Hasi gyakorlatok - Fogyás aránytalan ✓

Hatékony hasi gyakorlatok: megmutatjuk a megfelelőt!

A hasi zsír elvesztése vagy hasizmokká történő átalakítása érdekében rendszeres, célzott edzésprogramra van szükség. A hangsúly a hasizmok edzésére irányul a jobb hasi gyakorlatokkal. A súlycsökkentés érdekében végzett testmozgás hatékonyan működik. A hasi ösvény gyakorlatok jót tesznek a hasi zsírégetésre.

Az alábbi klasszikus gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a hasi zsír csökkentésében.

Ezek az edzéssorozatok különösen erősítik a mélyebb hasi izmokat. De más izomrészeket is, például a hátsó izmokat is edzenek. A jó hátizmok jó testtartást eredményeznek, ami jót tesz a gyomor alakjának is. A lábak és az alsó rész is alakú. A bikini figura közelebb jön. A lapos has megvalósítható ezzel a célzott hasi edzéssel, amelyet egészséges étrenddel kell kombinálni.

1. Oldaltámasz

Oldaltámasztással a has oldalsó izmait elsősorban edzik. Ez a gyakorlat naponta elvégezhető. Nagy előny, hogy a hát és a kar is egyidejűleg edzett.

Ehhez feküdjön a bal oldalon.
A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. A bal alkart a test elé kell helyezni, hogy a felsőtestet fel lehessen tolni. A súly ezért teljesen az alkaron van. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie ehhez a gyakorlathoz.
Ha a gyomor most feszült, akkor a testet automatikusan a lábszél és a bal alkar viszi. A lábak lejönnek a padlóról.
A gyakorlat során néhány másodpercig meg kell tartani a feszültséget.

2. Kerékpáros ropogás

Egy videó sok fontos információt közvetíthet, hogy a Bicycle Crunch gyakorlatot helyesen hajtsák végre. Ez a hatékony gyakorlat aktiválja a has ferde izmait.

Először feküdjön le a hátára.
A lábak 90 ° -os szöget zárnak be.
A felsőtestet kissé fel kell húzni.
A jobb vállat és a bal térdet robbanással kell összehozni.
Aztán az oldalak megváltoznak.

3. Forgassa el a csípőjét

A hasi zsír elleni jó gyakorlat az úgynevezett csípőforgató. Ideális a hátsó és ferde hasizmok edzésére. Ebben a gyakorlatban különösen fontos, hogy mindig figyeljünk a test feszültségére.

Ez a gyakorlat magában foglalja a háton fekvést és a karok széles nyújtását. Oldalt vannak elhelyezve.
A lábaknak 90 ° -kal meg kell hajlaniuk, amíg a borjak párhuzamosak a padlóval.
A gyakorlatok teljes hatékonysága érdekében a hasi izmokat szorosan meg kell feszíteni.

4. Fél visszagörgetés

Ha le akarja dolgozni a hasi zsírt, akkor a Half Roll Back csak a dolog. Ez a gyakorlat különösen alkalmas a mély hasi izmokra. A medencefenék izmaival is foglalkozunk.

Ehhez a gyakorlathoz le kell ülnie és fel kell állnia a lábát.

A kezeket a térd mellé helyezzük, és behúzzuk a köldökgombot.
A testnek magfeszültségben hátra kell gördülnie, csigolyánként csigolyánként.
A gördülésnek a gerinc felénél kell lennie.
A kezek támogatóan csúszhatnak a combokon.
Aztán lassan újra feltekerik.
A hátadnak egyenesnek kell lennie a végén.

Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni, majd oldalra tenni jobbra és balra. Ezt a gyakorlatot részletesebben elmagyarázzák a YouTube-on.

5. Hatalmas kereszt

A Power-Criss-Cross gyakorlatok a külső és belső ferde hasizmok számára készültek.

Ehhez a gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd, és karjaidat a tested mellé kell tenni.
A lábak egyenesen fel lesznek nyújtva.
E gyakorlat során is fontos, hogy fenntartsuk a feszültséget, és a köldökgombot mélyen behúzzuk.
A kezeket a fejtámlára helyezzük, a vállakat és a fejet pedig kissé felemeljük a padlóról.
A könyöknek kifelé kell mutatnia a gyakorlat során.
A bal lábat a padlóra engedve a felsőtestet jobbra kell forgatni.
A bal könyök a jobb lábra kerül.
A bal lábat most felfelé húzzák, a felsőtestet pedig egyenesre fordítják.
A vállakat és a fejet fel kell tartani.

6. Orosz csavar

Az orosz csavar kifejezetten az oldalsó hasizmokat célozza meg.

