Háromszoros olimpiai bajnok Höfl-Riesch fitnesz- és táplálkozási tippeket ad - Maria, izmosíts!
Öt gyakorlat tónusú testért - és hogyan lehet soványt enni
Háromszoros olimpiai bajnok, világbajnok, 27 vb-siker - és ez mindössze 29 éves korában: Maria Höfl-Riesch volt síversenyző tudja, mire képes az emberi test. 2014 márciusában 13 év profi sport után befejezte karrierjét - 1,82 méteres teste azonban nem mutatja a versenysporttól való tartózkodását.
Mert: A fitnesz Maria szenvedélye marad és marad - amit szeretne megosztani másokkal. Új könyvében ezért fitneszgyakorlatokat és táplálkozási tippeket állított össze mindazok számára, akik tavasszal és nyáron szilárd, szilárd testtel szeretnének pontokat szerezni. De: Nem arról van szó, hogy minél többet fogyjon!
Höfl-Riesch: „Nem vagyok a sovány modellek barátja, többségük nem éppen azt a benyomást kelti, hogy nagyon örül az alakjának. Inkább a "súlykezelésről" beszélek: Szeretnék jól érezni magát a bőrében, boldog lenni a testével és könnyedén kezelni a mindennapi élet minden fizikai igényét. "
A BILD öt gyakorlatot mutat be a feszes, izmos test számára, és elmagyarázza, hogyan lehet karcsú és fitt à la Maria étkezni.
úszó
1. Feküdj a földön, egyenesítsd ki a lábad, a lábad a lábujjadon. A karok a fej mellett vannak kinyújtva, a hüvelykujjak kissé felfelé mutatnak, a gerinc semleges helyzetben van.
2. Felváltva két másodpercenként emelje és engedje le a kinyújtott jobb és bal lábat, ugyanazt a mozgást hajtva végre a másik karral.
Tipp: A kar és a láb mozgását a lehető leglassabban végezze.
Törzs törlők
1. Feküdj hasra, egyenesítsd ki a lábad, lábad a lábujjadon támaszkodva. A karok a fej mellett hajlanak, a gerinc semlegesen igazodik.
2. Enyhén emelje fel a felsőtestet és a karokat az ujjbegyeivel felfelé. Most két másodpercenként hajlítsa felfelé és karját felváltva jobbra és balra.
3. A légzést a mozgások sorrendjéhez igazítsa.
Tipp azoknak, akik könnyebben szeretik: Tegye a kezét egy törülközőre. Ezután csúsztassa ezt a padlón jobbra és balra minden csomagtartó mozdulattal.
Hosszú ropogás
1. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad. Emelje fel kissé a fejét, nyújtsa karjait felfelé a test meghosszabbításaként, és tegye a kezét egymásra. A gerincet semleges helyzetbe hozza enyhe billentési mozdulatokkal.
2. Emelje meg kissé a felsőtestet, a lapockák leválnak a padlóról. A karok követik a mozgást és egyenesek maradnak.
3. Helyezze vissza a felsőtestét, és ismételje meg a mozdulatsort két másodpercenként.
Tipp: A légzést a mozgások sorrendjéhez igazítsa.
Teljesítménytámasz
1. Feküdjön a jobb vagy a bal oldalon, majd támassza alá az alkarját előre nézve. A lábak egyenesek, a súly a láb külső szélén van. Állítsa semleges módon a gerincet, majd emelje fel a medencét úgy, hogy egyenes testvonal alakuljon ki.
2. Hajlítsa előre a bal lábát, és egyenesítse meg két másodpercenként. Tartsa a csomagtartót stabilan.
3. Ezután váltson oldalt.
Merüljön el csavarral
1. Álljon egyenesen, és nyomja össze kezeit mellkas magasságban a test előtt. Semlegesen igazítsa a gerincet, és bal kezével hajtson előre egy nagy lépést. Az első láb szinte derékszögben hajlik.
2. Fordítsa a csomagtartót jobbra, a karok és a fej kövesse a mozgást. Tartsa rövid ideig, és forduljon a másik oldalra, ügyelve arra, hogy a láb tengelye stabil legyen.
3. Változtassa meg a lábakat 15-20 másodperc múlva.
Hogyan fogyaszd el magad vékonyan
1. Napi három étkezés
► Tartson meghatározott étkezési szüneteket, hogy felgyorsulhasson az anyagcsere. A legjobb, ha minden étkezés között négy-öt órás szünetet tartasz - nagyszerű az emésztés és a vércukorszint szempontjából. Általában: igyon sokat!
2. Reggelizni
► Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli védi a szívet és a keringést, és segít a fogyásban. A legjobb a müzli vagy a gyümölcssaláta - a szénhidrátok energiát adnak a testnek. Kifli lekvárral is lehetséges.
3. Egyél sok ebédet
► Akik elfogyasztották a reggelit, ebédidőben nagyobb adaggal kényeztethetik magukat. Az anyagcsere is teljes sebességgel folyik, és estig elegendő idő van a nagyobb szénhidrát adagok emésztésére (pl. Burgonyából, rizsből, tésztából). Ideális esetben kombinálja őket zöldségekkel, salátákkal és halakkal, a tésztát cserélje ki a teljes kiőrlésű tésztára.
Ha még mindig éhes leszel délután, akkor a legjobb, ha diót, nyers zöldséget, kemény tojást vagy (nem túl édes) gyümölcsöt használsz.
Gyerünk!
Bejutni a szalonnarészbe 3 Fitnesz edzőterem nélkül
Személyi edző szerint "a legtöbb diéta nem hasznos"
4. Fehérje este
► 20 óra előtt ideális a zöldségek és a fehérje keveréke (hal, sovány hús, tojás formájában). A fehérje segíti a testet a zsír lebontásában éjszaka. Jobb, ha nem eszik 20 óra után.
Természetesen hébe-hóba vétkezhet is. De ha fitt akar lenni és fitt maradni, akkor állandóan meg kell fordítania a kapcsolót a fejében, és rá kell jönnie, hogy csak a jó táplálkozás vezethet jó, egészséges testhez.
Maria Höfl-Riesch: „A fittség szép alakot vág. De: előbb-utóbb az egyoldalú étrend hiányosságot eredményez, amely ernyedté és fáradtá teszi - az ellenkezője a fittségnek. Olyan, mint egy autó: ehhez megfelelő benzinre és olajra is szükség van, hogy úgy működjön, mint az óramű. "
Amit ezért kerülnie kell: