Hasizom otthon a hét hiba, amely megakadályozza a haladást

Erősíteni a hasizmait otthon? Remek ötlet. Mindaddig, amíg tiszteletben tartasz néhány alapelvet. Romain Moreau sportedző ad nekünk tippeket.

hasizom

Publikálva: 2016.11.11., 17:15, frissítve: 2017.08.03., 10:17

Ékelje be a lábát egy bútor alá

Itt az ideje, hogy demisztifikáljuk a csöpögő ökölvívót, aki a hasát izmolja azzal, hogy felfelé megy, mozdulatlanul a földre rögzítve. Mivel a nappaliban a dohányzóasztal alatt elzárva őket nem az utóbbi dolgozik, hanem a csípő psoas izom, a comb hajlítója a medencén. Azonban "ha egy másik izom zavarja a hasizom munkáját a sorozat során, az hátfájáshoz és sérülésekhez vezet" - emlékeztet Romain Moreau sportedző. Garantált kontraproduktív hatás.

Hasra vágyik anélkül, hogy csökkentené a zsírtömegét

Jó lesz naponta kényszeríteni magát egy negyedórás gyakorlatokra, ha nem csökkenti a zsírtömegét, akkor nem lát semmilyen eredményt. Viszlát a gödröcskéktől és üdvözlet a hasizomtól, megoldás: "kevesebb kalóriát fogyaszt és növeli a fizikai aktivitást" - emlékeztet a szakember. A gyakorlatban többet mozogunk, inkább a gyaloglást, mint a közlekedést, vagy edzőterembe járunk. "A testépítés előnye, hogy a test a munkamenet után is folyamatosan kalóriát éget" - teszi hozzá Romain Moreau.

Túl sokat akar visszamenni

Másodszor töröljük az említett csöpögő ökölvívó képét, aki nyugtalanító könnyedséggel halad a földtől a térdig térdig érő hasizma (mellkasemelés) során. A hasizmok nem a lehető legnagyobb mértékben felfelé haladva működnek jobban. "A bordák medencébe hozásával összehúzódnak. Nincs értelme teljesen felmenni, elegendő kissé megemelni a mellrészet, amíg nem érzi, hogy a hasi terület felmelegszik" - magyarázza a szakember.