Hasi zsír - hogyan lehet megszabadulni tőle állva
Hasi zsír - a legtöbb nő problémája
… És a legnehezebb megoldani. Úgy tűnik, hogy a lábizmok, a karok feszessége könnyebbé válik, mint a lapos has. Különösen, ha terhes vagy egészségtelen étrendet folytattál eddig, haszsír szinte legyőzhetetlenné válik!
A helyzet azonban nem annyira drámai, és nap mint nap apró lépéseket tehet a helyzet javításáért. Például kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik mindennap élénken és viszonylag nagy távolságokon járnak, diéta nélkül 20% -kal csökkenthetik a hasi zsírt! A gyaloglás és a haserősítő gyakorlatok kombinálásával végre megszabadulhat a hasi zsírtól.
Hasi zsír - 5 lábgyakorlat annak eltávolítására
Ismert: a hastól ajánlott leginkább megszabadulni haszsír, de nem túl kellemesek; és ha például hátproblémái vannak, akkor kissé nehezebb lehet ezeket helyesen elvégeznie. Ezért felajánlunk néhány rendkívül egyszerű gyakorlatot, amelyeket állva hajtanak végre:
1. Álljon fel egyenesen, és nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát úgy, hogy a kettő átlós legyen. Engedje le a jobb könyökét, és emelje fel a bal térdét, megpróbálva megérinteni őket. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. (1.ábra)
2. Álljon lábaival egymástól körülbelül 80-90 cm-re, térde hajlítva. Tegye össze a kezét, és vigye a csípője elé. A térdét kiegyenesítve emelje fel a karját, és mutassa jobbra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást balra. (2. ábra)
3. Álljon kissé szét a lábakkal, majd emelje fel a jobb karját. Hagyja a súlyát a bal lábán, és próbálja megérinteni a jobb könyökét a jobb térdével az oldalára. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. (3. ábra)
4. Álljon 80-90 cm távolságra a lábával, kissé behajlítva a térdeivel és a tenyerével. Tartsa mozdulatlanul a csípőjét, vigye a tenyerét a bal csípőjéhez, és próbálja visszahúzni. Emelje fel őket a mellkas szintjére, engedje le a jobb csípőre, és próbálja meg ugyanazt a mozgást. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalon. (4. ábra)
5. Üljön kissé szét a lábakkal, a gyomor beszippantva és a térde kissé behajlítva. Hajlítsa a könyökét úgy, hogy összeszorított ököllel állad alatt álljon. Fordítsa kissé jobbra a testét, és bal öklével üsse le a levegőt, összehúzva a hasizmait. Ismételje meg a mozgást, balra irányítva a testét.
Hasi zsír - a múlté
Óvatos! A bemelegítés sem hiányozhat ezekből a gyakorlatokból, bármilyen egyszerűnek tűnik is az Ön számára. Próbáljon meg legalább egy rövid, 5 perces sétát megtenni, mielőtt elkezdené a fent javasolt kiküszöbölést haszsír vagy néhány könnyű bemelegítő gyakorlat, például térdhajlítás. Kombinálja ezeket a gyakorlatokat egészséges és rosttartalmú étrenddel, és gyors lépéseket tesz a gyönyörű has felé! Sok szerencsét! 🙂