Hasi erőedző program

hasi

Ha áttekintette a webhely hasi gyakorlatok szakaszát, akkor most már tudja a fő gyakorlatokat, amelyek minden oldalról jól működnek a hasizmok kezelésében.
Tehát most biztosan felteszi magának a kérdést, hogy mit kell tennie programként! De mit akarsz pontosan? Feszesebb gyomor csokoládéval, vékony és izmos derék ?

Ez a legtöbb ember álma, aki edz, de keveseknek sikerül, mert ez nem elég.

SZERVES ENERGIABÁR

Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

  • Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
  • Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
  • Növényi fehérjékben gazdag
  • Könnyen emészthető
  • Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
  • 10% kedvezmény kóddal MUSCU

Először is, nem kell túlzásba vinni, és naponta több ezer ismétlést kell végrehajtani. Végül is olyan izom, mint bármely más! Ezért ugyanazokat az edzési elveket kell alkalmazni, mint más izmok esetében az edzés gyakorisága és a helyreállítás szempontjából. Nem kell túl sokat csinálni! Mindazonáltal meglehetősen tartós izmok, amelyek lassabb szálakból állnak, mint a gyors szálak, ezért általában hosszabb sorozatot használunk, 20 vagy több ismétléssel.

Két eset lehetséges:

  • Ha a célod a derekad megerõsítése, hogy átalakítsd a sziluettedet, vagyis erõs hasizomra, izomtérfogat nélkül, akkor a munkának hosszú sorozatokban kell történnie anélkül, hogy súlyokat kellene hozzáadni a gyakorlathoz.
  • Ha viszont izmokat akar építeni és vastagítani akarja a derekát, akkor a has munkájának a haladás során meg kell növelnie a terhelést.

Sajnos ez csak a megoldás fele, mert ahhoz, hogy megnézhesse hasát, meg kell dolgozni rajtuk, és meg kell szabadulni az őket elrejtő zsírrétegtől.

Testépítő program a has számára

Ezután két súlyzós edzésprogram a has számára. Standard, de hatékony, amelyet felvehet az edzésbe, és erőteljesebb az óriási sorozatokban a motiváltabbak számára.
A rájátszás alatt nem kell sietni! A gyakorlatokat lassan végzik, és a kivitelezésnek hibátlannak kell lennie.

Teljes hasi program

  • Crunch: 4 * 15 (4 készlet 15 ismétléssel) - Nagyszerű.
  • Crunch forgatással vagy Oldalsó híd dinamikában: 3 * 15 - Ferde.
  • Hasi deszka: 3 * max - Köpeny.

Ez a mod körülbelül 18 percet vesz igénybe, egy perc pihenőidővel a készletek között.
Kevesebb időt szánjon, ha intenzívebbé akarja tenni a képzést. 15-20 ismétlésben dolgozzon testtömegével vagy további terheléssel, a legfontosabb az egyik munkamenetről a másikra, ismétlésekben vagy terhelésben való haladás.

Hasi program "óriási szettek"

Egy óriási sorozat több gyakorlat összeállításából áll, pihenőidő nélkül. Esetünkben elvégez egy sor 1. gyakorlatot, majd közvetlenül a 2. gyakorlathoz megy pihenés nélkül stb.

  • 1. gyakorlat: Crunch
  • 2. gyakorlat: lábemelés ferde síkon
  • 3. gyakorlat: Felülés
  • 4. gyakorlat: Fekvő medencetekercs vagy oldalirányú hajlítás