Szülés után szakaszos böjt; Hogyan fogytam fogyni szakaszos böjtöléssel; Anya tippeket
Már tudom, mit fog mondani sok anya: hogy a szoptatás során nem szabad böjtölni vagy diétázni. Oké, egy pontig. Mielőtt köveket dobálna, derítse ki, hogy korábban elvégeztem a tesztjeimet, beszéltem a háziorvosommal is, és komolyan kutattam ezt a témát. A gyerek pedig elég idős (1,5 éves), hogy ne befolyásolja az a tény, hogy anya nem eszik este 6-7 után! Valójában ez az én szakaszos gyorsaságom.
Amíg a lány egyéves és 5 hónapos lett, az egyetlen változás az étrendben az volt, hogy meghatározott órákban ettem. Felültem az elliptikus kerékpárra is, ahogy ebben a cikkben írtam. Lassan lefogytam, de 1 év után elértem a terhesség előtti 58-59 kg-os súlyt, 1,63 cm-re. Most a lehető leghamarabb elválasztom a lányt, ezért úgy döntöttem, hogy lefogyok még 4-5 kg-ot. Nem több!
Nem azt tanácsolom, hogy tegye úgy, ahogy én, csak meg akarom osztani tapasztalataimat a szakaszos böjtöléssel, mert látom, hogy működik. Nagyon szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy beszélnie kell orvosával, ha szoptat. Megtettem a tesztjeimet is, amelyek nagyon jók lettek. Hemoglobin, vas, kalcium, magnézium, vércukorszint ... Minden mutató jó!
8-kor eszem az első étkezést, az utolsót pedig 18-án. 10 órát eszem, 14 órát böjtölök.
Hangsúlyoznom kell, hogy sok vizet iszok, napi 2 l fölött. Fontos, hogy vizet igyon, különben nem fog működni!
Mi a szakaszos böjt
Az időszakos böjt egyfajta ételfogyasztás bizonyos időtartamra.
Különféle módon lehet megközelíteni a munkát. Például lehet, hogy napi 8 órát eszik, mondjuk 10 óra között. és 18 órakor, a többi 16 órában pedig böjtöltek. Vannak lehetőségek is: 10 óra eszik és 14 óra böjt, vagy 12 12-re (vagy nyilván a 20–24 órás böjt, amiről nem írok itt túl sokat). Vannak szakaszos böjtölő alkalmazások a telefonjához
Mások úgy döntenek, hogy a hét néhány napján rendszeresen étkeznek, más napokon pedig csak meghatározott számú kalóriát fogyasztanak. Ez az étrend napi 600 kalóriával, heti 2 napon keresztül, Dr. Michael Mosley fejlesztette ki (ismeri a BBC-től, Hidd el, orvos vagyok!). Máskor többet írok róla, mert elolvastam Mosley könyvét.
Miért gyors?
A tanulmányok azt mutatják, hogy a sejtek jobban képesek ellenállni a betegségnek, ha éhség miatt stressz éri őket. Nem csak ez, de a kutatások szerint az éhezéssel csökkenthető a szervezet gyulladása, valamint a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszint.
És természetesen rengeteg kutatás mutatja, hogy könnyebben fog fogyni, miközben böjtöt tart.
Az ötlet az, hogy amikor nem eszel, a test zsírraktárakat használ fel energiához. Bizonyos ideig tartó böjt szintén csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezethet.
A kalóriaigény kiszámítása
Ez a képlet megvan Andu Preda youtube-on. Egy kedves tűzoltó srác, aki PhD hallgató a táplálkozás területén az Egyesült Királyságban. A képlet: Nincs kilogramm szorozva 2,2-gyel, szorozva 14-16 közötti számmal (14, ha ülő vagy, 15, ha kissé aktív vagy, 16, ha gyakran jársz edzőterembe). Azt javaslom, hogy szorozzuk 15-tel!
Tehát például: 58,6 kg-os vagy 2,2-szerese 15 = 1933 kcal - ez a napi szükségletem.
Szoptató nők 250-500 kcal közötti mennyiséget ad hozzá. Én, 1 éves és 5 hónapos gyermekemmel, hozzáadhatok 250 kcal-t, mondjuk ... És ez a napi szükségletem.
A szénhidrátok arányának a szoptatásban 45% -nak kell lennie.
Honnan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt
Letöltöttem az alkalmazást fitnesz haverom telefonon. Konyhai mérlegem van. Az alkalmazásban arra is lehetősége van beolvassa a termék vonalkódját, és pontosan megnézi a kalóriák számát. Ön meghatározza a kalóriaigényét, és ügyeljen arra, hogy benne maradjon.
A szoptató anyák kalóriadeficitben szenvedhetnek.
500 kcal-mal kevesebb, hetente 0,5 kg-ot fogyaszthat időszakos böjtöléssel!
Bevallom, vannak olyan napjaim, amikor nem érem el a 2250 kcal-t. Mivel sportolok is, a Garmin órám csökkenti a fizikai aktivitásból elégetett kalóriák számát.
És ha kalóriadeficitem van, akkor többet fogyok. 3 hét alatt 58,6 kg-ról 56 kg-ra mentem. Tudom, hogy nem tűnik soknak, de nekem nagyon jó.
Valójában érzem, hogyan csökkent a zsírréteg a combokban és a csípőben! Sokkal karcsúbb vagyok! Én is mozogok, de nem ölöm meg magam. Gyalogolok, vagy 10 perc elliptikus, vagy 10 perc pilates.
A tesztek jók, vérszegénység nélkül. Az alvás és a vízmennyiség is számít!
Mit mondanak a vizsgálatok a böjtről
A valóság az, hogy még mindig nagyon kevés tanulmány van ezzel kapcsolatban. Találtam azonban egy tanulmányt a ramadánért böjtölő anyákról.
Kutatások szerint az éhezés nem befolyásolja az anyatej makroelemeit. Néhány azonban az anyatejben lévő mikroelemek jelentősen befolyásolhatók.
Nőknek, akik böjtölnek a ramadánért, tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermelés a böjt előtt és alatt is ugyanaz maradt. Ami azonban megváltozott, az a laktóz, a kálium koncentrációja és a tej teljes tápanyagtartalma volt.
Ezek a változások nem feltétlenül jók a csecsemők számára - és erre a témára koncentráló kutatók arra a következtetésre jutottak a nőknek orvoshoz kell fordulniuk, ha a böjtről és annak lehetséges kockázatairól van szó.
Ugyanezek a kutatók rámutatnak arra, hogy az éhezés milyen hatással lehet az anyatej tápanyagaira és a teljes tejellátásra, az egyéntől függően jelentősen eltérhet.
Én, 22 napos koplalás után, nem érzem, hogy csökkent volna a tej mennyisége. Még a kislánynak is voltak szemfogai, és gyakran szeretne szoptatni. Minden rendben! Lehet, hogy a tej minősége más!