Has vagy sörhas Miért egyre nagyobbak az 50 év körüli férfiak Kölnische Rundschau
Halott és sérült: Az autó száguldozik a gyalogos zónán Trierben
- Rajnai győzelem
- Bonn
- Euskirchen
- Oberberg
- Rajnai hegy
- Rajna-Erft
Egy bizonyos kortól kezdve, ha nem vigyázol, a gyomrod kissé megnő.
Problémás terület hasa: Miért sok 50 év körüli férfi hízik tovább
kölni -
A mosdódeszka-álom sok férfinak az álma az életkor előrehaladtával egyre elérhetetlenebb: az évek során többségük óhatatlanul hízik. Németországban az 55 év feletti férfiak több mint 70 százaléka tekinthető túlsúlyosnak. Általában a test közepén kezdődnek. Miert van az? Mikor veszélyes a nagy has? A táplálkozási szakember Dr. Stefanie Gerlach a Német Elhízás Társaságából magyarázza a hátteret és tippeket ad.
Miért nő a gyomor sok 50 év feletti férfiban?
Stefanie Gerlach: Többnyire inkább folyamatos, kúszó növekedésről van szó. A németek átlagosan 300-500 grammot tesznek ki évente. Az évek során ez sok kilóvá válik. A testmozgás hiánya minden életkorban elterjedt, de fiatal korban sokak számára természetesen magától értetődik, hogy testük nagyszerű legyen és szexiként találkozhassanak. Az élet „csúcsforgalmában” a karrier és a családalapítás áll a középpontban, a saját testi szükségleteit gyakran félretesszük. A sportot elhanyagolják, de az étkezési szokásokat nem ennek megfelelően alakítják ki. Így előfordulhat, hogy fokozatosan hízik.
Az a tény, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik, nem számít?
Gerlach: Ismeretes, hogy a nők hormonális anyagcseréje a menopauzával együtt változik, és hogy könnyebb hízni. A férfiaknál nincs ilyen jelenség. Sajnos az életkor előrehaladtával a fizikai aktivitás sokak számára még tovább csökken, különösen a túlnyomórészt ülő tevékenységet folytató munkáknál - ez nagy változást jelent. Az élet közepén sokan érzik, hogy megérkeztek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a házasság állapota növeli az elhízás kockázatát a férfiaknál. Talán azért, mert akkor az az érzésed, hogy elengedheted magad. De sok más oka is szerepet játszhat, például alkalmatlan étkezde kaja, a sok gyorsétterem a hazafelé menet és így tovább.
Miért halmozódik fel a zsír elsősorban a gyomorban a férfiaknál?
Gerlach: Ez genetikai. A férfiaknál a zsíreloszlás mintázata általában alma alakú, általában a középső szakaszon növekszik. A nőknél a zsír inkább a fenéken, a combon és a csípőn halmozódik fel. A hasi zsír annyira veszélyes, mert különösen metabolikusan aktív szövet. A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a zsírmáj és más betegségek fokozott kockázatával jár.
Ez érvényes akkor is, ha egyébként karcsú vagy?
A táplálkozási szakember Dr. Stefanie Gerlach (56) 2007 óta a német elhízási társaság igazgatóságának sajtószóvivője. A Giesseni Egyetemen tanult és doktori címet szerzett, valamint többek között a hageni Általános Kórház elhízási terápiás központját vezette.
Gerlach: Igen, itt a derékméret a meghatározó. A férfiak esetében a következõk érvényesek: 94 centimétertõl kezdve a másodlagos betegségek kockázata enyhén, 102 centimétertõl pedig nagymértékben megnövekszik. A mérést a felső csípőcsík és az alsó bordaív közötti legszűkebb ponton - a köldök szintje körül - végezzük. A mérés különösen akkor hasznos, ha kissé túlsúlyos, azaz 25 és 30 közötti testtömegindex van. Ha kissé túlsúlyos és megnövekedett a derék kerülete, akkor a maggal súlyozott elhízásról beszélünk, és mérsékelt súlycsökkenés javasolt. 30-as BMI-től a metabolikus betegségek kockázata határozottan megnő.
Az egyik "sörhasról" beszél. Tényleg gyakran a sör a hibás?
Gerlach: Ez könnyen lehet, de gyakran nem ez az egyetlen ok. A folyékony kalóriák különösen veszélyesek, mert nem töltik meg. Iszik így, de ne egyél kevesebbet miatta. A kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok jobban megfelelnek a szomjúság csillapítására. A sört és más alkoholos italokat ezért nem szabad inni szomjúság ellen - ha egyáltalán, csak kis mennyiségben, élvezet céljából.
Mit tehet, hogy eleve ne alakuljon ki ilyen erős gyomor?
Gerlach: Az egészséges és a szükségleteken alapuló táplálkozás minden és minden - a Német Táplálkozási Társaság tíz szabálya mutatja, hogy ez hogyan sikerült. Fontos továbbá, hogy előnyben részesítsük a friss ételeket, és saját magunk készítsük el őket. Összefüggés van a magasan feldolgozott élelmiszerek és az elhízás között: minél jobban feldolgozott élelmiszerek vannak, annál nehezebb hosszú távon fenntartani a súlyt. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy ezek az ételek gyakran nagyon energiasűrűek, és több zsírt, cukrot és sót tartalmaznak. Egyébként a rendszeres testmozgás nagyon fontos. Alig lehet fogyni, de megtarthatja a súlyát. Mindig javasolnám a rutinszerű tevékenységek és a testmozgás ötvözését, például kerékpározni a munkahelyre, gyalogolni vagy tömegközlekedést használni. Bármi jobb, mint beülni az autóba, vagy csak a szabadidőt tölteni a kanapén.
