Has nő gyakorlása; hasi, hogy felépítse a gyomrot
Mint a legtöbb nő, lapos, izmos gyomrot szeretnél? Az eredmények elérése érdekében nem kell naponta több száz ülést végeznie. A legfontosabb az, hogy hatékony és célzott gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végezzünk. Íme 3 hasi gyakorlat nőknek, amelyek segítenek a gyomor gyors felépítésében.
Hasi légzés, ideális gyakorlat a lapos gyomor számára
Ha a hasi légzés mindenekelőtt relaxációs gyakorlat, akkor ez is a referencia mozgás minden nő számára, aki fel akarja építeni a hasát és lapos a hasa. Nagyon hozzáférhető, különösen alkalmas kezdőknek. És ellentétben néhány hasizom gyakorlattal, annak megvalósítása során nincs kockázata annak, hogy ártson magának.
Ennek a hipopresszív hasi gyakorlatnak az az előnye, hogy közvetlenül összekapcsolja a has keresztirányú, mély izomzatát. A keresztirány biztosítja a zsigerek megtartását, és ezért lehetővé teszi, ha jól izmolt, lapos gyomrot kap. A hasi légzőgyakorlat tehát olyan mozgás, amelyet be kell vonni a hasi edzésprogramba.
Utasítás a hasi légzés elvégzésére
Hanyatt fekve, behajlított lábakkal vegyen egy mély levegőt, majd lélegezzen gyengéden, miközben befelé húzza a hasát (szívd a köldöket a gerinc felé) annak érdekében, hogy a hátadat a földhöz szorítsd. Ha az ágyéki zóna nincs teljesen érintkezve a talajjal, végezzen kismedencei retroverziót a fenék egyidejű összehúzódásával, majd engedje el, miközben újra belélegzi.
Ennek az ab gyakorlatnak a teljesítése közben lazítson, amennyire csak lehetséges, és irányítsd a légzésedet, anélkül, hogy valaha is blokkolta volna.
Ha Ön kezdő, végezzen 10 5 másodperces hasi lélegzetet, 5 másodperces helyreállítással tarkítva.
Haladás:
- Növelje az ismétlések számát.
- Tartsa fenn a hasizom összehúzódását hosszabb ideig.
- Nyújtsa tovább a lábait, hogy nagyobb üreg legyen a kiindulási helyzetben (a cél mindig az, hogy az ágyéki terület a földre kerüljön).
Miután a mozgás jól elsajátult, ennek a hasi gyakorlatnak az az előnye, hogy ülve vagy állva végezhető, bárhol is van.