Has kövér el Hogyan edzheted a hasadat EGYEN FOGOSABBAN
Bolyhos a feszes helyett: Sokan elégedetlenek a gyomrukkal, és sokat próbálnak levenni a gyomráról. Nem mindig sikeres - mert ha lapos hasra vágyik, három dologra kell figyelnie. Az EAT SMARTER elárulja, hogyan lehet végre hadat üzenni a nem szeretett hasvédőknek!
Lapos és szilárd gyomor - sokan álmodnak róla, de csak kevesen rendelkeznek vele. A "Laura" női magazin felmérése szerint az összes nő 60 százaléka elégedetlen a gyomrával: vagy túl kövérnek vagy túl ingatagnak tartja.
Egy dolog előre: Az egyetlen végső gyakorlat, amellyel a nem szeretett A derék kerülete eltűnt nem létezik. De nem kell lemondva lógatnia a fejét. Mert ha három dologra figyelsz, akkor végre ellazíthatod a gyomrodat. "A táplálkozás, az állóképességi edzés és az erőnléti edzés a siker kulcsa" - mondja Manuel Bolz sporttudós "Edzésmesék és fitnesz hazugságok" című könyvében. Sajnos nem tudja konkrétan kiválasztani, hogy a test hol égessen zsírt. Ezért csak állóképességi edzés a kalóriafogyasztás növelésére, erősítő edzés az izmok erősítésére, valamint kiegyensúlyozott étrend szénhidrátok, telített zsírok és fehérjék megfelelő mennyiségű kalória elérése érdekében.
Ezért a gyomor elmúlik az állóképességi edzésen keresztül
Az állóképességi edzés, például kocogás, úszás vagy kerékpározás, nemcsak kalóriát éget, hanem javítja a zsíranyagcserét és növeli az alapanyagcserét is. Mivel az edzésen keresztül az izmok jobban ellátják a vért és ezáltal az oxigént. Ez viszont azt jelenti, hogy az izmok jobban képesek átalakítani a testzsírt energiává. És ez kell a képzéshez.
Ezért az erőnléti edzés eltávolítja a gyomrot
A súlyzós edzés csak az izmosoknak és a testépítőknek szól? Ez nem igaz! Az erőnléti edzés nem éget annyi kalóriát, mint az állóképességi sportok, de erősíti az izmokat és biztosítja a tartós zsírégetést. Minél erősebbek az izmaink, annál több kalóriát fogyasztunk pihenés közben is, például amikor a kanapén ülünk vagy alszunk.
Szintén fontos: célzott hasi edzésen keresztül a gyomor határozottabbnak tűnik. De csak akkor, ha a hasi zsírt előzetesen ledolgozták. Bolz sporttudós elmagyarázza, miért van ez így: "A jól edzett izmok mellett a testzsírtartalom döntő jelentőségű a hasizmok látható kontúrjai szempontjából. Ha a testzsírszázalék nem az optimális tartományban van, hanem inkább fent, akkor a mélyebb fekvő izmok láthatóvá válnak a gyomor zsírlerakódásai miatt. még akkor is, ha a hasizmok rendkívül jól fejlettek. "
Egy kis tipp a mindennapi élethez: hébe-hóba 15 másodpercig feszítse a gyomrot. Így edzed a hasizmaidat az oldalon. A deszka és a ropogtatás szintén nagyon jó hasi izomgyakorlat.
Ezért a gyomor megfelelő táplálkozással elmúlik
A diéta a hasi edzésben is nagyon fontos. Az ok: Az étkezési magatartás határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, és hányat kell elégetnünk a testmozgás és a sport révén. Azok, akik figyelnek az étrendjükben szereplő kalóriákra, és továbbra sem akarnak éhezni, támaszkodhatnak a jóllakottságra. Alacsony szinten tartják a vércukorszintet, és megakadályozzák az éhség új érzését. Ennek része a fehérje vagy a rostokban gazdag ételek, például a burgonya, a bab vagy a pulykahús. További töltőanyagokat itt talál.
Fontos: Ne veszítse el türelmét hasi edzés közben
Maradjon velünk, még akkor is, ha nem látja azonnal a változásokat. "Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket. Edzés kezdőként legalább hat hetet kell adnia magának, amíg az első izomépítő hatás észrevehető" - tanácsolja Bolz sporttudós.