Táplálkozási szakértő elmagyarázza: Melyik étel tesz minket szépé, karcsúvá és okossá
Férfi MOT: Urológus - A férfiaknak havonta egyszer "kell szolgálniuk" a heréiket
A tanulmány feltárja: Miért az emberek 47 évesen a legboldogtalanabbak?
Nem számít, hogy a nap melyik órájában eszel? Tehát az esti üzleti ebéd különösen fontos?
Gerlach: Alapvetően a napi összes kalória számától függ. Aki éhezik napközben, vagy egyszerűen elfelejti enni az összes elvégzett munka miatt, este vágyakozik, és gyakran nem tud mit enni. Sokan lazítók is. Nappal keményen dolgoznak, és valami jót akarnak tenni maguknak este azzal, hogy bőségesen étkeznek. Ennek hosszú távú hatása van.
Sok férfi nagyon elfoglalt a munkahelyén, és kevés ideje van főzni. Legyen neki tipp?
Gerlach: Azt tanácsolom, hogy igyon a lehető legkevesebb kalóriát, és gondoskodjon az ételek frissességéről. Ha időnként átáll késztermékekre, akkor meg kell próbálnia frissíteni valamivel frissebbre, például előzetesen egy salátára vagy egy darab gyümölcsre, amelyet enni lehet vele. Ellenkező esetben fontos emlékezni arra, mikor léptünk túlzásba, majd biztosítani az egyensúlyt. Ehhez magas szintű öntudat szükséges, ami sajnos gyakran elvész a mindennapi életben.
Mi segít, ha a gyomor már elég jelentős?
Gerlach: Ha valaki három-öt kilónál többet akar lefogyni, azt javaslom, konzultáljon egy táplálkozási tanácsadóval. A fogyás nem olyan nehéz - a súly megtartása utólag a nagyobb kihívás. Egy edző itt nagyon hasznos lehet. Néha a mindennapi élet apró változásai elegendőek a súly megtartásához. Ha nagyon túlsúlyos, multimodális terápiás programra van szüksége orvosi ellátással, táplálkozási tanácsokkal, viselkedéstámogatással és testgyakorlással.
Táplálkozási szakértő elmagyarázza: Melyik étel tesz minket szépé, karcsúvá és okossá
Férfi MOT: Urológus - A férfiaknak havonta egyszer "kell szolgálniuk" a heréiket
A tanulmány feltárja: Miért az emberek 47 évesen a legboldogtalanabbak?
A szokások megváltoztatásához pedig szakértőre van szükség?
Gerlach: Segíthet - néha vakfoltok vannak a fejedben, és nem látod az összefüggéseket. A legjobb gyakorlat az, ha leírom: Mit ettem, mikor és miért? Talán azt kérdezed magadtól: Tényleg ennyit kellett ennem abban a pillanatban, vagy lett volna valami más, ami ugyanúgy megelégedett volna? A napló hasznos ahhoz, hogy magad nyomába kerülhess.
Megoldani a szalonnát
Gerlach: Ha fogyni akar a hasán, akkor összességében csökkentenie kell a súlyát. Ez elsősorban az étrend megváltoztatásával érhető el, amelyet rengeteg testmozgással kombinálnak.
A legfontosabb tippek:
Táplálás: Fontos a rendszeres étkezés, mivel különben a vágyakozás és következésképpen a falánkság könnyen felmerülhet - vagy akár arra is, hogy folyamatosan harapnivalókat zsúfol magába. Sokat segít az is, ha magas kalóriatartalmú italok nélkül jár (pl. Citromvíz limonádé vagy sör helyett, vagy cukrozatlan tea latte macchiato helyett).
Az édes vagy zsíros rágcsálnivalókat gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíthetjük (pl. Almadarabok csokoládé helyett, sárgarépapálcikák chips helyett). Ellenkező esetben a teljes kiőrlésű termékek sok rostot adnak, és hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként. Jobb kerülni a késztermékeket, mivel ezek gyakran sok rejtett kalóriát tartalmaznak. Szintén fontos: szánjon időt az evésre.
Mozog: A rendszeres fizikai aktivitás felgyorsíthatja a fogyást. Nem szabad azonban túl nagy elvárásoknak lennie. De ha a kilók sem csökkennek, a testmozgás az egész test számára előnyös.
Segít beépíteni a fizikai tevékenységeket a mindennapokba, például kerékpározni vásárolni, lépcsőzni a lift helyett, este sétálni tévézés helyett. Egyébként az állóképességi sportok, például a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás különösen ajánlott.
Kiképzés: A testmag hasizom gyakorlatokkal meghúzható, de általában nem kap vékony gyomrot. Nincs szükség speciális segédeszközökre, például "hasi edzőkre" vagy "hasi görgőkre": klasszikus gyakorlatok, például ropogtatások, amelyek során felemeli a felsőtestet fekvésből, vagy deszkák (alkar támaszai).