Hasi vákuum - Hogyan tornázzunk hasizomra és fogyásra otthon, videóval
A cikk tartalma
A fogyásnak számos módja van: megerőltető fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás vagy akár szigorú diéták. De a gyönyörű testért folytatott küzdelem során az emberek gyakran szörnyű gyomorproblémákkal küzdenek, melyekkel egyetlen diéta sem tud megbirkózni...
Vákuum hasi gyakorlat
Kiváló eredményeket érhet el a fogyásban egy speciális légzéstechnikának köszönhetően, amely számos pozitív véleményt tartalmaz. Első ránézésre az ilyen információk bizalmatlanságot okozhatnak, de a hatásmechanizmus nagyon egyszerű: telítse oxigénnel a testet, segítse a felesleges zsírégetést. Van egy speciális vákuum torna a has számára, amely nemcsak a hasizmok mély izmait edzi, hanem a testet oxigénnel is telíti. Maga Arnold Schwarzenegger nagyon szereti a gyomor vákuum gyakorlását, és a következő pozíciókban hajtja végre:
Ennek során vákuumot kell létrehoznia a hasüregben, és nem csak lélegeznie kell, meghúzva az izmokat. A megfelelő hasi visszahúzás ezzel a technikával nemcsak az izmok megerősödését segíti elő, hanem a derékban lévő extra centimétereket is megszünteti. A végrehajtás során nemcsak a mély izmokat edzik, amelyek rugalmassága és tónusa megnő, hanem magát a rekeszt is, amely a belső szervek támogatásáért felelős.
Hasi has - előny
Ha arról beszélünk, hogy milyen eredményt ér el néhány hét rendszeres teljesítmény után, akkor ez nemcsak szoros összenyomás, hanem a hasizmok jelentős intenzitása is. Ezzel a technikával edzve jelentősen csökkenti a gerinc terhelését, a testtartás simábbá válik és az alak vékonyabb lesz. Ezért hasznos, ha a nők a gyermek születése után hasi gyakorlatot végeznek - amelynek előnye a születés után sokkal nagyobb, mint a sajtó pumpálására irányuló gyakorlatok.
Hasi vákuum - technika
A tanfolyamok megkezdése előtt meg kell ismerkednie a végrehajtás lépésről-lépésre vonatkozó utasításával, mert a gyomorban lévő vákuum technikájának, amely első pillantásra egyszerű, megvannak a maga megvalósítási árnyalatai. Könnyű elsajátítani a helyes technikát, ha eleinte a tükör előtt hajtja végre: ki kell húznia a gyomrot, hogy a bordák láthatók legyenek. A gyakorlat végrehajtásának fő titka a vákuum a has számára - teljes lélegzetet biztosítva a lélegzetet, amikor meghúzza az izmokat.
Hogyan készítsünk gyomrot
Egy ilyen edzéshez a gyomornak üresnek kell lennie, ezért jobb reggel éhgyomorra edzeni. Az alapok elsajátításához először a háton fekvő gyakorlattal próbálja ki az izmait, majd ellenőrizze a cselekedetek helyességét a tükör előtt állva. Van néhány különbség a szülés utáni megvonás módjában a hang és a szivattyúzás helyreállítása érdekében, ezért megtudhatja, hogyan készítsen megfelelő vákuumot különböző célokra.
Vákuum a sajtó számára
A gyönyörű has elkészítésének leghatékonyabb módja a vákuumgyakorlás a sajtó számára, amely népszerű a testépítésben, a jógában, a fitneszben és a testépítésben otthon, mert célja az egyéb technikákhoz nem hozzáférhető izmok megerősítése. Néhány hetes kitartással csak értékes eredményt érhet el - a sajtó megfeszül, lapossá válik, és a dereka láthatóan vékonyabb lesz. Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi vákuumgyakorlatokat? Reggel éhgyomorra, éhgyomorra végezzen hasizom gyakorlatot a módszer szerint:
- Vegyen egy mély lélegzetet, majd engedje el az összes levegőt a tüdejéből. Ehhez jobb a bodyflex technikát alkalmazni, amelyben a teljes kilégzés után gyorsan belélegezzük az orrát, majd hirtelen kilégzés a szájon keresztül, amikor a gyomor meghúzódik...
- Kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben meg kell húznia a gyomrot, 5-8 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ebben a helyzetben a porszívózás miatt a hasüreg keresztirányú izma megfeszül.
- Lélegezzen ki lassan, álljon meg néhány szabad lélegzetvételig, ismételje meg a légzési technikát legalább ötször. Ötször elég az első hétre, a másodikval növelheti az ismétlések számát, és nem tart szünetet a légzés helyreállításához.
Szülés utáni vákuum
A vákuum technika hasznossága a születés utáni nők számára vitathatatlan, mert a technika célja a medencefenék izmainak, a medence szerveinek a nyomásának javítása, ez hozzájárul a nő testének helyes és gyors helyreállításához a gyermek születése után. A komplexumnak nincs ellenjavallata, nem árt és még a lányok is elvégezhetik a menstruáció alatt. A születés utáni hasi porszívózást hanyatt fekvő helyzetben végezzük az alábbiak szerint:
- A lehető legkényelmesebbebben feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdénél és koncentráljon rájuk.
- Vegyen egy mély lélegzetet, érezze, ahogy a bordák kiegyenesednek a tüdejével, emlékezzen erre a helyzetre és maradjon benne.
- Az izmokkal megegyező helyzetben, amennyire csak lehetséges, lélegezzen ki, hogy érezze a membrán megfeszülését. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. A fentieket éhgyomorra is el kell végeznie minden nap, hogy elérje az érzett eredményt.