Izomszivattyú - mi ez és hogyan befolyásolja az edzést
Az izompumpa az, amikor a póló feszült
Leegyszerűsítve: az izompumpa az az érzés, hogy a pólód nyújtózkodik az erőnléti edzés során. Tehát a szivattyú elengedhetetlen része a képzésnek, még akkor is, ha nem mindenki ismeri. Mi lehet jobb ennél az érzésnél?!
Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogy mi is pontosan az izomszivattyú és hogyan jön létre. Arra a kérdésre is szeretnénk válaszolni, hogy mire jó a szivattyú, és hogyan lehet ezen felül javítani az érzést.
Izompumpa: a vér felhalmozódása az izmokban
Amikor érzed az izomszivattyút, vér gyűlt össze az izmaidban. Ezt a felhalmozódást az edzés okozza, pontosabban: az edzés közbeni mozgás. Amikor az izmok összehúzódnak, a vért a test más területeiről szívják be és szállítják a mozgásban részt vevő izmokhoz. Ez a megnövekedett véráramlás lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén gyorsabb eljutását az izomsejtekbe. Az izomszivattyú ezért felelős azért, hogy az izmok keményebben és hosszabb ideig tudjanak dolgozni.
A szivattyú időtartama
A szivattyú átmeneti hatás, vagyis amint az izomtevékenység véget ér, a szivattyú is lemegy. Az az idő, amely alatt az összes vér újraeloszlik a testben, személyenként változik. A tudományban ez körülbelül 10-30 percet vesz igénybe. 30 perccel az edzés után a legnagyobb izomszivattyú sem érzi már ezt a fizikai folyamatot.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az izomszivattyú bizonyos edzési módszerekkel, azaz a klasszikus térfogatú edzéssel és a HIIT edzéssel hosszabb ideig tart, mint más típusú edzéseknél.
Több szivattyú = több izom?
A legtöbb erős sportoló az izomnövekedést az izomnövekedés jelének tekinti. Nem csoda, mivel az erős vérellátással rendelkező izom szép és feszes. A szivattyú és az izmok növekedése között azonban csak távoli kapcsolat van: az izmok erősebb véráramlása lehetővé teszi számunkra, hogy több erőt fejlesszünk ki, így magasabb stressz ingerek állíthatók be. Ezenkívül a szivattyú serkenti a növekedési hormonok felszabadulását. Így a szivattyú közvetett hatással van az izomépítésre. Az izomszivattyú intenzitása azonban nem függ össze az izomnövekedéssel, vagyis az erősebb szivattyú nem jelenti az izmok erősebb felépülését.
Tehát népszerűsítheti az izomszivattyút
Mivel az izomszivattyú közvetve befolyásolja az izomépítést, érdemes lehet kifejezetten elősegíteni. Ezt a következő intézkedésekkel teheti meg:
- Elegendő hidrogénezés: A szivattyú alapfeltétele a megfelelő vízellátás. Elegendő víz nélkül a test nem képes több vért mozgatni az izmokba. Legalább napi 2 liter vizet kell inni!
- Egyél elegendő szénhidrátot: Elegendő szénhidrát nélkül az izomglikogén-raktára üres. Az eredmény: kevesebb ATP keletkezik, amely a cellák üzemanyagaként is ismert. Az ATP elengedhetetlen az izomösszehúzódáshoz, ezért az izomszivattyúhoz is.
- Fenntartani a feszültséget: Maximális izomszivattyú csak akkor keletkezhet, ha az izmok a teljes mozdulatsor alatt feszültség alatt vannak. Ügyeljen arra, hogy megfelelően végezze a gyakorlatokat, és ügyeljen arra, hogy az izmai optimálisan összehúzódjanak.
- Szuperhalmazok: Annak érdekében, hogy az edzés végén az izmok valóban vérrel legyenek tele, szuper készleteket vagy más intenzitási technikát kell használnia. Az ismétlések viszonylag magas száma és az egyes halmazok közötti rövid szünetek sokszorosára növelik a véráramlást.
Izomépítés szivattyúk és optimális étrend révén
Meg kell jegyezni, hogy az izomszivattyú több oxigénnel és több tápanyaggal látja el az izmokat. Ily módon az edzés során nő a teljesítményed, ami pozitív hatással van céljaid elérésére.
Speciális szivattyútermékek és celladimulátorok használatával is népszerűsítheti és támogathatja a szivattyút. Ezek a kiegészítők biztosítják az azonnali energiaellátást és a tápanyag-szubsztrátok rendkívül koncentrált ellátását. Így a levesek hozzájárulnak a gyors izomépítéshez.
Kiváló termékek erre a célra:
Ha izmokat szeretnél építeni, akkor a szervezetednek is rengeteg fehérjét és aminosavat kell biztosítania. Ezek részt vesznek az izomépítésben, és fontos szerepet játszanak az edzés utáni regenerációban. Ugyanez vonatkozik bizonyos zsírsavakra.