Has a szülés után - hogyan formálja vissza a Mammacitát

Néhány hónappal ezelőtt szülted gyermekedet, és abban reménykedsz, hogy gyorsan újra lapos hasat kapsz. Ahol régen volt Hasizmok voltak, most vannak Zsírtartalékok és Striák. Sok terhes nő úgy gondolja, hogy ez ilyen egyszerű: gyermek született - hasa elveszett. Nem, általában nem működik ilyen gyorsan. De lehet Terhesség hasa menj el megint. Mint? Idővel, türelemmel és edzéssel. Erről a cikkemben olvashat bővebben.

A tested csodákat tett a terhesség és a szülés során. Adj neki időt, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. Tapasztalatból tudom: - Kilenc hónap, kilenc hónap. Ez a fejlődés felé Terhesség hasa és a visszafejlődés sima has születés után jelentette. Természetesen ez nem minden nő esetében érvényes. Bizonyos dolgok gyorsabbak, másokkal kicsit tovább tart. Tehát, ha néhány hónap elteltével is megvan a baba döcögése, nem ritka. A „kilenc hónapos szabály” nem azt jelenti, hogy ülni kell és várni, amíg valami megváltozik. Természetesen folyamatos Hosszú távú edzés és gyakorlatok, a hasizmok alakítására. Téged is érdekel ez A szülés utáni zsírvesztés tárgya?

Hogyan néz ki a has a szülés után?

Arra, hogy milyen a gyomor a terhesség után, nincs általános válasz. Minden egyes Terhesség hasa másképp néz ki. Ez összefügg a terhesség alatti súlygyarapodással és a csecsemő méretével. Azonban olyan tényezők, mint az izomtérfogat, a terhesség előtti súly és a kötőszövet erőssége is befolyásoló tényezők.

Néhány nővel megtalálja Regresszió gyorsabb, és a lapos has a szülés után gyorsabban következik be. De sokunk gyomra még mindig látható, vagy az is A terhesség nyoma. Tehát teljesen normális vagy a megjelenéseddel. Mindenekelőtt több szállítás is rányomja bélyegét. Adj magadnak időt mindenképp. Légy türelmes a testeddel kapcsolatban: a legjobb teljesítményt nyújtotta az elmúlt hónapokban. És hidd el: eljön a regresszió. A Izomépítés valamit azonban magának kell tennie.

Miért marad a has a szülés után?

Után Szülés lehet, hogy a gyomrod még mindig erősen ívelt. Lehet, hogy türelmetlen vagy, és megkérdezed magadtól: Miért néz ki így a gyomrom a szülés után?

A terhesség során teste alkalmazkodott gyermeke növekedéséhez. A méh körtétől dinnyeméretig folyamatosan növekszik, darabonként nyújtja a hasfalat, meghosszabbítja az izmokat, és félretolja a ferde és egyenes hasizmokat és szerveket. Valójában csoda, hogy minden szervnek és a babának van hely. Még akkor is, ha a baba a szülés után már nincs a méhben, egy pillanat alatt sem csökken "normálissá". Az időfaktor itt is fontos szerepet játszik. A regresszió csak eltart egy ideig.

Mennyi időbe telik, mire a has megszűnik a szülés után?

Sok nő mindenképpen szeretne itt olvasni: Jövő hét! De ez hazugság lenne. Hogyan kellene oly gyorsan visszahúzódni, ami 9 hónapon belül létrejött? Jó és helyes, hogy jó vagy Szülés utáni gyakorlat csináld. Itt olvashatja el, mennyire fontos és hogyan kell helyesen csinálni.

Posztgraduális képzés, dupla DVD

Indítsa el a helyreállítási programot DVD-n. Több mint 4 óra videó 2 DVD-n, beleértve egy 40 oldalas füzetet önérzékelési tesztekkel és fontos tippekkel a szülés utáni regresszióhoz.

Egy is Az egészséges táplálkozás fontos számodra, valamint újszülötted számára. Ennek ellenére nem szabad csodálatos eredményekre számítani. Csak arra tudlak biztatni, hogy legyél türelmes. A legtöbb nő így érez, és te nem vagy egyedül vele. Körülbelül kilenc-tizenkét hónapba telik, amíg a hasa úgy néz ki, mint terhesség előtt. Elkötelezettségétől és kötőszövetétől függően.

Has a szülés után - a regresszió szakaszai

Terhesség alatt a medencefenék, A tiéd Hasizmok és a szerveid szalagjai is rendkívül megnyúltak.

