Hasi gyakorlatok - a leghatékonyabb módszerek egy igazi hatos csomagoláshoz - Blog
Irigylésre méltó hasra vágyik, de nagyobb erőkifejtésre is? Nem kell az edzőterembe menni, ha megszerzi őket, ha otthon készít egy fitneszprogramot, amelyet pontosan be kell tartania. Szüksége lesz egy izoprénre, a gerinc védelme érdekében, egy nadrágra és egy pólóra, amelyet fizikai tevékenységeknek szentelhet, és egy sportcipőt, hogy jó tapadást biztosítson a mozgások végrehajtása során, mert a többit mi -Elfoglalkoztunk! Összegyűjtöttük Önnek a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyeket a nap bármely szakában elvégezhet, hogy élvezhesse a tónusú és egészséges hasat. Itt vannak azok!
Négyzetek (kések)
Tökéletesen ülve az izoprénen, karjaival a feje fölött, elég gyors mozdulattal illessze össze kezét és lábát. Koncentráljon a hasi izmokra, és ne erőltesse a gerincet, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Tízszer ismételje meg a mozgást, majd szánjon egy percet. Ez idő teljes gyakorlata legalább négy fordulót tartalmaz.
Lábemelések
Ezt a gyakorlatot vízszintes helyzetből is elvégzik, a karokkal a test mellett vagy a medence alatt. Emelje fel a lábát, amíg a teste L-t nem képez, és tartsa őket öt másodpercig. A hangsúlynak folyamatosan a hasizmokra kell összpontosítania, ahonnan gyakorlatilag minden mozdulatot elvégez, anélkül, hogy elveszítené az irányítást és elmozdítaná a lábak súlyát a medence csontjain. Ismételje meg ötször, majd tartson 30 másodperces szünetet. A teljes gyakorlat hat fordulót foglal magában.
Ropogtat
Hanyatt fekve, térdre hajolva és ököllel a mellkasán emelje fel a törzsét, akárcsak azok a mozdulatok, amelyeket akkor végez, amikor hasizomot végez. Ebben a gyakorlatban annyi a különbség, hogy amikor a könyöke megérinti a hasát, vissza kell térnie abba a helyzetbe, ahonnan kiindult. A felső has az, amely keményen dolgozik ebben az esetben, és az a javaslatunk, hogy ne állj meg, amíg nem hajtott végre 25 ismétlést. Közvetlenül ezután tarthat egy perc szünetet, majd visszatérhet még két szettel.
Szemben kar-láb, felváltva
Szintén fekvő helyzetből, emelt térddel tegye a tenyerét a tarkójába, és hajlítsa meg a karjait 90 fokban. Alternatív megoldásként csatlakoztassa a jobb könyököt a bal térdhez és a bal könyököt a jobbhoz, mindig a has fölé emelve a végtagokat. Ez a gyakorlat elsősorban a has oldalirányú részére, vagyis a "szárnyakra" szolgál, mivel a test ezen részén található zsírlerakódások ismertek. Legalább 12 ismétlés szükséges mind a négy játékrészhez, amelyet el kell végeznie, 30 másodperces szünettel.
deszkázás
Látszólag nagyon egyszerű gyakorlat, a deszkázás az első helyet foglalja el a legigényesebb edzések között. A test összes izma részt vesz ebben a gyakorlatban, amelyet az első tíz másodperc után nagyon nehéznek tűnik végrehajtani.
Abból a helyzetből, ahonnan az úszókat végzi, tegye könyökét az izoprénre, és támaszkodjon rájuk. Tökéletesen kinyújtott lábak és a medence elég alacsonyan ahhoz, hogy tökéletes rámpát hozzon létre, tartsa egyensúlyát legalább 30 másodpercig. Egy perces szünet után megismételheti a gyakorlatot.
Ez egy olyan edzés, amelyet felajánlunk, hogy kevesebb, mint egy hónap alatt lapos hasat kapjon. Növelheti a gyakorlatok intenzitását egyik napról a másikra, ha úgy érzi, készen áll arra, hogy mindegyikhez hozzáad egy extra sorozatot. Ne feledje, hogy a megfelelő hidratálás és az éjszakai legalább hét órás alvási ütemezés segít sokkal gyorsabban elérni a célt, és soha ne kezdje el az edzést bemelegítés nélkül.!