Hasi zsír - a Wellaris mindent elmagyaráz, amit tudnia kell!
Hasi zsír - Wellaris mindent megmagyaráz, amit tudnia kell!
Nem minden zsír jön létre egyenlő arányban: a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír
A megnövekedett testtömeg általában szabad szemmel határozható meg, különben különféle mérési módszerekkel, például testtömegindex (BMI) vagy BIA méréssel. Az elhízás a testzsír normálist meghaladó növekedése. A fokozott zsírfelhalmozódás elhízáshoz vezet. De a testtömeg és a BMI paraméterek nem nyújtanak információt a test zsíreloszlásáról. De különösen a zsíreloszlásnak van döntő befolyása arra, hogy a túlsúly mennyire káros és kockázatos. Megkülönböztetik a bőr alatt fekvő zsírt (szubkután zsír) és a hasi szervek (zsigeri zsír) közötti zsírt, amelyet különösen kockázatosnak minősítenek. Jelentős különbség van itt, különösen a betegségek prevalenciáját illetően.
A hasi elhízás (almatípus) a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség magasabb kockázatával jár. Másrészt a túlsúlyos (körte típusú), hangsúlyos csípő és comb, a csípőn, a fenéken és a combon lévő bőr alatti zsírpárnákkal kevésbé káros az egészségre. Néha még azt állítják, hogy a túlsúlyos emberek, akik rendszeresen sportolnak, és keveset tesznek a testükkel Haszsír egészségesebbek, mint a normál testsúlyú lusta, látható hasú emberek.
Milyen tényezők határozzák meg a zsíreloszlást?
Különböző tényezők befolyásolják, hogy testünkben különösen gyorsan halmozódnak fel a zsírok. A zsigeri zsírtömeg alig van kitéve sovány és túlsúlyos betegeknél. A szubkután zsírtömeg viszont nagymértékben függ a külső befolyásoló tényezőktől. A hatása genetikai tényezők a szubkután zsírtömegen csak alacsony 5 százalék. Másrészt a zsigeri zsír tömegének körülbelül 50 százalékát genetikai tényezők határozzák meg. A genetikai tényezők mellett ez is meghatározza Kor, a nem, a Teljes testzsír-tömeg valamint a napilap Energiamérleg a zsigeri zsírtömeg és az általános zsíreloszlás.
Különösen azt nem a zsíreloszlás jelentős befolyásoló tényezőjeként azonosítható. A nők ösztrogénjei és a férfiak tesztoszteronjai befolyásolják a zsíreloszlás mintázatát. A nemi hormonok hatása a zsírpárnák különböző lokalizációjára nagyon összetett, ezért még nem tisztázott teljesen. Kiderült azonban, hogy a nők nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsírt a csípőn, a fenéken és a combon (körte típusú), míg a férfiaknál nagyobb a belső hasi zsír (alma típusú) kockázata.
A kalóriafogyasztást meghaladó kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy egy ilyen pozitív Energiamérleg Noha elősegíti a zsír felhalmozódását, nem határozza meg erősen a zsigeri zsírtömeg képződését. A megnövekedett energiaellátás a szubkután zsírtömeg növekedéséhez vezet, de a zsigeri zsírtömeg csak kis mértékben változik. Ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy ha lefogy, a zsigeri zsírtömeg jelentősen csökken. Ezt jó hírekkel lehet összefoglalni: Hosszú időbe telik a zsigeri hasi zsír felhalmozódása, és ha lefogy, sokkal gyorsabban fogy, mint a bőr alatti zsírban.
Miért egészségtelen a megnövekedett zsír a gyomorban?
A hasi zsírt különösen metabolikusan aktív szövetnek tekintik. Ez azt jelenti, hogy a tested folyamatosan olyan anyagokat termel, amelyek gyorsan és aktívan beavatkoznak az anyagcserébe. Ennek eredményeként a hasi zsír negatívan befolyásolja a szervezet különböző betegségeinek és mechanizmusainak kockázatát.