Méh regresszió: A szülés utáni első 2 hétben, a méh visszahúzódik és folytatja a körte méretét. Ez a folyamat általában hosszabb ideig tart a császármetszés után. Támogathatja a folyamatot úgy, hogy napi többször 10-15 percig fekszik a gyomrán.
Felesleges bőr: Itt türelmesnek kell lenned. Időbe telhet, mire megoldódik. Ha nagyon nagy volt a baba dudorodása, a bőr néha nem teljesen visszahúzódik. Bőrápolás és rendszeres Hasi masszázsok tud segíteni.
Császármetszés: A regresszió a Császármetszés gyakran hosszabb ideig tart, mint a spontán születés után.
Diastasis recti: Sok nőnél van diastasis recti, az egyenes hasizmok közötti rés még a szülés után is. Legfeljebb három centimétert tekintenek normálisnak. Ha idővel nem múlik el magától, akkor ezt egy szakértővel kell tisztáznia. Az enyémben többet talál erről Cikk a diastasis recti-ről a szülés után.

Ha Önnek is van diastasis rectusja, összeállítottam egy PDF-t a regresszióra vonatkozó gyakorlatokkal, amelyeket itt kérhet:

Van egy extra letöltésem a diastasis recti gyakorlataival és azok visszaállításával.

Csak írja be az e-mail címét alább és azonnal megkapja a gyakorlatokat:

Has a szülés után: milyen gyakorlatok segítenek?

A szülés utáni első hetekben fizikailag gondoskodnia kell. Ez azt jelenti, hogy az ágy és a kanapé a barátod. Amikor újra elég fittnek érzi magát, máris használhatja a Puerperium szelíddel Gyakorlatok a regresszióhoz Rajt. 6-8 hét után intenzívebb szülés utáni tornával kell kezdeni, és csak miután néhány hónapig megerősítette testét, kezdje intenzívebb sport Rajt.

Első és legfontosabb, hogy megkapja a sajátját Mély izmok edz. Ide tartozik a medencefenék, valamint a mély hasi és hátizmok. Csak akkor, ha a medencefenék újra illik és a Diastasis recti ismét zárva van, az egyenes hasizmok edzése a programon van.

Sport a szülés után: Kerülje a túl korai testmozgást

Ha túl korán vagy rossz gyakorlatokkal terheli meg a testét, annak következményei lehetnek. Ez oda vezethet, hogy a A szerv süllyedése vezetni. Ezek tünetei a közelben vannak Vizelettartási nehézség, Nyomás vagy fájdalom érzése a közösülés során. Ez azt is eredményezheti, hogy a diastasis recti nem záródik le. Egyrészt vizuálisan problémásnak tűnhet, például gömbös hassal a szülés után. Másrészt rossz testtartáshoz, gyenge maghoz vagy hátfájáshoz is vezethet. Ezért az én javaslatom a következő: Várjon legalább hat hónapot nagy hatású sportokkal. Természetesen ezt nem lehet átfogóan megítélni, mivel minden nő más és más. De határozottan vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem jóak a szülés után.

Test a szülés után - lépésről lépésre a cél felé

Azt tanácsolom, kezdje célzott szülés utáni torna. A gyakorlatok középpontjában a medencefenék és a gyomor áll. Első lépésben a képzés a mélyre, a keresztre összpontosít Hasi izmok (fűző izmok). A neve onnan származik, hogy formálja a derekát. Terhesség alatt a mély keresztirányú hasizmok masszív túlfeszülése történik, amelyben az egyenes hasi izomszálak szét vannak tolva. A hasizmok egyenes zsinórjai között kialakuló rést diastasis recti-nek nevezzük.

Milyen hatással van a fűzőizom edzése?

Kapsz egyet laposabb gyomor, keskenyebb derék és több jön létre Feszültség a has közepén, a Linea alba. Mert a megjelenés mellett természetesen az is fontos, hogy az izmok visszanyerjék a feszültséget. Vannak nők, akik lapos gyomrúak, de kevés az izomfeszültségük. Ezeknek a nőknek lapos a hasuk, de hátfájásuk vagy gyengeségük van a gyomorban, mert a hasizmok túl kevéssé feszülnek. Képzéssel mindkettőt el akarjuk érni.

Később csak a ferde és egyenes hasizmoknak kell szentelnie magát. Ennek oka az, hogy az ilyen gyakorlatok a hasizmok középvonalát húzzák. A diastasis recti nagyobb lesz. És tartózkodnia kell olyan gyakorlatoktól is, amelyek nyomást gyakorolnak a puha hasfalra. Ide tartoznak például a hosszú karokkal ellátott deszkák.

Támogatás képzések útján

Ha nem biztos abban, hogy melyik gyakorolja a Afterbaby test egyre is formálhatja Regressziós tanfolyam részt vesz. Ennek költségeit a németországi egészségbiztosítás fedezi. Ez magában foglalja az egész testet, de főleg a medencefenéket és a mélyt Hasi és hátizmok kiképzett. Itt megtudhatja, mely gyakorlatok segítenek Önnek. Azonban azt is, amellyel árthatna a testének. Megismeri azokat a fizikai változásokat is, amelyek szintén fontosak lehetnek a jövőben. Tapasztalt szülésznőként én is ajánlom Online posztgraduális tanfolyamok nál nél.

