Hasi gyakorlatok 19 hasizom mozgásban
Ezen az oldalon lentebb megtalálhat különféle linkeket, amelyek közvetlenül a hasi mozgások klasszikus, alap hasi mozgásoknak nevezik. A fizikai felkészülés szakembereként (*) adjuk meg Önnek ezeket az első tanácsokat, amelyek sokak helyes megvalósításához szükségesek hasi gyakorlatok (**), ezek kombinációi befektetések/mozgások és foglalkozások, amelyek különösen ezeket a mozgásokat alkalmaznák.
Valójában, függetlenül annak szintjétől, ha valaki ugyanolyan minőségi előrelépést szeretne elérni, mint a biztonság terén, akkor ezen alapvető mozgások ellenőrzése kötelező.
Az alábbi listában válassza ki a hasi mozgást, és kattintson a megfelelő linkre, hogy megtalálja az elhelyezés és mozgás első tanácsát, amely pontosan meg van magyarázva az ilyen vagy ilyen elhelyezés/mozgás személyes oldalán.
Minden alkalommal, amikor az oldal leírja ezt a bizonyos elhelyezést/mozgást, valamint néhány hasznos részletet néhány gyakorlat megkezdéséhez ezzel a hasi mozgással.
** Minden alkalommal, amikor a "gyakorlat" kifejezés egy adott mozgásra vonatkozik, többször megismételve és egy meghatározott módon. Olvasd el a cikket: Megérteni a hasi mozgások és a hasi gyakorlatok közötti különbséget.
Fontos: edzés előtt. Mindig emlékezzen a bemelegítésre !
Minőségi képzése hasi gyakorlatok mindig igényel bizonyos szigorúságot. Ezért arra kérjük Önt, hogy ismerkedjen meg a sajátos (szakmai) gyakorlatok sorrendjével, amelyekre létrehoztunk bemelegítés a hasi gyakorlatok előtt. Tanulja meg fejből, mert jó, ha mindig a személyes edzései előtt végzi, főleg a otthoni hasi gyakorlatok és programok.
Bemelegítés a KL7FORME hasi alkalmazással
Bemelegítéshez ingyenes teljesebb, az alkalmazás kínál Önnek szabad hozzáférés nagyon specifikus bemelegítése több mint 7 hónap . Jó ismerni. Mindenekelőtt, hogy sokkal nagyobb körben alkalmazható, mint a hasi edzés.
Megjegyzés: letöltéssel ingyenes hasi gyakorlatok mobilalkalmazásunk, ez melletted kínál Önnek is vonat egyszerre az alábbi listában látható több mozdulattal. Többen vannak szabad hozzáférés a pályázaton:
(1) Töltse le az alkalmazást
(2) A recepción: "tesztelje magát" gomb.
(3) Ezután válasszon gyakorlatokat a szintkategóriából " RAJT ".
(4) És/vagy néhány perces hasi ülés " FORMA "
Alkalmazásunkban is megtudhatja, ezen hasi gyakorlatok mellett " RAJT ", gyakorlatok és foglalkozások rendszeresen megújul és kifejezetten szakmai környezetben jön létre. Mindegyik a gyakorlatoktól és/vagy foglalkozásoktól függőenkülönleges egyesületek különböző elhelyezések/mozgások, elhelyezések/mozgások szokatlan, kombinációi statikus és dinamikus munka specifikus, a ritmusok szerint választott különböző szinteken nehézségű, konkrét tanácsok adaptációk, hangintonációk speciálisan adaptálva. Mintha az edző személyesen kísérne téged azzal, hogy közel áll hozzád.
A mobilalkalmazás ingyenes letöltése a Google Playről
A hasi gyakorlatok listája a helyes hasi helyzet és mozgás leírásával.
Azokat a különböző mozgásokat, amelyeket a hasizom edzésére mutatunk be, az alábbi listában főként az izomszektor szerint osztályoztuk, de nem az intenzitás sorrendjében. Szánjon időt ezek egyes bemutatóinak elolvasására 14 hasi mozgás * és ennek megfelelően döntsön. Akárhogy is, okos lépésben a hasi edzés jó kipróbálni az egyes gyakorlatokat, hogy bölcs döntéseket hozzunk az Ön számára hasi programok. Az összes mozgás "teszteléséhez" minden személyes gyakorlati oldalon talál tanácsot. Sokkal átfogóbb tanácsok az alkalmazásunkban.
* és/vagy hasi munkára való elhelyezés
Mellszobor felmérés
A rectus abdominis gyakorlatokhoz ez az alapmozgás a mellrész egyharmadának emelkedési amplitúdóját kínálja. Ez lehetővé teszi, hogy jól megkezdje a függőleges dinamikus munkáját azáltal, hogy konkrétabban a felső rész erőfeszítéseinek intenzitását célozza meg. Ez egy olyan mozgás, amely nem igényel túl nagy rugalmasságot a gerincben. Elég praktikus kezdeni, de már megkövetel egy kis hasi kapacitást. Abdominaux-plus.com további magyarázatokat ad a mellszobor felmérések nagy családjáról.
Megjegyzés: A fotó a tétel kezdetét és végét jelenti. Az elhelyezés és a munkaterület megfelel az alap mellszobor felmérésének. De a mellkasod mentén kell hagynod a karjaidat.
A tenyerek és a térd mellszobora felemelkedik
A rectus abdominis izom hasi gyakorlatai esetében ennek a mozgásnak nagyobb a törzs tekercselésének amplitúdója, mint az alap mellszélemelésnél. Így a rectus abdominis teljesebben működik a felső részén, ugyanakkor nagyobb gerinc rugalmasságot és több hasi erőt igényel.
Megjegyzés: a lábak valamivel kevésbé hajlíthatók. A képen látható elhelyezés helyes, de korlátozhatja egyesek szükséges tekercselését.
Keresztezett mellszobor emelés
A rectus abdominist célzó hasi gyakorlatoknál ez a mozgás a has felső részét fejti ki. A rectus femoris felső részét nagyobb erőfeszítéssel dolgozik, mint a tenyér és térd mellszobor emelés. Ami az utóbbit illeti, annak megfelelő végrehajtásához bizonyos csigolya rugalmasságra van szükség.