Hasi légzés, lazítson 5 perc alatt - Nana Turopathe
Ez a gyakorlat a hasi légzésen (vagy mély lélegzés), amely lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a jelen pillanathoz, és oldjon minden érzelmi feszültséget (stressz, szorongás, idegesség ...) a nyugalom és a derű megtalálása érdekében.
Gyors és hatékony hasi légzésgyakorlat siető lányoknak
Ez a légzés a hasból származik, a felsőtest nem mozog és az csak a has amely felfújja és leereszti.
A hasi légzés alapja
A hasi légzés lassú, hosszú, tudatos légzés. Ez valójában a természetes légzésed. Már ismeri ezt a légzést, mert a csecsemők így lélegeznek.
- Kényelmesen érzi magát: akár egy széken ülve vagy egy fotelben, vagy az ágyán vagy a kanapén fekve. A térdét felemelheti egy kis párnával alatta, hogy ellazítsa a gyomrot.
- Behunyjuk a szemünket: két vagy három mély lélegzetet vegyen, kilégezze, majd a hasa duzzadására koncentráljon.
- Helyezze az egyik kezét a gyomrára, az egyik kezét a szív szintjére. Ez lehetővé teszi, hogy lássa a légzését.
Légzés közben lassan és mélyen fújja fel a hasát. A mellkason lévő kezed ne mozduljon
- Lélegezz be az orrodon keresztül
- Ezután lélegezz ki, miközben gyengéden leereszted a gyomrod
- A belégzésnek és a kilégzésnek legalább egy időben kell lennie, de idővel a kilégzés hosszabb lesz, ez normális.
- Tegye ezt 3 percig, miközben a légzésre, a belégzésre és a kilégzésre koncentrál.