Harvard tanulmány Cigaretta, alkohol vagy kávé Az alvást leginkább zavarja GQ Németország
A kávé, az alkohol és a cigaretta rosszul rappel a pihentető alvásról. Egy Harvard-tanulmány most azt mutatja: Az egyik anyag valóban ébren tart, míg a másik teljesen ártalmatlan.
Kávé vacsora után, éjszakai sapka és az utolsó cigaretta lefekvés előtt: a nyugodt alvásról szóló tanulmány részletesebben megvizsgálta sok ember ezeket és hasonló szokásait. A kutatók tudni akarták, hogy a nikotin, a koffein és az alkohol valóban negatív hatással van-e az alvásra. A következtetés meglepő. Mert egy feltételezett felvétel nyilvánvalóan nem érdemelte ki a hírnevet. (Ha más okok miatt nem tud elaludni: Itt vannak az alvó orvos tippjei)
A tanulmány eredményeit az Sleep Research Society amerikai "Sleep" című folyóiratában tették közzé. A Harvard Medical School és a Florida Atlantic University tudósai 785 ember alvási szokásait tanulmányozták. Idősebbek voltak (átlagosan 63,7 év) és többnyire nők (67,9 százalék). Az alanyok alvási naplókat tartottak és mérőeszközöket viseltek a csuklójukon. A kérdés az volt: Befolyásolja-e bizonyos anyagok lefekvés előtti négy óra alatt az éjszakai alvás hosszát és mélységét?
Tanulmány: A cigaretta okozza az alvást leginkább
Kiderült, hogy a nikotin messze a legnagyobb alvásgyilkos. Ez nemcsak az alvást tette kevésbé pihentetővé. A dohányosok is felébredtek az éjszaka folyamán. Ez a többi vizsgált stimuláns egyikével sem történt meg. Azoknál a betegeknél, akik már álmatlanságban szenvednek, a nikotin hatása különösen negatív volt. Éjszakánként átlagosan 42 perccel kevesebbet aludtak - idézi a The Independent újság a cikkben. (Szintén érdekes: folyamatosan fáradtnak és kimerültnek érzed magad? Ez segít!)
Az alkoholfogyasztás kevésbé pihentető alváshoz is vezetett. Nem olyan erős, mint a nikotin. Az éjszakai alvás hosszát ez nem befolyásolta. Talán a legmeglepőbb az, amit a tanulmány a koffeinnel kapcsolatban talált.
A kávé egyáltalán nem ébreszt fel?
"Az esti koffeinfogyasztás nem befolyásolta az alvási paramétereket" - mondták a kutatók. Az Independent szerint csodálkoztak ezen az eredményen. Végül is a kávét vagy a koffeint nemzedékeken át választásnak tekintették. Korábbi tanulmányok azonban már kimutatták, hogy ez a hírnév, legalábbis alváskor, tudományosan nem bizonyítható.
Christine Spadola vezető szerint a tanulmány az egyik legnagyobb ilyen jellegű tanulmány az alkohol, a koffein és a nikotin alvásra gyakorolt hatásáról. A afrikai amerikaiakra összpontosító nagyszabású Jackson Heart Sleep Study részeként találták meg. Mint mondtam, a tanulmány az alkohol vagy a cigaretta fogyasztására összpontosított röviddel lefekvés előtt. Nem volt világos, hogy különbséget tettek-e az alkalmi és az állandó fogyasztás között - például összehasonlították-e a dohányzókat olyanokkal, akik csak alkalmanként fogyasztanak egy pohár vörösbort este. (Olvassa el még: Tanulmány azt mutatja: ennyi csésze kávét kell innod naponta)
Hogyan alszik jobban éjszaka? Melyik alvási fázis van egyébként? A GQ Sleep Guide megválaszolja a válaszokat, és tippeket is kínál az alvászavarok ellen.