Hasi diasztázis Mi ez és hogyan lehet megszabadulni a születés után Szülői Központ
Ez a cikk vendégposzt.
Szültél, eltelt néhány hónap, és még mindig van hasad? Elkezdtél hasizni? Semmi baj. Felesleges a bőröd, zsírod van, és vissza akarsz térni a régi formádhoz, de nem tudod, hogyan kezdjem, hol és ha már hasat csináltál, a hasad még erősebbé vált ... és félsz újra megtenni valami. Vagy szültél, és hallottad, hogy ha a hasad nem húzódik vissza, fennáll annak a veszélye, hogy sérvet kapsz.?
Sajnos igaz, mert senki sem mesél neked a szülés utáni gyógyulásodról. Csecsemőkkel, kólikával, az egész ház megfordulásával alig van ideje magára ... de a gyógyulás?
Tehát ha ezzel válaszoltál "Igen" a fenti kérdésekre adott esetben hasi diasztázissal vagy végbél diasztázissal foglalkozhat. Nos, szerint vox.com, a szült nők legalább 60% -ában diasztáz volt/volt. Én is azon 60 százalék között voltam, és megpróbáltam (és sikerült!) Megszabadulni ettől az állapottól, amely a csúnya megjelenés mellett biztonságos lépés a sérv kialakulásához is, más kellemetlen szövődményeket okozva, például puffadást, székrekedést stb. nak,-nek.
Szülés után ez a probléma felmerült, és biztos voltam benne, hogy valamit tennem kell, hogy megszabaduljak tőle, annak ellenére, hogy a háziorvos "elmúlik". Néhány hónap telt el, de a diasztázis kitartott, és türelmesen felfegyvereztem magam az összes olyan könyvvel és cikkel, amely megoldást ígért a problémámra, és elkezdtem dokumentálni magam.
De vegyük a kezdetektől, és derítsük ki, hogy valójában mit jelent a diasztáz, és mit tehetsz azért, hogy megszabadulj tőle.
Mit jelent a hasi diasztáz/végbél diasztáz?
A hasi diasztázis a has fehér vonalának megnagyobbodása, amelynek következtében a hasi izmok elválnak és eltávolodnak egymástól, így a gyomor előrejön.. És hogy ne vesszen el a bonyolult terminológia, íme egy magyarázó kép a fenti definícióról:
Természetesen mindenkinek természetes hasa van a has jobb és bal fele között, ezt jól képzett hasú embereknél is tapasztalhatja. Ez a rés azonban diasztázisnak tekinthető, ha a két fél közötti távolság meghaladja a normálist.
Tehát mi a normális?
A hasi diasztáz hivatalos diagnosztikai kritériumai az orvosok között változnak, részben azért, mert a fehér vonal szélességében természetes eltérések vannak (a has jobb és bal oldala közötti elválasztás), de általában a rektális diasztázis szélessége nagyobb, mint 2,7 centiméter.
Ez az állapot nem fájdalmas, mert a fehér vonal rostos, többnyire kollagénből áll, és gyakorlatilag nem tartalmaz idegeket vagy ereket. Helyezze az ujjait a diasztáz okozta résbe, és viszonylagos pontossággal meghatározhatja, hogy milyen széles. A probléma az, hogy a testsúlyához hasonlóan a diasztáz mérete is csak a történet egy részét mondja el, és ennek csökkentése megadhatja a kívánt lapos hasat, vagy nem.
okoz
Míg a rektális diasztáz a terhesség, az előrehaladott anyai életkor vagy a túlsúlyos csecsemők születésének súlygyarapodásával függ össze, a Manual Therapy folyóiratban 2015-ben publikált tanulmány nem talált ilyen összefüggést. A nők kb. 35-40 százalékában a diasztáz hat hónappal a szülés után következett be, függetlenül ezektől a tényezőktől.
A császármetszéses diasztázisnál a terhesség, különösen a magas terhesség, gyakrabban fordul elő, mint a természetes születéskor, miért? A metszéskor az orvos eltávolítja a hasizmokat, és a gyógyulás nehezebb, mint a természetes születéskor, de nem lehetetlen.