A hasi zsír hormonokat termel
A hasi zsír egyik különösen rossz tulajdonsága, hogy számos olyan hormont termel, amelyek befolyásolják a szervezet anyagcseréjét. Ezek a hormonok a fő oka annak, hogy a különféle betegségek kockázata megnő, ha a derék kerülete meghaladja a normál értéket.
egy nagy has elősegíti az étvágyat és az étel bevitelét
A hasi zsírszövet által termelt hormon a leptin. A Leptin feladata az ételbevitel szabályozása. Minél több zsír halmozódik fel testünkben, annál több leptin termelődik. A magas leptinszint jelzi az agyunk számára, hogy itt vagyunk, és hogy az ételbevitel leállítható. Tehát az elhízott emberek sok leptint termelnek, amelynek általában hozzá kell járulnia az éhségérzet csökkenéséhez. Sajnos az ellenkező hatás következik be, mert a test a leptin túlkínálata miatt rezisztenssé válik, és étvágyszabályozó hatása már nem befolyásolja agyunkat. Sok embernek, akinek problémája van a súlyával és megpróbál fogyni, gyakran kielégíthetetlen éhség éri, ami még nehezebbé teszi a fogyást.
a 2-es típusú diabetes mellitus fokozott kockázata
A belső hasüregben található zsírszövet nemcsak maga termeli a hormonokat, hanem befolyásolja a test többi hormonháztartását is. Például az adiponektin szöveti hormon csak akkor termelődik kevesebbet, ha túl sok a hasi zsír. Az alacsony adiponektinszint az inzulin gyengült hatásához vezet, ami inzulinrezisztenciát eredményezhet. Mivel az inzulin feladata a vércukorszint szabályozása, ezt a funkciót csak inzulin tudja rosszul teljesíteni. Ennek eredménye a vércukorszint emelkedése. Ha ez az állapot továbbra is fennáll, akkor az egyik végül megnyilvánul cukorbetegség.
A koleszterinszint emelkedése
Az inzulin vércukorszintre gyakorolt funkciója mellett a hormonális hatással van a lipid anyagcserére is. Az inzulint összekapcsolják a zsír zsírsejtekben történő felhalmozódásával. A megnövekedett inzulinszint a koleszterin és a triglicerid szintjének növekedésével jár a szervezet sejtjeiben
Növekszik az alkoholmentes zsírmáj kockázata
A portális véna közvetlenül a hasi zsíron halad át. Ez megkönnyíti a zsírsavak felszívódását a véráramba és ezáltal a májba. Viszont a máj túlzott zsírmennyisége számos negatív következménnyel jár. Többek között a növekvő zsírtartalom hozzájárul a cukorbetegség fokozott kockázatához is.
fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Számos tanulmány kimutatta, hogy a hasi zsírfelesleg különösen jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek, különösen az arteriosclerosis kockázatát. Ennek az az oka, hogy a belső hasi zsír gyulladásos anyagokat szabadít fel. Ezek az úgynevezett citokinek jelzik a testnek, hogy gyulladás van. Egy ilyen gyulladásnak különféle következményei lehetnek, általában az erek stabilitását befolyásolja, ami növeli az arteriosclerosis, így a szívroham vagy a stroke kockázatát.
a trombózis és az embólia fokozott kockázata
A hasi zsír specifikus fehérjéket is termel, amelyek befolyásolják a véralvadást. Normális esetben a vérrögök önszabályozással oldódnak fel a testben, ami fibrinolízis néven ismert. A jól működő fibrinolízis biztosítja, hogy a vér folyékony maradjon, és ne képződjenek vérrögök, amelyek végső soron trombózist vagy embóliát okozhatnak. A zsírszövet által termelt fehérjék azonban gátolják a fibrinolízist. Ez lelassítja a vérrögök lebomlását, amelyek idővel nagyobb trombákká növekedhetnek. Ezek a trombák eltömíthetik az ereket és trombózist okozhatnak. Ha egy ilyen thromus leválik az érfalról, és embolussá válik (a véráramban szabadon lebegő vérrög), a szívroham kockázata még tovább nő.
A hasi zsír, mint az asztma kiváltója
Mivel a hasi zsír többé-kevésbé a hasi szerveken van, ezeket egyre lejjebb és mélyebben a mellkasba tolják. Ez befolyásolhatja a tüdő kapacitását. A túl sok hasi zsír akadályozhatja a légzési folyamatot. Ez észrevehető, ha a légzés sekélyebbé válik, és egyre kevesebb a légszomja. Rövid, gyors légzés esetén a tüdő csak hiányosan töltődik be, így a légzési folyamatnak lényegesen gyakrabban kell végbemennie annak érdekében, hogy elegendő oxigént biztosítson a test számára. A légszomj gyakran a légszomj kockázati tényezője. Ezenkívül gyulladásos folyamatok alakulhatnak ki a tüdőben, amelyek tovább ösztönzik ezt a légszomjat és végül asztmás panaszokat váltanak ki.
