Hasizom-farizom gyakorlatok
A tónusosabb, erősebb sziluetthez nem kell sok: mindennap mindössze 10 perc alatt megformálhatja a gyomrát és megkaphatja a fenekét. Hogyan? "Vagy" Mi? Két hiper-ismert izomcsoport, a híres hasizmok stimulálásával. Nem vagy sportos? Nem probléma: programunk rendkívül egyszerű. Tehát még kezdőnek is vegyen fel egy kényelmes ruhát, és minden nap fordítson 10 percet a testére. Íme 6 gyors, egyszerű és kifizetődő gyakorlat !
- Hangot adok a hasizomnak
- 1. A mellszobor felmérés
- 2. A vízibicikli
- 3. A szkarabeusz
- Megformálom a fenekem
- 4. A lábemelés
- 5. A félhíd
- 6. A kutya
Hangot adok a hasizomnak
1. A mellszobor felmérés
- Feküdj a hátadon, és térd hajlításával vidd a lábad a fenék felé. Helyezze a lábát laposan, és helyezze a hát alsó részét (ágyéki) a padlóra.
- Keresztezze a karját, és tegye a kezét a mellkasára. Emelje fel az állát, kb. Egy kéz szélességgel a melltől, és nézze meg a mennyezetet.
- Erősen nyomja össze a hasát, és kilégzéskor a lehető legjobban emelje le a fejét és a vállát a padlóról.
- A hasizom még mindig összehúzódott, belélegzés közben engedje le a vállát, és tegye a fejét a földre.
Kezdés: 8 alkalommal, 2 sorozat.
Ezen felül többet kell tudni róla.
2. A vízibicikli
- Feküdj a hátadon, a hát alsó részével a padlón. Keresztezd a karjaidat, és támaszd a tarkóját a kezeire, könyökét kifelé húzva.
- Hajlítsa meg a térdeket, és emelje fel a lábakat, hogy 90 ° -os szöget zárjanak be a medencével, és a lábujjakat a térd felé húzza. Összeszorítja a hasat és a pedált, miközben kiüríti a gyomrot. Nézze meg a mennyezetet, és rögzítse a pontos pontot.
- Lélegezzen rendszeresen. Nyújtsa az egyik lábát a lehető legmesszebbre (az egyenes lábnak a padlóhoz kell simulnia), és a térdét a medence fölé emelje. A pedálozási ütemnek lassúnak és stabilnak kell lennie.
Kezdés: 10–12-szer, 2 vagy 3 sorozat.
Ezen felül többet kell tudni róla.
3. A szkarabeusz
- Feküdj a hátadon. A bal lábat egyenesítse ki, anélkül, hogy elzárná a térdét, a sarok pedig a földön nyugszik. Hozd a kezeket a fej mögé, anélkül, hogy az ujjak összeérnének.
- Szélesen nyissa ki könyökét a lapockák meghúzásával. Hajlítsa meg a jobb lábát, és térdét közvetlenül a gyomorhoz vigye.
- Emelje fel a fejét és a vállát a talajtól, és egyúttal húzza a bal könyököt a jobb térde felé. Tartsa a hát alsó részét a padlón.