A diasztázist a túlzott intraabdominális nyomás okozza, a terhesség a betegség legkézenfekvőbb és leggyakoribb oka. Terhesség alatt a baba növekszik, és a táguló méh a hasizmok és a kötőszövet megnyúlását okozza, amelyet részben az ösztrogén és a relaxin hormonok segítenek. Ez a folyamat egészséges és természetes, és gyakorlatilag minden terhes nőnek bizonyos mértékű hasi elválása van a terhesség alatt és közvetlenül utána. A legtöbb nőnél, különösen azoknál, akik nem maradtak fizikailag aktívak a terhesség alatt, a rectus abdominis izom is gyenge és túlterhelt.
Diasztázis a helytelen súlyzó technika, a túlzott vagy rosszul végrehajtott hasi gyakorlatok, sőt a hasi zsír miatt is előfordulhat. Ezért mind a férfiak, mind a nők megbetegedhetnek. Előfordulhat újszülötteknél is, különösen koraszülötteknél, amikor a rectus abdominis még nem fejlődött ki teljesen és nem olvad össze a középvonalnál.
Mítoszok a hasi diasztázról és harcukról
Csökkent hasi erő
A rektális diasztázis összefüggésben van a csökkent hasi erõvel. Az Orthopedic & Sports Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmány 40 szülést követő 25 és 37 év közötti nőnél találta ezt a hatást. A kutatók a törzs rugalmasságát, forgási szilárdságát és állóképességét mérték. Megállapították, hogy a szülés utáni körülbelül hat hónapos időszakban, amikor a diasztáz okozta rés természetesen csökkent, a hasi erő megnőtt. Nem világos, hogy a megnövekedett hasi erő segített-e a diasztázis csökkentésében, vagy fordítva.
Hasnyúlvány
A Plasztikai és Rekonstruktív Sebészet folyóiratban megjelent tanulmány szerint a Diastasis recti okozhat vagy nem okozhat hasi hangsúlyt. A vizsgálatban 92 hasi megbetegedésben szenvedő beteg jelentkezett a műtét során elvégzendő fehér vonal mérésekre. A kutatók megfigyelték, hogy a fehér vonalnak korlátozott a nyújtási tartománya, általában 2,5-5 cm között, és ez nem korrelál a hasi kiemelkedés méretével. Arra a következtetésre jutottak, hogy „a hasfal kiemelkedéseit a teljes hasfal nyújtása okozza, és nem csak a fehér vonal. Így a hasfal jelentős kiemelkedései diasztáz nélkül is előfordulhatnak, és még a lapos has is diasztázzal rendelkezhet.
Ezen tanulmányok alapján azt mondhatjuk, hogy a diasztáz jelenléte nem ítéli el egy kiemelkedő hasra. És sajnos a gyógyulás nem garantálja a lapos hasat. Helyette, a központi izmok erősítésének teljes megközelítése, amely helyesen végzett kezeléssel gyógyíthatja a diasztázt és korrigálja a hasi kiemelkedést.
Hogyan ellenőrizhető a Diastasis Recti
Számos módszer létezik annak kiderítésére, hogy hasi diasztázissal rendelkezik-e vagy sem, és e módszerek egyike otthoni tesztet is magában foglal, amelyet bármikor elvégezhet egyedül. A hasi diasztázis teszt elvégzése előtt azonban ne felejtse el, hogy az otthoni tesztek nem egzakt tudományok. A medence dőlése, a haránt hasi korrekció és a hasi összehúzódás mértéke a mérések végrehajtásakor befolyásolja a diasztázis szélességét és mélységét.
Házi teszt:
A teszt és a kép a Pamela Ellgen "Anya útmutatója a Diastasis Recti-hez" című könyvéből származik.
1. Ülj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a földön.
2. Az egyik karját kinyújtva a medencéig, az ujjak lefelé és tenyérrel előrefelé, az alsó ujjak a hasáig (lásd a fenti képet).
3. Emelje le a fejét és a vállát a padlóról úgy, hogy megfeszítse a hasizmait.
4. Helyezze ujjait a hasizmok két oldala közötti térbe.
5. Mérjen kb. Két hüvelyk a köldök felett és két hüvelyk a köldök alatt.
Méri a szélességet és a mélységet. Írja le az eredményeit. A mérsékelt diasztázis két (vagy több) ujj széles és egy-két cm mély.
