Hasi edzés - Jóga gyakorlatokkal szabaduljon meg sikeresen a gyomrától
Tényleg akarsz egyet Has edzés Megtalálja?! Van néhány javaslatunk az Ön számára. Kövess minket, és meglátod, hogyan lehetsz karcsúbb kevesebb idő alatt! Vékony derekát együtt formáljuk. De azt is vegye figyelembe, hogy ezek a gyakorlatok nemcsak nagyon jól befolyásolják a megjelenését, hanem az egészségét is.
Ez a hasi edzés karcsú derékvonalhoz vezet
Először bemelegítsen a nap üdvözletének néhány ismétlésével. A gyakorlat során lélegezzen rendesen.
Ülj a jobb combodra. Mindkét lábnak balra kell mutatnia. Helyezze bal kezét a padlóra. Húzza ki a megfelelőt, és kövesse a tekintetével. Helyezze a jobb kezét a padlóra. Innentől kezdve egyengesse félre a bal lábát, és a jobb kezével ölelje át a térdét. Támassza alá magát a bal kezén. A bal vállán is át kell néznie. Tartsa ebben a helyzetben néhány percig.
Szeretnél egy Has edzés? Ezután emelje fel a bal kezét, és nézze meg. Jobbra van egy kanyar. Most ugyanúgy a másik oldalon. Üljön a bal combján. Ugyanazt csinálni.
A hasi edzés biztosítja a testi és lelki jólétet
Megyünk az elõzõ kanyarhoz, amely szintén az egyikhez vezet Has edzés vezet. Üljön a jógaszőnyegen egyenes háttal és egyenes lábakkal. A lábujjak felfelé mutatnak. A kezek lazán fekszenek a combokon. Amikor belélegzik, emelje fel a karjait, majd lassan hajlítsa előre a törzsét, és kilégzéskor csúsztassa kezét a lábain. Ne mozogjon rángásszerűen, hanem lassan folyjon.
Próbáld megragadni a lábujjaidat, vagy csak hajolj le, amennyire csak tudsz. A hát alsó része egyenes marad. A haladó tanulók a gyomrukat és a mellüket a lábukra, a fejüket pedig a térdük közé tehetik. Tartsa ezt a helyzetet legalább egy perctől öt percig - nyugodtan lélegezzen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
Hasizomedzés az ászana "gyertyával"
Az ászana sokat segít a derékvonal alakításában és ehhez Has edzés. Most készítsünk egy "gyertyát" és az ekét. Ne tegye, ha magas a vérnyomása, érelmeszesedése vagy gyulladásos folyamata van.
A gyertya így készül: lassú, áramló mozdulattal először emelje fel a lábát, majd a medencéjét. Tegye a kezét a hát alsó részére, hogy támogassa testét a testtartásban. Álljon fel, hogy teste a lehető legegyenesebb legyen. Maradjon a vállállványban, amíg kényelmes.
Hasi edzés a jóga "eke" gyakorlattal
Ezt követi az eke. Az eke a vállállványra épít, és kinyújtja a hátat és a nyaki gerincet, valamint a lábizmokat. Ennek az ászanának a kiindulási helyzete a vállállvány (Salamba Sarvangasana). A lábak egyenesen a mennyezet felé vannak nyújtva, a hátadat a kezed támasztja meg. Stabilan állsz a vállállványban, és mélyen lélegzel be és ki. Kilégzés közben lassan mozgassa bal lábát a padló felé a feje mögött. A lábujjak megmutatják az utat. Röviden tegye le a lábujjait, lélegezzen be, és állítsa vissza a lábát. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábbal. Ezután lassan vigye mindkét lábát a feje mögé, amíg a lábujjai nem érintik a padlót. Ügyeljen arra, hogy a háta merőleges legyen a padlóra (ha lehetséges, mert ez nagyfokú rugalmasságot igényel a hátsó részen), és teljesen kiegyenesítse a lábát. Tartsa az eke helyzetét 30 másodperctől öt percig, a készség szintjétől függően, majd térjen vissza a vállállványhoz.
Mindezek a gyakorlatok gyorsan elvégeznek Has edzés.