Hasi zsír 7 tipp a diabetológustól annak leküzdésére
2017. október 20
A felhalmozódása hasi zsír, vagyis a has belsejében található, komolyan kell venni. Ez az egyik anomália metabolikus szindróma amely hosszú távon elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegség megjelenését . A betegség ma világszerte 422 millió embert érint, négyszer többet, mint 1980-ban, és a francia lakosság 8% -át. Ennek elkerülése érdekében íme Dr. Boris Hansel, a párizsi Bichat kórház diabetológusának tanácsai.
Túlzott hasi zsír: először gondoljon az életmódjára
"Túl sokan gondolnak először a fontra és derékbőség mielőtt megkérdeznék maguktól, mire képesek életmódjuk javítására. Javaslom egy fordított megközelítést, amely sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon hatékony: gondoljon az életmódjára ”- írja blogjában Dr. Hansel. Ennek megváltoztatása több szakaszon megy keresztül, kezdve az Ön szintjének értékelésévela fizikai aktivitás és annak étrendje. És reális célok kitűzésével az idő múlásával.
Minden alkalommal lépjen le székéből az elhízás ellen
Az első szabály a "mindenkor mozgás". Jó okból a mozgásszegény életmód valódi csapássá vált, a túlsúly és aelhízottság hasi. Otthon vagy a munkahelyen a képernyők és a televízió előtt ülve töltött időt minimálisra kell csökkenteni. Az irodában tanácsos felállni a székről és 30 percenként mozogni. "Egy nap alatt el kell kerülnie az összesen több mint 5 órán át tartó ülést, ennek következménye, hogy minél előbb sétáljon és mozgásban legyen" - mondja Dr. Boris Hansel.
A hasi zsírfelesleg ellen: növelje fizikai aktivitását
Nem elég naponta 30 percet kertészkedni vagy gyalogolni, hogy elveszítse a gyomrát, túl egyszerű lenne. Biztos van egy a fizikai aktivitás ami több erőfeszítést igényel, miközben tiszteletben tartja a teste képességeit. Napi, legalább 10 perces, megszakítás nélküli, közepes intenzitású edzés ajánlott: "A légzést és a pulzust fokozni kell, vagyis enyhén légszomjas", beszélhetünk, de nem énekelhetünk. " a diabetológus. A fizikai aktivitásnak el kell érnie a minimum 150 percet hetente, ideális esetben 300 percet vagy 5 órát kell elérni.