Hasi zsír Hogyan lehet megszabadulni azoktól a bosszantó kilóktól - gyógyító gyakorlat
A hasi zsírfelesleg egészségügyi kockázatot jelenthet a normális BMI-re is. (Kép: TATIANA/stock.adobe.com)
Szeretné elveszíteni a hasi zsírt?
Nagy has, vaskos has, sörhas: függetlenül attól, hogy hívják, a felesleges hasi zsír elkeserítő. És ez óriási egészségügyi kockázatot jelent.Szakértő elmagyarázza, hogyan működik a testsúlycsökkenés a test közepén.
Az elhízás egészségtelen. A hasi zsírfelesleg itt különösen veszélyes. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség kockázatát. De hogyan lehet konkrétan csökkenteni a hasi zsírt? Az elhízás gyógyszer szakorvosa Dr. W. Scott Butsch a neves Cleveland Clinic (USA) cikkében.
Jelentős egészségügyi kockázat
A hasi zsír zsigeri zsír, makacs zsír, amely körülveszi a hasi szerveket. Kutatók kimutatták, hogy a zsigeri zsírfelesleg növeli az olyan anyagcsere-betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a zsírmájbetegség, a szívbetegség, a magas koleszterinszint, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe.
Dr. Butsch elmagyarázza, hogy a hasi zsír másképpen hat a férfiakra és a nőkre: „A férfiaknál nagyobb a hasi zsír (vagy zsigeri zsír) valószínűsége, mint a menopauza előtti nőknél. De a menopauza után a nők híznak a hasi területükön. "
Az orvosi szakember szerint a hasi súlygyarapodás felmérésének egyszerű módja az, ha odafigyelünk arra, hogy a nadrág illik-e az övre. "Ha szoros a helyzet, korai figyelmeztetés lehet a lehetséges egészségügyi problémákra."
Ha a férfiak derék kerülete 102 centiméter, akkor a túlsúly veszélyes lehet. A nőknél 88 centiméter a határ.
Tehát csökkentse a hasi zsírt
"A betegek tudni akarják, miért nem tudnak csak felüléseket végezni a zsír megolvasztása érdekében" - magyarázza dr. Butsch. "Felülés közben építed a gyomrod izmait, de ez nem kifejezetten a test mélyén található szervek körüli zsigeri zsírt célozza meg." Ehelyett Dr. Butsch a következő stratégiákat a hasi zsír csökkentésére:
Összpontosítson általában a fogyásra
"A súlycsökkenés önmagában hatékonyan csökkentheti a zsigeri zsírt" - mondja dr. Butsch. "Ha testsúlyának 10% -át elveszíti, akkor testzsírjának akár 30% -át is elveszítheti."
Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő súlycsökkentő módszerről. Sok lehetőség van, de dr. Butsch azt javasolja, hogy kerülje a böjtöt hosszú ideig, mert ez a testnek a zsigeri zsírhoz tapadását okozza, ami megnehezíti a fogyást. Az időszakos koplalás vagy az ideiglenes koplalás hatékonyabb lehet a hasi zsír elvesztésében.
Gyakorlat és erőedzés
A rendszeres testmozgás és a pulzusszámot növelő, izzadásra alkalmas gyakorlatok általában segítenek a fogyásban - mind a zsigeri zsírban, mind a bőr alatti zsírban. Az aerob testmozgás mindenhol kalóriát éget, és segít csökkenteni a testzsírt.
Szerint Dr. Úgy tűnik, hogy Butsch tartja a zsigeri hasi zsírvesztés kulcsát kombinált megközelítésben. Azt javasolja, hogy próbáljon ki 20 perc teljes testtömeg-edzést és kardiót az izomsejtek megerősítésére és a zsírégetés fokozására.
Távol a cukros italoktól
A fruktóz vagy a cukor gyorsabban érik a zsírsejteket, különösen a zsigeri zsírban. A cukros italok, például a szóda fogyasztása nemcsak a kalóriabevitelt növeli, hanem a hasi zsír fejlődését is befolyásolja. Szakértők szerint ez vonatkozik a sörre is, amely a sörhasnak kedvez.
csökkenti a stresszt
Ha stresszesnek érzi magát, különösen most, amikor a koronavírus-járvány közepén vagyunk, a szervezete valószínűleg felszabadítja a kortizol stresszhormont a véráramába. Ez nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem szoros összefüggés van a kortizol növekedése és a zsigeri zsír nagyobb mennyisége között.
Ha csökkenteni szeretné a derék méretét, tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében. Dr. Butsch a jógát, a meditációt, a terápiát és a fizikai aktivitást nevezi meg a stressz csökkentésének módjaként. (hirdetés)