Hasi fitnesz életmód gyakorlatok és tippek
Gyakorlatok a has tonizálására animált képekkel:
Lélegezzen rendesen a gyakorlatok során, és próbálja meg a lehető leglassabban, összehúzva a hasizmait. A hatálybalépésük érdekében a lehető legpontosabban kell végrehajtani őket. A gyakorlatok hatékonyságának első jele, amelyet a munkamenet után érezni fog, az izomláz, amely a tejsav izomban történő felhalmozódása miatt következik be. Ez eltűnik, ha néhány napig folytatja a gyakorlatsorozatot.
1. Feladat
- Üljön hasra, és fogja meg a bokáját a kezével
- Végezzen lassú hátnyújtási mozdulatokat
- Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer
- Ne felejtsen el folyamatosan és mélyen lélegezni edzés közben
2. gyakorlat
- Ülj a hátadon, térddel és kinyújtott kézzel, párhuzamosan a fejeddel
- Karjait tegye közel a testéhez
- Emelje fel a lábait, és hajlítsa meg a fejét egyszerre, hogy elérjék ugyanazt a szintet
- Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, és próbálja összehúzni a hasizmait
3. gyakorlat
- Üljön a hátán, hajlítsa meg a térdeit, csukja be és tegye a kezét a fejére
- Emelje fel a hátát, ügyelve arra, hogy egyenes legyen, majd vigye kiinduló helyzetbe
- Végezze el a gyakorlatot 8 sorozatban
- Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat dolgozza fel
4. gyakorlat
- Üljön le a földre, hajlítsa meg térdeit és csukja be
- Tartsa a törzsét egyenesen, és döntse kissé hátra
- Egyidejű mozdulatokkal távolítsa el a kezeket oldalra, és emelje fel a lábakat, a térdeket hajlítva tartsa.
- Ne felejtse el lassan végrehajtani a gyakorlatokat, és feszítse meg a hasizmait a várt hatás elérése érdekében.
- Ez a gyakorlat az alsó hasra hat
5. gyakorlat
- Üljön a földre, emelje fel a fejét, és hajlítsa meg a kezével
- Emelje fel a lábát a talaj felett a fej szintjére, és hajtson végre térdhajlító mozdulatokat.
- Ez a gyakorlat az alsó hasat dolgozza fel
- Végezze el a gyakorlatot 8 sorozatban
6. gyakorlat
- Üljön le a földre, testével az oldalán, a jobb oldalán
- Hajlítsa meg a lábát
- Támogassa a jobb kezét és lábát
- Tartsa a törzsét és a medencéjét a levegőben
- Végezzen mozdulatokat, hogy a lábát lehozza és eltávolítsa a testből
- A lábnak állandóan hajlítottnak kell lennie
- Miután elvégezte a gyakorlatot, változtassa meg a helyzetét, és hajtsa végre a bal oldalon is
- Ez a gyakorlat az alsó hasat dolgozza fel
7. gyakorlat
- Ülj a hátadra
- Tartsa a kezét kinyújtva a teste mellett
- Emelje fel a lábát, és tartsa egyenesen
- Végezzen kismedencei mozgatásokat
- Ez a gyakorlat a has felső részén működik
8. gyakorlat
- Ülj a hátadra
- Emelje fel a lábát, és tartsa egyenesen
- Emelje fel a törzsét, és érintse meg ujjaival a bokáját
- Végezze el a gyakorlatot 8 sorozatban
- Ez a gyakorlat a has felső részén működik
9. gyakorlat
- Üljön, mintha lebegő helyzetben lenne
- Dőljön a felsőtestére a könyökén
- Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és feszítse meg a hasát
- Ez a gyakorlat a has felső részén működik
10. gyakorlat
- Ülj az oldaladra, kezdetben jobbra, majd hajtsd végre a gyakorlatot a bal oldalon is
- Támassza testét a jobb könyöknél a padlón kinyújtott alkarral
- Helyezze a bal kezét a derekára
- Tartsa a lábát egyenesen és szorosan
- Végezze el a medence emelési és süllyesztési mozdulatait
- Végezze el a gyakorlatot 8 sorozatban
- Ez a gyakorlat megdolgoztatja a derekát
11. gyakorlat
- Tartsa szét a lábát, és térdeit tartsa egyenesen
- Nyújtsa ki a karját oldalra
- Végezze el a törzs hajlító mozdulatait
- Érintse meg a jobb kezét, az ellentétes lábat, és fordítva, egymás után
- Ez a gyakorlat megdolgoztatja a derekát
12. gyakorlat
- Tartsa szét a lábát, és térdeit tartsa egyenesen
- Használjon egy botot, vagy bármi, ami a kezén van, amelyet a nyakába tesz, és kézzel tartja a helyén.
- Végezze el a csomagtartó hajlító mozdulatait oldalra, jobbra-balra
13. gyakorlat
- Ülj a hátadra
- Tegye a kezét a fejére, és kissé emelje meg a törzsét
- Óvatosan emelje fel a lábát, és hajtson végre mozdulatokat a jobb könyök közelében, a láb kontralaterális és fordítva, egymás után.
- Tartsa feszülten a hasizmait
- Végezze el a gyakorlatot 8 sorozatban
- Ez a gyakorlat a ferde izmok megmunkálására szolgál
14. gyakorlat
- Tartsa szét a lábát, és térdeit tartsa egyenesen
- Nyújtsa kezét oldalra, és tartsa vállmagasságban
- Mozgassa oldalra a törzsét, és feszítse meg a hasizmait
- Ez a gyakorlat a ferde izmok megmunkálására szolgál
15. gyakorlat
- Használjon súlyt ehhez a gyakorlathoz
- Közelítse egymáshoz a lábát, és tartsa egyenesen a térdeit
- Tartsa az egyik kezében a súlyt, a másikat tegye a csípőjére
- Végezze el a törzs hajlító mozdulatait a súlyt tartó kéz felé
- Ha nincs súlya, használhat 1 literes vizes palackot
- Az egyik oldalon 1-2 gyakorlatsor után cseréljen gazdát