Has - lábak - fenék - aramis
Ezért kell edzeni a lábát és az alját, hogy lefogyjon a hasán:
Ki a kis helye egy lakás ellen, jól körülhatárolható has kereskedni akar, megcsinálja a látszólag logikusat: sok a hasizom edzése. Valójában a legtöbb körülmények között alig tesz semmit. Megmagyarázzuk Önnek, melyik edzés segít igazán, ha fogyni szeretne a gyomrán.
Egy vagy két tekercs zsír van a ropogós magtól. Ez éjjeli felüléseket, ropogtatásokat és egyéb gyakorlatokat visít, amelyek leküzdik a hasi zsírt - legalábbis látszólag. A fogás: A feltételezett hasi izmokat a kis zsírréteg takarta. Az általános erőnléti edzés mindenképpen ajánlott, ha fogyni akar - de sokkal hatékonyabb egy emelettel lejjebb kezdeni.
A lábak és a fenék a test legnagyobb izomcsoportja
Akár gyomorra, akár máshova: "Aki határozottabb hasi izmokra törekszik, annak elsősorban zsírokat kell vesztenie", - magyarázza Tim, az Aramis sportvilágának vezetője. Ez akkor működik, ha a lehető legtöbb kalóriát elégetik. A nagyobb izmokat edzők ennek megfelelően több energiát használnak. A lábizmok, amelyek a feneket is magukban foglalják, a legnagyobb izomcsoportok az egész testben. "Tehát a fogyáshoz teljesen logikus megtámadni ezt a területet", mondja a 28 éves fiatalember. A hasizmokat itt természetesen nem szabad elhanyagolni, de nem is az edzés középpontjában kell állni.
Az izmok az edzéshelyzeten túl is energiát fogyasztanak. Még akkor is, ha nem mozog. És ez a további erőfeszítés hozzáadódik az emberek napi pihenő energiafelhasználásához. 1800 és 2200 kalória között szokták beszélni. A tényleges érték személyenként nagyon változó, és számos tényezőtől függ - például nemtől, kortól, életkörülményektől és nem utolsó sorban a fizikai állapottól.
Osztály tömeg szerint
Például egy 1,80 méter magas, 80 kilogramm súlyú, 30 év körüli férfi óránként becslések szerint 75 kalóriát éget el erőfeszítés nélkül, vagyis valamivel kevesebb, mint egy kalória/testtömeg kilogramm. Ha a férfinak jól fejlődtek az izmai, akkor az óránkénti fogyasztás növekedni fog. Csak egy kilogramm izom növelheti a napi energiafelhasználást 100 kalóriára, ami körülbelül öt százaléknak felel meg. Tehát az izomépítés nagyon megéri, ha fogyni akar!
A kezdőknek először ki kell próbálniuk egyik lábnyomásunkat és irányított gépünket, mielőtt fokozatosan áttérnek az edzésre szabad súlyokkal annak érdekében, hogy ne csak felépítsék és megerősítsék az alapvető izmokat, hanem a mély izmok kezelésére, valamint az inter- és intramuszkuláris koordináció javítására is.
A fitnesz csapat bármikor szívesen megmutat megfelelő gyakorlatokat.