Vissza a normális kerékpározáshoz és a táplálkozáshoz

Még egy intenzívebb fitneszprogram, például kocogás mellett is kezdetben kímélnie kell testét. Képezd lassan felé. Után Szülés utáni gyakorlat Például különlegesekkel térhet vissza az állóképességi sportokhoz "Anyák tanfolyamai" merészel.

Terhesség alatt a test körülbelül 4 kg-ot tesz ki Zsírtartalék a szoptatáshoz. Ezek a hasi pocakokat is észrevehetővé tehetik. Annak érdekében, hogy ez a zsír ismét eltűnjön, egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet ajánlok. Az mit jelent? Sok telítetlen zsír, fehérje és zöldség. Ehelyett kevesebb egyszerű szénhidrát van tészta, rizs és kenyér formájában. Azt tanácsolom azonban, hogy ne alkalmazzuk a radikális diétákat. Szoptatás befolyásolja a fogyást is. Szoptatáskor több kalóriát éget el.

Has a szülés után - tippek a mindennapi életben való viselkedésre

A mindennapi életben is követnie kell néhány tippet, hogy a hasfala és a tiéd is puha maradjon A medencefenék védelme érdekében.

Megnyomja a WC-t kerülje: Ez nyomást okoz belülről a puha hasfalon és a medencefenéken.
Álljon fel az oldal fölé: Gördüljön az oldalára, hagyja lógni a lábát, és álljon fel az oldal fölött
Emeléskor győződjön meg arról, hogy az izomfűző feszült: húzza befelé a köldöket, feszítse meg a medencefenéket.

Gömb alakú gyomor a rendszeres testedzés ellenére

Hónapok óta rendszeresen gyakorolsz és figyelsz az étrendre, de a gyomrod még mindig gömb alakú? Ezek lehetségesek okoz:

Lehet, hogy a Diastasis recti még mindig nem regresszálódott veled. Ennek eredményeként a gyomrod még egy idő után is előrehajlik. A perzisztáló diastasis recti sok tényező elősegítheti. Többek között, hogy lehet tévesen terhelték, a rossz gyakorlatok tett, vagy A helytelenül végrehajtott gyakorlatok van. Ha bizonytalan, kérdezze meg újra a szülésznőjét, milyen tanácsokat adna az Ön esetében.
Ha a diagnózis szerint a diastasis recti blokkolva van, annak oka lehet: a tiéd Hasfal még mindig túlfeszített, és a hasizmai túl hosszúak. A rendszeres regressziós edzés itt is segít.
De a Túlzott bőr, amely még nem csökkent, vagy Haszsír, amelyet a test a terhesség alatt a szoptatás tartalékaként használhat, a hasa gömbösnek tűnhet.

Van-e értelme a derékövnek a szülés után?

Még a szakértők sem tudják közösen megválaszolni, hogy van-e értelme a derékövnek a szülés után. Ezt ellensúlyozza az a tény, hogy az izmoknak kevesebbet kell tenniük maguknak. Ezenkívül a medencefenék nagyobb nyomásnak van kitéve. Ezek az okok a terhesség utáni deréköv használata ellen szólnak.

Mikor van értelme az öv használatának?

Amikor egy nőnek nagyon nagy volt a baba dudor, és kifejezett diastasis recti is volt. Ebben az esetben a gyomor erősen lefelé húzódik, és egy derék öv támasztja a nőt állva. A születés után a Diafragma, néhány nőnek nehézlégzése okoz. A véleményem a szülés utáni derékövről szülészként: Ha adagoltan alkalmazzák, akkor gazdagodás lehet. És ahogy Paracelsus olyan szépen mondta: - Az adag mérgessé tesz egy dolgot. Az enyémben többet talál a témában Cikk a terhesség utáni derékövekről.

Tudtad már? A deréköveket egyes kezelési technikákban a diastasis recti kezelésére is használják. A kezelés egyik módszere az ún "Tupler technika". A hasizmokat a hasi öv segítségével a helyes húzási irányba viszik.

A hasi behúzás végső megoldásként

Hónapok óta mindent megpróbált, hogy a gyomor visszafejlődése minél jobban működjön? Néha annak ellenére is megtörténhet Szülés utáni gyakorlat, A megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás nem alkalmas (az Ön számára) Afterbaby test csinál. Kérjen szakértőket, végezzen professzionális tornát és kérjen orvosi tanácsot. Orvosa fizikoterápiát is előírhat, ha kérdezi.

Néhány nő műtét mellett dönt, hogy bezárja a diastasis recti-t, ellapítja a hasat vagy megszabadul a felesleges bőrtől. A Hasplasztika valóban a legvégső megoldásnak kell lennie. Csak akkor játsszon az ötlettel, ha minden más lehetőséget kimerített és még mindig szívszorító.

Következtetés:

A tested csodákat tesz a terhesség és a szülés alatt. Annak érdekében, hogy babája jól vigyázzon a gyomorra, a testének kilenc hónapig kell felkészülnie. Az ezen idő alatt bekövetkezett változásoknak is vissza kell vonulniuk. Legyen türelmes önmagához és a testéhez, és gondosan vigyázzon rá.