A hasi zsír, mint a rák kockázati tényezője
Újabb tanulmányokban összefüggést dokumentáltak a megnövekedett hasi zsír és a megnövekedett rákkockázat között. Feltételezzük, hogy ez a krónikus gyulladásos folyamatokra vezethető vissza, amelyeket a hasi zsír vagy gyulladását elősegítő anyagai váltanak ki.
Szeretne többet megtudni a táplálkozásról, vagy akár főzőtanfolyamra járni? Ezután válassza ki egyik ajánlatunkat!
Tiszta étkezés
Diétaváltás tanfolyam
Munka utáni konyha
Hogyan állapítható meg a hasi zsír?
A megnövekedett derékkörfogat a túl sok hasi zsír külsőleg látható jele. A BMI-vel a zsírtömeg nem különböztethető meg a zsírmentes tömegtől, így nem lehet megbízható információt adni a zsíreloszlásról. A has kerületének mérése egyszerű mérőszalaggal a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a hasi zsírfelesleg gyors mérésére.
Mérje meg megfelelően a derék kerületét:
Egyszerű mérőszalaggal gyorsan és egyszerűen megmérhető a saját derékmérete. Ehhez reggelente, reggeli előtt, lehetőleg levetkőzött állapotban kell elvégeznie a mérést. Ez biztosítja, hogy viszonylag megbízható olvasmányt kapjon. Helyezze a mérőszalagot közvetlenül a köldök fölé, a gyomor legvastagabb részére. A mérési folyamat során ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa ki vagy húzza vissza a gyomrát.
Az alábbi útmutató értékek felhasználhatók a hasi zsír megnövekedésének személyes kockázatának felmérésére. Nőknél a derék kerülete nem haladhatja meg a 80 cm-t. A férfiaknál nem lehet nagyobb 94 cm-nél. A nők 88 cm-es, a férfiak 102 cm-es derékbőségével statisztikailag nagyobb a kockázata számos betegségnek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú diabetes mellitus, az Alzheimer-kór és a rák.
A megnövekedett hasi zsír kockázatai:
túl kevés testmozgás a mindennapi életben
a zsírban és cukorban gazdag ételek fokozott fogyasztása
fokozott kalóriatartalmú ételek fogyasztása
megnövekedett házon kívüli és gyorséttermi fogyasztás
Hogyan csökkenthetem a hasi zsírt?
Megfelelő táplálkozás a hasi zsír ellen
A gyomorban lévő zsír célzott csökkentése szinte lehetetlen, ezért az alább felsorolt tippek nem klasszikus tippek a gyomor megszabadulásához, sokkal inkább olyan lépések, amelyek hozzájárulhatnak a hosszú távú életmódváltáshoz. Kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel próbáljon hatékonyan fogyni, és így kifejezetten ellensúlyozza a túlsúlyt. Az egészséges táplálkozás legjobb tippjeinek rövid áttekintése érdekében megtalálja a Német Táplálkozási Társaság alább felsorolt 10 szabályát, amelyek célja a felesleges kilók leadása, és egyebek mellett hozzájárulhatnak a lapos has kialakulásához is.
A testmozgás a hasi zsír elleni intézkedésként
A kiegyensúlyozott étrend mellett az elegendő fizikai aktivitás fontos tényező a zsíros has fokozatos csökkentésében. A testmozgás és az egészséges étrend kombinációja a legjobb módszer a derék méretének minimalizálására.
A sporttevékenységnek a mindennapjainak részét kell képeznie a derékméret csökkentése, valamint a különféle betegségek, például B. A szív- és érrendszeri betegségek ellensúlyozása. A Német Táplálkozási Társaság hetente többször javasolja a testmozgást: ideális esetben napi 30-60 perc között kell edzeni.
A tónusú gyomor számára azonban nincsenek legjobb gyakorlatok. Sokkal több figyelmet kell fordítani a rendszeres képzésre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a közepes és nagy intenzitású kardio-testmozgás társul a legjobb fogyás eredményéhez. A hasi zsír csökkentése tekintetében inkább rövidebb, nagyobb intenzitású állóképességeket használjon, mint a nagyon alacsony és nagyon alacsony intenzitású egységeket. Csaknem 250 perces fizikai aktivitás mutat jelentős hatást a fogyás sikerére.