Üléskor a lábak kissé meghajlottak. A lábak nem érhetnek a talajhoz.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat fokozható legyen, súlyt, mint egy súlyzó, lehet tartani a kezében.
A felsőtestet kissé hátra kell dönteni.
A gyomor megfeszül, a karokat pedig egyik oldalról a másikra használják.
A felsőtestnek egyenesnek kell maradnia.

7. Üljön fel

A hasizmok klasszikus gyakorlatai a felülés.

A hátán, a padlószőnyegen van elhelyezve.
A lábak hajlítottak.
A karok a fejek felé haladnak a templomok felé.
A hasizmok segítségével kiegyenesedsz. A gyomrot a combig emelik. Kilégzés, mielőtt felkelne.
Aztán a test visszamegy a szőnyeghez. belégzés.

Mi a különbség a ropogás és a felülés között?

10 perc célzott edzés a hasi zsír ellen

Az egészséges táplálkozás és a napi 10 perc testmozgás segíthet abban, hogy laposabb legyen a gyomor. Természetesen a képzés kemény munka, és minden nap eltart egy ideig. De a hasizom edzése néhány nap múlva már észrevehető. Az ilyen típusú edzéshez nem szükséges edzőterembe járni.

A következő hasi gyakorlatok hajthatók végre naponta:

Puha, csúszásmentes betétre van szükség az optimális hasizom edzéshez.

Akkor ezzel a gyakorlattal kezdheti:

A fej kényelmesen a fejpárnára helyezhető.
A lábak úgy vannak felállítva, hogy a térdek belső felületei egymáshoz vannak nyomva.
A lábakat egymással párhuzamosan és laposan kell elhelyezni a padlón.

E gyakorlat során ügyelni kell arra, hogy a légzés nyugodt legyen. Kilégzés az edzés szakaszában, a belélegzés pedig a megkönnyebbülés szakaszában.

Egy másik alternatíva az alkar támogatásával végzett gyakorlat.

Bármely gyomor hatékonyan edzhető deszka vagy alkar támogatásával.

A térd összenyomásának jó alternatívája a következő gyakorlat:

Ez magában foglalja a hasra fekvést.
Ebben a helyzetben a felsőtest kiegyenesedik, miközben az alkarra támaszkodik. Közben könyökeid éppen a vállad alatt vannak. A hüvelykujjaknak egymásra kell mutatniuk.
A lábakat ezután felszabadítják a padlóról, és a súlyt a lábujjak hegyére tolják.
A feneket és a hasi területeket szorosan meg kell feszíteni.
E gyakorlat során különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az alja ne csúszjon felfelé. Inkább fontos, hogy a test kiegyenesedjen.
Ezt a feszült helyzetet legalább 20 percig kell tartani.

Rövid szünet után meg kell ismételni a hasi zsír elleni gyakorlatot. Ideális esetben akár háromszor is.

A következő gyakorlatok ideálisak gyors hasi gyakorlatokként:

2 csípőemelés (12 ismétlés)
1 ropogós készlet (25 ismétlés)
1 emelőkés készlet (10 ismétlés)

GYIK

Milyen gyakran kell edzeni a hasizmait?

Kezdő csak hetente kétszer gyakoroljon.

Fejlett azonban hetente legalább 3-4 alkalommal edzen. A különféle edzések között nem szabad megfeledkezni a szünetekről. A test csak így tud regenerálódni.

Mennyi legyen az edzés időtartama?

Az edzés optimális időtartama napi 20 perc.

Miért olyan népszerűek a hasi gyakorlatok?

Elmondhatja, hogy mindenki ismeri a hasi gyakorlatokat. Nem véletlenül.

A legtöbb embernek, akinek túl sok a fontja, a gyomor a kritika legerősebb pontja. A hasi zsír edzése sokak vágya. Ezeket a gyakorlatokat könnyű végrehajtani és nagyon hatékonyak.
A hasi gyakorlatok és a hasi gyakorlatok szintén olcsók. Csak egy egyszerű padlószőnyegre és jó útmutatásokra van szüksége, és máris mehet.
A hasi edzés egységei bárhol elvégezhetők, akár otthon, akár utazás közben.
A padlószőnyeg vagy takaró nem sok helyet foglal el. Nincs szükség nagy edzőgépekre.
A gyakorlatok jól kombinálhatók állóképességi edzéssel. Ezután sok kalória éget el. A fogyás és a gyomor zsírégetése gyorsabban megy.

Szerkesztőségünk rendszeresen összeállítja az aktuális információkat a fogyással kapcsolatos összes témáról. A komoly és átfogó tanács a szívünkhöz közel álló kérdés.