Hasi gyakorlatok az irodában
Ha belegondolsz hasi gyakorlatok az irodában viccesnek vagy kínosnak tűnhet. De lehetséges. Van egy csomó hasi gyakorlatok vagy más izomcsoportok, amelyeket munka közben az irodában is elvégezhet. Jól hangzik, nem?
Ne hagyja, hogy fizikai egészségét és megjelenését negatívan befolyásolja az irodában töltött több tíz óra. Ha nincs sok ideje az edzőterembe vagy az edzésprogramokra otthon, végezze el az edzéseket az irodában.
A mai képzésen 4 utálatos gyakorlatot mutatunk be, amelyeket az irodában hajthat végre.
Hasi gyakorlatok az 1. irodában
A térdeket a mellkashoz emelve
- Üljön le a székre, tartsa a hátát a szék támlájának
- Ragaszd a lábakat, és emeld a térdeket a lehető legmagasabban
- Gyere vissza a lábaddal a földön
Adagolás: 3 sorozat, 20 ismétlés sorozatban, 30 másodperces szünet a készletek között
Hasi gyakorlatok a 2. irodában
Oldalsó kanyarok
Ezek a gyakorlatok ideálisak a ferde izmok számára.
- Ülj le egy székre
- Tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig a földön
- Hajlítsa meg az oldalsó törzset, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy előre hajlana vagy megcsavarná a törzset
- Vissza a kiinduló helyzetbe
- Dőljön be a szemközti oldalra
Adagolás: 3 szett, 20 ismétlés minden részhez egy szettben, 30 másodperces szünet a szettek között.
Hasi gyakorlatok a 3. irodában
Hátsó ív (ropogás)
Azok számára, akik nem tudták, a ropogás számos helyzetből elvégezhető. Ban,-ben hasi gyakorlatok az irodában mától kezdve a szék ülő helyzetéből görcsölni fog.
- Ülj le egy székre
- Tartsa a hátát egyenesen, a hátát támasztva
- Ívelje hátát a "C" betű alakjában, hajoljon előre és feszítse meg a hasát. Vigyázzon, amikor előrehajol, az ágyéki terület hátul marad.
- Gyere vissza háttal
Adagolás: 4 sorozat, 20 ismétlés minden egyes részhez egy sorozatban, 30 másodperces szünet a készletek között.
Hasi gyakorlatok a 4. irodában
Oldalsó fordulatok felemelt térddel
- Üljön le egy székre háttal háttal
- Tegye a tenyerét a tarkójához
- Hajoljon előre, miközben a bal térdét gyökerezi, és a jobb könyökét hozza hozzá.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező karral és lábbal
Adagolás: 4 sorozat, 20 ismétlés a sorozat minden részéhez, 30 másodperc szünet a készletek között.
A mai képzésnek vége. A tested napi adag egészséggel táplálkozott. J
Ha hasznosnak találta ezt a tréninget, kérjük, támogassa tevékenységünket hasonló lájkokkal és ossza meg a Facebookon.