Hasi zsír férfiaknál Miért fontos a fogyás
A hasi zsír nem vicc. Férfi lét nagy kockázatot jelenthet az egészségére.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi okozza a hasi zsír (zsigeri) lerakódását, milyen egészségügyi kockázatokat jelent férfiak és mit tehet a fogyásért.
A hasi zsír veszélyesebb zsír
Ha a hasi zsírról van szó, az a probléma, hogy ez nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt elhelyezkedő „bélés” külső rétegére (szubkután zsír). A hasi zsír magában foglalja a zsigeri zsírt is, amely a has mélyén helyezkedik el, eltakarja és körülveszi a belső szerveit.
Teljes testsúlyától függetlenül tudnia kell, hogy nagy mennyiségű zsír lerakódása a gyomrán növeli a következők kockázatát:
- szív-és érrendszeri betegségek
- inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség
- colorectalis rák
- alvási apnoe szindróma
- idő előtti halál bármilyen okból
- magas vérnyomás.
Az életkor és a genetika hozzájárulhat a zsigeri zsír felhalmozódásához
A testsúlyodat (más néven testtömegnek) nagyban meghatározza, hogy az „elfogyasztott” kalóriákat hogyan egyensúlyozod az elégetett energiával. Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, nagyobb valószínűséggel hízik feleslegben, beleértve a hasi/zsigeri zsírokat is.
Az öregedés szintén fontos szerepet játszik. Az életkor előrehaladtával elveszíti az izomtömeget, különösen, ha nem fizikailag aktív. Az izomvesztés csökkenti a test kalóriafelhasználásának sebességét, ami még nagyobb kihívást jelenthet a normális, egészséges testsúly fenntartása szempontjából.
A táplálkozási szakemberek szerint az 50 év feletti férfiaknak napi 200 kalóriát kell kevesebbet fogyasztaniuk, mint amennyire 30 évesen szükségük volt, és ez az izomtömeg csökkenésének köszönhető.
A gének pedig hozzájárulhatnak az elhízás vagy a túlsúly esélyeihez, ahogyan a genetikai tényezők is szerepet játszanak a test azon területén, ahol a zsír lerakódik. Ennek ellenére az elfogyasztott kalória és a fizikai aktivitás közötti egyensúly megtalálása segít megelőzni a súlygyarapodást, életkora és genetikai öröksége ellenére.
Az alkoholból származó kalóriák hozzájárulnak a "sörhashoz"
A Mayo Clinic szerint a túlzott alkoholfogyasztás zsírlerakódást okozhat a gyomorban, az úgynevezett "sörhasat". Magát a sört azonban nem szabad hibáztatni. Ha túl sok alkoholt fogyaszt (bármilyen), az növeli a hasi zsír felhalmozódását, mert az alkohol kalóriákat is tartalmaz. Bár egyes kutatások szerint a bor kivétel lehet ebben a tekintetben, ha alkoholt iszol, ne feledd, hogy jó ezt csak mértékkel csinálni. Minél kevesebb alkoholt fogyaszt, annál kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és annál kisebb az esélye annak, hogy zsigeri zsír van (a gyomrán).
Határozza meg a derék kerületét
A derék kerülete jó mutató mind a nők, mind a férfiak számára bizonyos egészségügyi kockázatokra. Honnan lehet tudni, hogy túl sok a zsigeri zsír? Mérje meg a derekát egy centiméterrel. A férfiaknál a derék kerülete meghaladja a 102 centimétert, ami a hasi zsír egészségtelen koncentrációját jelzi, és nagyobb kockázatot jelent a jövőbeli egészségügyi problémákra.