Kengyelpróba
Klinikai körülmények között a diasztáz mérőmérővel mérhető, amely pontosabb módszer, mint az ujjszélesség mérése.
Ultrahangos képalkotás
Az ultrahangos képalkotás egy másik tesztelési módszer. Ha képalkotást képzett és gyakorlott szakember végez, ez hatékony módszer lehet a diasztáz meghatározására, de felhasználható a kezelés hatékonyságának meghatározására is.
Diasztáz esetek
I. eset
A képen a barátnőmet látod. Roxana 34 éves két terhesség után. Röviden, a története: császármetszéssel szült, a hasban nem tért magához, majd ismét teherbe esett. Az izmok az első terhességtől már gyengék voltak, most a másodikig, elég sokat feladtak.
II. Eset
A diasztáz újabb súlyos esete. Csökkentett: 2 gyermek után 2 terhesség záródik időközönként, az anya izmai nem működnek, végül a köldökterületen fáj, mert sérv szélén áll. Mielőtt a műtéti módszerhez folyamodna, kövesse az alábbi gyakorlatokat és egy speciális diétát (a fogyás szakaszában).
Jelzett gyakorlatok:
Végül eljutottunk azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket megtehetsz a diasztázis megszabadulása és az ezzel járó mindenféle szövődmények elkerülése érdekében.
Fűtés - bal-jobb kismedencei forgatás
Végrehajtási idő: 30-40 sec
1. gyakorlat: deszka vagy deszka
Ez egy komplex gyakorlat, több izomcsoportot képez és növeli az erőt. Könyökön és lábujjhegyen ülsz kissé szétválasztott lábbal, előre tekintesz és fenntartod az egyenes testvonalat. Azt tanácsolom, tesztelje itt az állóképességét, maradhat 1 percet, vagy amíg ellenállhat.
2. gyakorlat: oldalsó has
Érintse meg a sarkát úgy, hogy a lapockáját balra és jobbra járja, anélkül, hogy megérintené a földet
3. gyakorlat:
Hanyatt fekvő helyzetből, az ágyéki oldal alá helyezett kezekkel, belélegezve emelje fel a lábait, és nagyon lassan a földre vezeti őket. 10-15 ismétlést fog végrehajtani (orvosa beleegyezése után, a természetes születéstől 6 hétig, a császármetszésig legalább 12 hétig).
Tiltott has, amelyek jobban kihangsúlyozzák a diasztázisodat, a klasszikusak vagy a ropogás típusai:
Ezen gyakorlatok mellett szükséged van a képzés anyukáknak, összetett és a születéssel járó egészségügyi problémák kiküszöbölésére irányul, de az egészséges és következetes étrendre is.
Anyaként szívesen megtudtam volna a diasztáz megszabadulásának további módszereit, de nem sokat találtam. 8 év sportolás után, 2 szoros terhesség után, több mint 25 kg halmozódott fel, azt mondhatom, hogy büszke vagyok a testemre, a négyzetekre, amelyeken sikerült folyamatosan csökkentenem a diasztáz szintet.
Szerző leírása: Iulia Bledea okleveles táplálkozási és fitnesz edző.
Imád mindent, ami a sporttal és a táplálkozással kapcsolatos, és a NutriFitUp fogyókúrás és táplálkozási könyvek szerzője. Rajtuk keresztül több ezer nőnek segített Romániában, és nem csak a fogyásban és az egészségesebb életmódban.
Facebook oldal: NutriFitUp
Iratkozzon fel INGYEN
és exkluzív tárgyakat kap, hatékony megoldások és kedvezményeket minden tanfolyamunkra és termékünkre!
Szia! Ana Zidarescu és Ana Batca vagyunk, a Szülői Központból. Köszönjük hogy feliratkozott! Megkapja a vonatkozó információkat, exkluzív cikkeket és kedvezményeket minden tanfolyamra, workshopra, e-könyvre és minden más termékünkre. Miután megerősítette előfizetését, kap egy e-mail gyakorlatot, amely segít megtudni, hogy milyen szülő vagy. Az előfizetés megerősítéséhez kattintson az alábbi gombra: