármilyen tetsző mozgást.
3. Ne felejtsd el a gyógyszereket vagy a nikotinterápiát
Beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egyesek kevesebb súlyt kapnak, ha nikotinterápiát (tapaszok, rágógumi, orrspray vagy inhalátor) vagy antidepresszánsokat alkalmaznak.
A biológiai hatás mellett az a tény is fennáll, hogy az illető már nem szenved annyira elvonástól (már nem annyira ideges, már nem érzi a sürgős dohányzás szükségességét), így már nem kísértés az "édesség" igénybevételéhez nyugodjon meg, vonja el a figyelmét stb. "- magyarázza az orvos.
Négy és tíz plusz font között
Nem mindenki hízik a cigaretta feladása után. "Átlagosan a legtöbb ember legfeljebb 4 kilogrammot hízik, csak egy kisebbség meghaladja a 10 kg-ot" - mondja Magdalena Ciobanu tüdőgyógyász.
Általában azok, akik túlzottan profitálnak, azok, akik a dohányzás gesztusát a "hülyeség", azaz sok kalóriát és alacsony tápértékű ételeket fogyasztják. Túlzott étvágy és kísértés a sütik, édességek, chipsek rágcsálására a nikotin hatásának eltűnése következtében jelentkezik, amely gátolja az éhség és a jóllakottság központját az agyban.
Sőt, a nikotin felgyorsítja az égést, és miután felhagyott ezzel a szokásával, az anyagcseréje naponta kevesebb kalóriát fog égetni.
Olvassa el még: